1日2804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2804キロカロリーの分量を見る

穀物類で2804キロカロリー

オートミール	802g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	804g相当	100杯（大さじ）
米	820g相当	5.4合
中力粉	833g相当	104杯（大さじ）
強力粉	833g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	971g相当
食パン	1131g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1650g相当	13個
ごはん	1798g相当	11膳
そば	2157g相当	10人前
うどん	2952g相当	14玉

いも・でんぷん類で2804キロカロリー

ふかしいも	2174g相当	10個
さつまいも（生）	2208g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3950g相当	26個
さといも（生）	5291g相当	105個
さといも（調理済）	5393g相当	107個
じゃがいも（生）	5499g相当	36個

砂糖・甘味料で2804キロカロリー

グラニュー糖	712g相当	59杯（大さじ）
上白糖	718g相当	79杯（大さじ）
三温糖	719g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	853g相当	40杯（大さじ）

豆類で2804キロカロリー

きな粉	622g相当	77杯（大さじ）
大豆	754g相当
納豆	1524g相当	38パック
豆腐竹輪	2318g相当	25本
木綿豆腐	3842g相当	12丁
絹ごし豆腐	5008g相当	16丁

種実類で2804キロカロリー

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	399g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	455g相当	455粒
アーモンド	461g相当	461粒
らっかせい	491g相当	491粒
栗	1845g相当	184個

野菜類で2804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1002g相当
にんにく	2174g相当	310片
えだまめ	2244g相当	748さや
かぼちゃ	3595g相当	2.3個
れんこん	4249g相当
ごぼう	4835g相当	32本
ブロッコリー	7579g相当	30株
にんじん	8012g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8012g相当	40本
玉ねぎ	8497g相当	42個
しそ	8763g相当	8763枚
ミニトマト	9347g相当	467個
オクラ	10785g相当	1078本
キャベツ	12192g相当	10玉
アスパラガス	13353g相当	445本
トマト	14020g相当	70個
ピーマン	14020g相当	467個
なす	15578g相当	155本
ほうれんそう	15578g相当	77束
パクチー	15578g相当
ズッキーニ	17525g相当	87本
大根	18694g相当	18本
きゅうり	21570g相当	215本
はくさい	21570g相当	14玉
セロリ	23367g相当	155本
もやし	25491g相当	127袋
レタス	25491g相当	50玉

果実類で2804キロカロリー

アボカド	1594g相当	15個
バナナ	3016g相当	25本
マンゴー	4124g相当	20個
ぶどう	4835g相当	9.6房
りんご	5008g相当	16個
パイナップル	5193g相当	3.4個
キウイ（緑）	5499g相当	54個
みかん	5723g相当	38個
グレープフルーツ	7010g相当	23個
メロン	7010g相当	4.6玉
梨	7379g相当	24個
もも	7379g相当	29個
いちご	9046g相当	301個

きのこ類で2804キロカロリー

えのきたけ	8248g相当
まつたけ	8763g相当
エリンギ	9046g相当
ぶなしめじ	10785g相当
しいたけ	11216g相当
まいたけ	12746g相当
なめこ	13353g相当
マッシュルーム	18694g相当

藻類で2804キロカロリー

焼きのり	945g相当
あおのり	1127g相当
いわのり	1230g相当
塩昆布	1453g相当
こんぶ	1650g相当
昆布の佃煮	1870g相当
くきわかめ	15578g相当
ひじき	21570g相当
わかめ	31156g相当
うみぶどう	46734g相当
もずく	70100g相当

魚介類で2804キロカロリー

かつお節	845g相当
するめ（あたりめ）	923g相当
さんま	978g相当
うなぎのかば焼き	984g相当
塩さば	1067g相当
イクラ	1113g相当
うなぎ	1230g相当
ぶり	1264g相当
はまち	1293g相当
ぎんざけ	1492g相当
魚肉ソーセージ	1775g相当
いわし	1798g相当
魚肉ハム	1810g相当
ししゃも	1845g相当
たい	2174g相当
べにざけ	2208g相当
辛子明太子	2318g相当
まぐろの赤身	2439g相当
あじ	2504g相当
ほっけ	2723g相当
かまぼこ	3016g相当
はんぺん	3016g相当
かにかま	3151g相当
あまえび	3299g相当
なると	3505g相当
ブラックタイガー	3642g相当
するめいか	3690g相当
かき	4835g相当
あさり	9669g相当

肉類で2804キロカロリー

牛バラ肉	736g相当
豚バラ肉	767g相当
牛サーロイン	896g相当
牛肩ロース肉	951g相当
牛ひき肉	1118g相当
生ハム	1154g相当
ソーセージ	1214g相当
鶏むね肉	1225g相当
牛フィレ肉	1585g相当
チャーシュー	1690g相当
豚フィレ肉	2377g相当
鶏ささみ	2621g相当	52本
砂肝	3261g相当

卵類で2804キロカロリー<

卵黄	835g相当	41個
生たまご	1975g相当	32個
ゆでたまご	2093g相当	34個

乳製品で2804キロカロリー

プロセスチーズ	896g相当
モッツァレラチーズ	1043g相当
牛乳	4597g相当	22杯
低脂肪牛乳	6677g相当	33杯

菓子類で2804キロカロリー

ポテトチップス	519g相当
ドーナッツ（プレーン）	740g相当
アップルパイ	954g相当
ホットケーキ	1109g相当
カスタードプリン	2418g相当

一般的食品で2804キロカロリー

チャーハン	1362g相当
とりから揚げ	1375g相当
ハンバーグ	1424g相当
豆腐ハンバーグ	1975g相当
お好み焼き	2062g相当

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