1日2904キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2904kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2904キロカロリーの分量を見る

穀物類で2904キロカロリー

オートミール	830g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	833g相当	104杯（大さじ）
米	850g相当	5.6合
中力粉	862g相当	107杯（大さじ）
強力粉	862g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1005g相当
食パン	1171g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1709g相当	14個
ごはん	1862g相当	12膳
そば	2234g相当	11人前
うどん	3057g相当	15玉

いも・でんぷん類で2904キロカロリー

ふかしいも	2252g相当	11個
さつまいも（生）	2287g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4091g相当	27個
さといも（生）	5480g相当	109個
さといも（調理済）	5585g相当	111個
じゃがいも（生）	5695g相当	37個

砂糖・甘味料で2904キロカロリー

グラニュー糖	738g相当	61杯（大さじ）
上白糖	743g相当	82杯（大さじ）
三温糖	745g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	883g相当	42杯（大さじ）

豆類で2904キロカロリー

きな粉	644g相当	80杯（大さじ）
大豆	781g相当
納豆	1579g相当	39パック
豆腐竹輪	2400g相当	26本
木綿豆腐	3979g相当	13丁
絹ごし豆腐	5186g相当	17丁

種実類で2904キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	477g相当	477粒
らっかせい	508g相当	508粒
栗	1911g相当	191個

野菜類で2904キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1038g相当
にんにく	2252g相当	321片
えだまめ	2324g相当	774さや
かぼちゃ	3724g相当	2.4個
れんこん	4400g相当
ごぼう	5007g相当	33本
ブロッコリー	7849g相当	31株
にんじん	8298g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8298g相当	41本
玉ねぎ	8800g相当	44個
しそ	9075g相当	9075枚
ミニトマト	9680g相当	484個
オクラ	11170g相当	1117本
キャベツ	12627g相当	10玉
アスパラガス	13829g相当	460本
トマト	14520g相当	72個
ピーマン	14520g相当	484個
なす	16134g相当	161本
ほうれんそう	16134g相当	80束
パクチー	16134g相当
ズッキーニ	18150g相当	90本
大根	19360g相当	19本
きゅうり	22339g相当	223本
はくさい	22339g相当	14玉
セロリ	24200g相当	161本
もやし	26400g相当	132袋
レタス	26400g相当	52玉

果実類で2904キロカロリー

アボカド	1650g相当	16個
バナナ	3123g相当	26本
マンゴー	4271g相当	21個
ぶどう	5007g相当	10房
りんご	5186g相当	17個
パイナップル	5378g相当	3.5個
キウイ（緑）	5695g相当	56個
みかん	5927g相当	39個
グレープフルーツ	7260g相当	24個
メロン	7260g相当	4.8玉
梨	7643g相当	25個
もも	7643g相当	30個
いちご	9368g相当	312個

きのこ類で2904キロカロリー

えのきたけ	8542g相当
まつたけ	9075g相当
エリンギ	9368g相当
ぶなしめじ	11170g相当
しいたけ	11616g相当
まいたけ	13200g相当
なめこ	13829g相当
マッシュルーム	19360g相当

藻類で2904キロカロリー

焼きのり	978g相当
あおのり	1167g相当
いわのり	1274g相当
塩昆布	1505g相当
こんぶ	1709g相当
昆布の佃煮	1936g相当
くきわかめ	16134g相当
ひじき	22339g相当
わかめ	32267g相当
うみぶどう	48400g相当
もずく	72600g相当

魚介類で2904キロカロリー

かつお節	875g相当
するめ（あたりめ）	956g相当
さんま	1012g相当
うなぎのかば焼き	1019g相当
塩さば	1105g相当
イクラ	1153g相当
うなぎ	1274g相当
ぶり	1309g相当
はまち	1339g相当
ぎんざけ	1545g相当
魚肉ソーセージ	1838g相当
いわし	1862g相当
魚肉ハム	1874g相当
ししゃも	1911g相当
たい	2252g相当
べにざけ	2287g相当
辛子明太子	2400g相当
まぐろの赤身	2526g相当
あじ	2593g相当
ほっけ	2820g相当
かまぼこ	3123g相当
はんぺん	3123g相当
かにかま	3263g相当
あまえび	3417g相当
なると	3630g相当
ブラックタイガー	3772g相当
するめいか	3822g相当
かき	5007g相当
あさり	10014g相当

肉類で2904キロカロリー

牛バラ肉	763g相当
豚バラ肉	794g相当
牛サーロイン	928g相当
牛肩ロース肉	985g相当
牛ひき肉	1157g相当
生ハム	1196g相当
ソーセージ	1258g相当
鶏むね肉	1269g相当
牛フィレ肉	1641g相当
チャーシュー	1750g相当
豚フィレ肉	2462g相当
鶏ささみ	2715g相当	54本
砂肝	3377g相当

卵類で2904キロカロリー<

卵黄	865g相当	43個
生たまご	2046g相当	34個
ゆでたまご	2168g相当	36個

乳製品で2904キロカロリー

プロセスチーズ	928g相当
モッツァレラチーズ	1080g相当
牛乳	4761g相当	23杯
低脂肪牛乳	6915g相当	34杯

菓子類で2904キロカロリー

ポテトチップス	537g相当
ドーナッツ（プレーン）	767g相当
アップルパイ	988g相当
ホットケーキ	1148g相当
カスタードプリン	2504g相当

一般的食品で2904キロカロリー

チャーハン	1410g相当
とりから揚げ	1424g相当
ハンバーグ	1475g相当
豆腐ハンバーグ	2046g相当
お好み焼き	2136g相当

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