1日2805キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2805キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2805kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2805キロカロリーの分量を見る

穀物類で2805キロカロリー

オートミール	802g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	804g相当	100杯（大さじ）
米	821g相当	5.4合
中力粉	833g相当	104杯（大さじ）
強力粉	833g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	971g相当
食パン	1132g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1650g相当	13個
ごはん	1799g相当	11膳
そば	2158g相当	10人前
うどん	2953g相当	14玉

いも・でんぷん類で2805キロカロリー

ふかしいも	2175g相当	10個
さつまいも（生）	2209g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3951g相当	26個
さといも（生）	5293g相当	105個
さといも（調理済）	5395g相当	107個
じゃがいも（生）	5500g相当	36個

砂糖・甘味料で2805キロカロリー

グラニュー糖	712g相当	59杯（大さじ）
上白糖	718g相当	79杯（大さじ）
三温糖	720g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	853g相当	40杯（大さじ）

豆類で2805キロカロリー

きな粉	622g相当	77杯（大さじ）
大豆	755g相当
納豆	1525g相当	38パック
豆腐竹輪	2319g相当	25本
木綿豆腐	3843g相当	12丁
絹ごし豆腐	5009g相当	16丁

種実類で2805キロカロリー

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	455g相当	455粒
アーモンド	461g相当	461粒
らっかせい	491g相当	491粒
栗	1846g相当	184個

野菜類で2805キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1002g相当
にんにく	2175g相当	310片
えだまめ	2244g相当	748さや
かぼちゃ	3597g相当	2.3個
れんこん	4250g相当
ごぼう	4837g相当	32本
ブロッコリー	7582g相当	30株
にんじん	8015g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8015g相当	40本
玉ねぎ	8500g相当	42個
しそ	8766g相当	8766枚
ミニトマト	9350g相当	467個
オクラ	10789g相当	1078本
キャベツ	12196g相当	10玉
アスパラガス	13358g相当	445本
トマト	14025g相当	70個
ピーマン	14025g相当	467個
なす	15584g相当	155本
ほうれんそう	15584g相当	77束
パクチー	15584g相当
ズッキーニ	17532g相当	87本
大根	18700g相当	18本
きゅうり	21577g相当	215本
はくさい	21577g相当	14玉
セロリ	23375g相当	155本
もやし	25500g相当	127袋
レタス	25500g相当	51玉

果実類で2805キロカロリー

アボカド	1594g相当	15個
バナナ	3017g相当	25本
マンゴー	4125g相当	20個
ぶどう	4837g相当	9.6房
りんご	5009g相当	16個
パイナップル	5195g相当	3.4個
キウイ（緑）	5500g相当	55個
みかん	5725g相当	38個
グレープフルーツ	7013g相当	23個
メロン	7013g相当	4.6玉
梨	7382g相当	24個
もも	7382g相当	29個
いちご	9049g相当	301個

きのこ類で2805キロカロリー

えのきたけ	8250g相当
まつたけ	8766g相当
エリンギ	9049g相当
ぶなしめじ	10789g相当
しいたけ	11220g相当
まいたけ	12750g相当
なめこ	13358g相当
マッシュルーム	18700g相当

藻類で2805キロカロリー

焼きのり	945g相当
あおのり	1127g相当
いわのり	1231g相当
塩昆布	1454g相当
こんぶ	1650g相当
昆布の佃煮	1870g相当
くきわかめ	15584g相当
ひじき	21577g相当
わかめ	31167g相当
うみぶどう	46750g相当
もずく	70125g相当

魚介類で2805キロカロリー

かつお節	845g相当
するめ（あたりめ）	923g相当
さんま	978g相当
うなぎのかば焼き	985g相当
塩さば	1067g相当
イクラ	1114g相当
うなぎ	1231g相当
ぶり	1264g相当
はまち	1293g相当
ぎんざけ	1493g相当
魚肉ソーセージ	1776g相当
いわし	1799g相当
魚肉ハム	1810g相当
ししゃも	1846g相当
たい	2175g相当
べにざけ	2209g相当
辛子明太子	2319g相当
まぐろの赤身	2440g相当
あじ	2505g相当
ほっけ	2724g相当
かまぼこ	3017g相当
はんぺん	3017g相当
かにかま	3152g相当
あまえび	3300g相当
なると	3507g相当
ブラックタイガー	3643g相当
するめいか	3691g相当
かき	4837g相当
あさり	9673g相当

肉類で2805キロカロリー

牛バラ肉	737g相当
豚バラ肉	767g相当
牛サーロイン	897g相当
牛肩ロース肉	951g相当
牛ひき肉	1118g相当
生ハム	1155g相当
ソーセージ	1215g相当
鶏むね肉	1225g相当
牛フィレ肉	1585g相当
チャーシュー	1690g相当
豚フィレ肉	2378g相当
鶏ささみ	2622g相当	52本
砂肝	3262g相当

卵類で2805キロカロリー<

卵黄	835g相当	41個
生たまご	1976g相当	32個
ゆでたまご	2094g相当	34個

乳製品で2805キロカロリー

プロセスチーズ	897g相当
モッツァレラチーズ	1043g相当
牛乳	4599g相当	22杯
低脂肪牛乳	6679g相当	33杯

菓子類で2805キロカロリー

ポテトチップス	519g相当
ドーナッツ（プレーン）	741g相当
アップルパイ	955g相当
ホットケーキ	1109g相当
カスタードプリン	2419g相当

一般的食品で2805キロカロリー

チャーハン	1362g相当
とりから揚げ	1375g相当
ハンバーグ	1424g相当
豆腐ハンバーグ	1976g相当
お好み焼き	2063g相当

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