1日2814キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2814キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2814kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2814キロカロリーの分量を見る

穀物類で2814キロカロリー

オートミール	804g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	807g相当	100杯（大さじ）
米	823g相当	5.4合
中力粉	836g相当	104杯（大さじ）
強力粉	836g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	974g相当
食パン	1135g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1656g相当	13個
ごはん	1804g相当	12膳
そば	2165g相当	10人前
うどん	2963g相当	14玉

いも・でんぷん類で2814キロカロリー

ふかしいも	2182g相当	10個
さつまいも（生）	2216g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3964g相当	26個
さといも（生）	5310g相当	106個
さといも（調理済）	5412g相当	108個
じゃがいも（生）	5518g相当	36個

砂糖・甘味料で2814キロカロリー

グラニュー糖	715g相当	59杯（大さじ）
上白糖	720g相当	80杯（大さじ）
三温糖	722g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	856g相当	40杯（大さじ）

豆類で2814キロカロリー

きな粉	624g相当	78杯（大さじ）
大豆	757g相当
納豆	1530g相当	38パック
豆腐竹輪	2326g相当	25本
木綿豆腐	3855g相当	12丁
絹ごし豆腐	5025g相当	16丁

種実類で2814キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	457g相当	457粒
アーモンド	463g相当	463粒
らっかせい	492g相当	492粒
栗	1852g相当	185個

野菜類で2814キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1006g相当
にんにく	2182g相当	311片
えだまめ	2252g相当	750さや
かぼちゃ	3608g相当	2.4個
れんこん	4264g相当
ごぼう	4852g相当	32本
ブロッコリー	7606g相当	30株
にんじん	8041g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8041g相当	40本
玉ねぎ	8528g相当	42個
しそ	8794g相当	8794枚
ミニトマト	9380g相当	469個
オクラ	10824g相当	1082本
キャベツ	12235g相当	10玉
アスパラガス	13400g相当	446本
トマト	14070g相当	70個
ピーマン	14070g相当	469個
なす	15634g相当	156本
ほうれんそう	15634g相当	78束
パクチー	15634g相当
ズッキーニ	17588g相当	87本
大根	18760g相当	18本
きゅうり	21647g相当	216本
はくさい	21647g相当	14玉
セロリ	23450g相当	156本
もやし	25582g相当	127袋
レタス	25582g相当	51玉

果実類で2814キロカロリー

アボカド	1599g相当	15個
バナナ	3026g相当	25本
マンゴー	4139g相当	20個
ぶどう	4852g相当	9.7房
りんご	5025g相当	16個
パイナップル	5212g相当	3.4個
キウイ（緑）	5518g相当	55個
みかん	5743g相当	38個
グレープフルーツ	7035g相当	23個
メロン	7035g相当	4.6玉
梨	7406g相当	24個
もも	7406g相当	29個
いちご	9078g相当	302個

きのこ類で2814キロカロリー

えのきたけ	8277g相当
まつたけ	8794g相当
エリンギ	9078g相当
ぶなしめじ	10824g相当
しいたけ	11256g相当
まいたけ	12791g相当
なめこ	13400g相当
マッシュルーム	18760g相当

藻類で2814キロカロリー

焼きのり	948g相当
あおのり	1131g相当
いわのり	1235g相当
塩昆布	1459g相当
こんぶ	1656g相当
昆布の佃煮	1877g相当
くきわかめ	15634g相当
ひじき	21647g相当
わかめ	31267g相当
うみぶどう	46900g相当
もずく	70350g相当

魚介類で2814キロカロリー

かつお節	848g相当
するめ（あたりめ）	926g相当
さんま	981g相当
うなぎのかば焼き	988g相当
塩さば	1070g相当
イクラ	1117g相当
うなぎ	1235g相当
ぶり	1268g相当
はまち	1297g相当
ぎんざけ	1497g相当
魚肉ソーセージ	1782g相当
いわし	1804g相当
魚肉ハム	1816g相当
ししゃも	1852g相当
たい	2182g相当
べにざけ	2216g相当
辛子明太子	2326g相当
まぐろの赤身	2447g相当
あじ	2513g相当
ほっけ	2733g相当
かまぼこ	3026g相当
はんぺん	3026g相当
かにかま	3162g相当
あまえび	3311g相当
なると	3518g相当
ブラックタイガー	3655g相当
するめいか	3703g相当
かき	4852g相当
あさり	9704g相当

肉類で2814キロカロリー

牛バラ肉	739g相当
豚バラ肉	769g相当
牛サーロイン	900g相当
牛肩ロース肉	954g相当
牛ひき肉	1122g相当
生ハム	1159g相当
ソーセージ	1219g相当
鶏むね肉	1229g相当
牛フィレ肉	1590g相当
チャーシュー	1696g相当
豚フィレ肉	2385g相当
鶏ささみ	2630g相当	52本
砂肝	3273g相当

卵類で2814キロカロリー<

卵黄	838g相当	41個
生たまご	1982g相当	33個
ゆでたまご	2100g相当	35個

乳製品で2814キロカロリー

プロセスチーズ	900g相当
モッツァレラチーズ	1047g相当
牛乳	4614g相当	23杯
低脂肪牛乳	6700g相当	33杯

菓子類で2814キロカロリー

ポテトチップス	521g相当
ドーナッツ（プレーン）	743g相当
アップルパイ	958g相当
ホットケーキ	1113g相当
カスタードプリン	2426g相当

一般的食品で2814キロカロリー

チャーハン	1367g相当
とりから揚げ	1380g相当
ハンバーグ	1429g相当
豆腐ハンバーグ	1982g相当
お好み焼き	2070g相当

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