1日2813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2813キロカロリーの分量を見る

穀物類で2813キロカロリー

オートミール	804g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	807g相当	100杯（大さじ）
米	823g相当	5.4合
中力粉	835g相当	104杯（大さじ）
強力粉	835g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	974g相当
食パン	1135g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1655g相当	13個
ごはん	1804g相当	12膳
そば	2164g相当	10人前
うどん	2962g相当	14玉

いも・でんぷん類で2813キロカロリー

ふかしいも	2181g相当	10個
さつまいも（生）	2215g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3962g相当	26個
さといも（生）	5308g相当	106個
さといも（調理済）	5410g相当	108個
じゃがいも（生）	5516g相当	36個

砂糖・甘味料で2813キロカロリー

グラニュー糖	714g相当	59杯（大さじ）
上白糖	720g相当	80杯（大さじ）
三温糖	722g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	856g相当	40杯（大さじ）

豆類で2813キロカロリー

きな粉	624g相当	78杯（大さじ）
大豆	757g相当
納豆	1529g相当	38パック
豆腐竹輪	2325g相当	25本
木綿豆腐	3854g相当	12丁
絹ごし豆腐	5024g相当	16丁

種実類で2813キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	456g相当	456粒
アーモンド	462g相当	462粒
らっかせい	492g相当	492粒
栗	1851g相当	185個

野菜類で2813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1005g相当
にんにく	2181g相当	311片
えだまめ	2251g相当	750さや
かぼちゃ	3607g相当	2.4個
れんこん	4263g相当
ごぼう	4850g相当	32本
ブロッコリー	7603g相当	30株
にんじん	8038g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8038g相当	40本
玉ねぎ	8525g相当	42個
しそ	8791g相当	8791枚
ミニトマト	9377g相当	468個
オクラ	10820g相当	1082本
キャベツ	12231g相当	10玉
アスパラガス	13396g相当	446本
トマト	14065g相当	70個
ピーマン	14065g相当	468個
なす	15628g相当	156本
ほうれんそう	15628g相当	78束
パクチー	15628g相当
ズッキーニ	17582g相当	87本
大根	18754g相当	18本
きゅうり	21639g相当	216本
はくさい	21639g相当	14玉
セロリ	23442g相当	156本
もやし	25573g相当	127袋
レタス	25573g相当	51玉

果実類で2813キロカロリー

アボカド	1599g相当	15個
バナナ	3025g相当	25本
マンゴー	4137g相当	20個
ぶどう	4850g相当	9.7房
りんご	5024g相当	16個
パイナップル	5210g相当	3.4個
キウイ（緑）	5516g相当	55個
みかん	5741g相当	38個
グレープフルーツ	7033g相当	23個
メロン	7033g相当	4.6玉
梨	7403g相当	24個
もも	7403g相当	29個
いちご	9075g相当	302個

きのこ類で2813キロカロリー

えのきたけ	8274g相当
まつたけ	8791g相当
エリンギ	9075g相当
ぶなしめじ	10820g相当
しいたけ	11252g相当
まいたけ	12787g相当
なめこ	13396g相当
マッシュルーム	18754g相当

藻類で2813キロカロリー

焼きのり	948g相当
あおのり	1130g相当
いわのり	1234g相当
塩昆布	1458g相当
こんぶ	1655g相当
昆布の佃煮	1876g相当
くきわかめ	15628g相当
ひじき	21639g相当
わかめ	31256g相当
うみぶどう	46884g相当
もずく	70325g相当

魚介類で2813キロカロリー

かつお節	848g相当
するめ（あたりめ）	926g相当
さんま	981g相当
うなぎのかば焼き	988g相当
塩さば	1070g相当
イクラ	1117g相当
うなぎ	1234g相当
ぶり	1268g相当
はまち	1297g相当
ぎんざけ	1497g相当
魚肉ソーセージ	1781g相当
いわし	1804g相当
魚肉ハム	1815g相当
ししゃも	1851g相当
たい	2181g相当
べにざけ	2215g相当
辛子明太子	2325g相当
まぐろの赤身	2447g相当
あじ	2512g相当
ほっけ	2732g相当
かまぼこ	3025g相当
はんぺん	3025g相当
かにかま	3161g相当
あまえび	3310g相当
なると	3517g相当
ブラックタイガー	3654g相当
するめいか	3702g相当
かき	4850g相当
あさり	9700g相当

肉類で2813キロカロリー

牛バラ肉	739g相当
豚バラ肉	769g相当
牛サーロイン	899g相当
牛肩ロース肉	954g相当
牛ひき肉	1121g相当
生ハム	1158g相当
ソーセージ	1218g相当
鶏むね肉	1229g相当
牛フィレ肉	1590g相当
チャーシュー	1695g相当
豚フィレ肉	2384g相当
鶏ささみ	2629g相当	52本
砂肝	3271g相当

卵類で2813キロカロリー<

卵黄	838g相当	41個
生たまご	1981g相当	33個
ゆでたまご	2100g相当	35個

乳製品で2813キロカロリー

プロセスチーズ	899g相当
モッツァレラチーズ	1046g相当
牛乳	4612g相当	23杯
低脂肪牛乳	6698g相当	33杯

菓子類で2813キロカロリー

ポテトチップス	520g相当
ドーナッツ（プレーン）	743g相当
アップルパイ	957g相当
ホットケーキ	1112g相当
カスタードプリン	2425g相当

一般的食品で2813キロカロリー

チャーハン	1366g相当
とりから揚げ	1379g相当
ハンバーグ	1428g相当
豆腐ハンバーグ	1981g相当
お好み焼き	2069g相当

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