1日1814キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1814キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1814kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1814キロカロリーの分量を見る

穀物類で1814キロカロリー

オートミール	519g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	520g相当	65杯（大さじ）
米	531g相当	3.5合
中力粉	539g相当	67杯（大さじ）
強力粉	539g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	628g相当
食パン	732g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1068g相当	8.9個
ごはん	1163g相当	7.7膳
そば	1396g相当	6.9人前
うどん	1910g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1814キロカロリー

ふかしいも	1407g相当	7個
さつまいも（生）	1429g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2555g相当	17個
さといも（生）	3423g相当	68個
さといも（調理済）	3489g相当	69個
じゃがいも（生）	3557g相当	23個

砂糖・甘味料で1814キロカロリー

グラニュー糖	461g相当	38杯（大さじ）
上白糖	464g相当	51杯（大さじ）
三温糖	466g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	552g相当	26杯（大さじ）

豆類で1814キロカロリー

きな粉	403g相当	50杯（大さじ）
大豆	488g相当
納豆	986g相当	24パック
豆腐竹輪	1500g相当	16本
木綿豆腐	2485g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3240g相当	10丁

種実類で1814キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	259g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	259g相当	129粒
ピスタチオ	295g相当	295粒
アーモンド	298g相当	298粒
らっかせい	318g相当	318粒
栗	1194g相当	119個

野菜類で1814キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	648g相当
にんにく	1407g相当	201片
えだまめ	1452g相当	484さや
かぼちゃ	2326g相当	1.5個
れんこん	2749g相当
ごぼう	3128g相当	20本
ブロッコリー	4903g相当	19株
にんじん	5183g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5183g相当	25本
玉ねぎ	5497g相当	27個
しそ	5669g相当	5669枚
ミニトマト	6047g相当	302個
オクラ	6977g相当	697本
キャベツ	7887g相当	6.5玉
アスパラガス	8639g相当	287本
トマト	9070g相当	45個
ピーマン	9070g相当	302個
なす	10078g相当	100本
ほうれんそう	10078g相当	50束
パクチー	10078g相当
ズッキーニ	11338g相当	56本
大根	12094g相当	12本
きゅうり	13954g相当	139本
はくさい	13954g相当	9.3玉
セロリ	15117g相当	100本
もやし	16491g相当	82袋
レタス	16491g相当	32玉

果実類で1814キロカロリー

アボカド	1031g相当	10個
バナナ	1951g相当	16本
マンゴー	2668g相当	13個
ぶどう	3128g相当	6.2房
りんご	3240g相当	10個
パイナップル	3360g相当	2.2個
キウイ（緑）	3557g相当	35個
みかん	3703g相当	24個
グレープフルーツ	4535g相当	15個
メロン	4535g相当	3玉
梨	4774g相当	15個
もも	4774g相当	19個
いちご	5852g相当	195個

きのこ類で1814キロカロリー

えのきたけ	5336g相当
まつたけ	5669g相当
エリンギ	5852g相当
ぶなしめじ	6977g相当
しいたけ	7256g相当
まいたけ	8246g相当
なめこ	8639g相当
マッシュルーム	12094g相当

藻類で1814キロカロリー

焼きのり	611g相当
あおのり	729g相当
いわのり	796g相当
塩昆布	940g相当
こんぶ	1068g相当
昆布の佃煮	1210g相当
くきわかめ	10078g相当
ひじき	13954g相当
わかめ	20156g相当
うみぶどう	30234g相当
もずく	45350g相当

魚介類で1814キロカロリー

かつお節	547g相当
するめ（あたりめ）	597g相当
さんま	633g相当
うなぎのかば焼き	637g相当
塩さば	690g相当
イクラ	720g相当
うなぎ	796g相当
ぶり	818g相当
はまち	836g相当
ぎんざけ	965g相当
魚肉ソーセージ	1149g相当
いわし	1163g相当
魚肉ハム	1171g相当
ししゃも	1194g相当
たい	1407g相当
べにざけ	1429g相当
辛子明太子	1500g相当
まぐろの赤身	1578g相当
あじ	1620g相当
ほっけ	1762g相当
かまぼこ	1951g相当
はんぺん	1951g相当
かにかま	2039g相当
あまえび	2135g相当
なると	2268g相当
ブラックタイガー	2356g相当
するめいか	2387g相当
かき	3128g相当
あさり	6256g相当

肉類で1814キロカロリー

牛バラ肉	477g相当
豚バラ肉	496g相当
牛サーロイン	580g相当
牛肩ロース肉	615g相当
牛ひき肉	723g相当
生ハム	747g相当
ソーセージ	786g相当
鶏むね肉	793g相当
牛フィレ肉	1025g相当
チャーシュー	1093g相当
豚フィレ肉	1538g相当
鶏ささみ	1696g相当	33本
砂肝	2110g相当

卵類で1814キロカロリー<

卵黄	540g相当	27個
生たまご	1278g相当	21個
ゆでたまご	1354g相当	22個

乳製品で1814キロカロリー

プロセスチーズ	580g相当
モッツァレラチーズ	675g相当
牛乳	2974g相当	14杯
低脂肪牛乳	4320g相当	21杯

菓子類で1814キロカロリー

ポテトチップス	336g相当
ドーナッツ（プレーン）	479g相当
アップルパイ	618g相当
ホットケーキ	717g相当
カスタードプリン	1564g相当

一般的食品で1814キロカロリー

チャーハン	881g相当
とりから揚げ	890g相当
ハンバーグ	921g相当
豆腐ハンバーグ	1278g相当
お好み焼き	1334g相当

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