1日2806キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2806キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2806kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2806キロカロリーの分量を見る

穀物類で2806キロカロリー

オートミール	802g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	805g相当	100杯（大さじ）
米	821g相当	5.4合
中力粉	833g相当	104杯（大さじ）
強力粉	833g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	971g相当
食パン	1132g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1651g相当	13個
ごはん	1799g相当	11膳
そば	2159g相当	10人前
うどん	2954g相当	14玉

いも・でんぷん類で2806キロカロリー

ふかしいも	2176g相当	10個
さつまいも（生）	2210g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3953g相当	26個
さといも（生）	5295g相当	105個
さといも（調理済）	5397g相当	107個
じゃがいも（生）	5502g相当	36個

砂糖・甘味料で2806キロカロリー

グラニュー糖	713g相当	59杯（大さじ）
上白糖	718g相当	79杯（大さじ）
三温糖	720g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	853g相当	40杯（大さじ）

豆類で2806キロカロリー

きな粉	623g相当	77杯（大さじ）
大豆	755g相当
納豆	1525g相当	38パック
豆腐竹輪	2320g相当	25本
木綿豆腐	3844g相当	12丁
絹ごし豆腐	5011g相当	16丁

種実類で2806キロカロリー

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	455g相当	455粒
アーモンド	461g相当	461粒
らっかせい	491g相当	491粒
栗	1847g相当	184個

野菜類で2806キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1003g相当
にんにく	2176g相当	310片
えだまめ	2245g相当	748さや
かぼちゃ	3598g相当	2.3個
れんこん	4252g相当
ごぼう	4838g相当	32本
ブロッコリー	7584g相当	30株
にんじん	8018g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8018g相当	40本
玉ねぎ	8504g相当	42個
しそ	8769g相当	8769枚
ミニトマト	9354g相当	467個
オクラ	10793g相当	1079本
キャベツ	12200g相当	10玉
アスパラガス	13362g相当	445本
トマト	14031g相当	70個
ピーマン	14031g相当	467個
なす	15589g相当	155本
ほうれんそう	15589g相当	77束
パクチー	15589g相当
ズッキーニ	17538g相当	87本
大根	18707g相当	18本
きゅうり	21585g相当	215本
はくさい	21585g相当	14玉
セロリ	23384g相当	155本
もやし	25510g相当	127袋
レタス	25510g相当	51玉

果実類で2806キロカロリー

アボカド	1595g相当	15個
バナナ	3018g相当	25本
マンゴー	4127g相当	20個
ぶどう	4838g相当	9.6房
りんご	5011g相当	16個
パイナップル	5197g相当	3.4個
キウイ（緑）	5502g相当	55個
みかん	5727g相当	38個
グレープフルーツ	7016g相当	23個
メロン	7016g相当	4.6玉
梨	7385g相当	24個
もも	7385g相当	29個
いちご	9052g相当	301個

きのこ類で2806キロカロリー

えのきたけ	8253g相当
まつたけ	8769g相当
エリンギ	9052g相当
ぶなしめじ	10793g相当
しいたけ	11224g相当
まいたけ	12755g相当
なめこ	13362g相当
マッシュルーム	18707g相当

藻類で2806キロカロリー

焼きのり	945g相当
あおのり	1127g相当
いわのり	1231g相当
塩昆布	1454g相当
こんぶ	1651g相当
昆布の佃煮	1871g相当
くきわかめ	15589g相当
ひじき	21585g相当
わかめ	31178g相当
うみぶどう	46767g相当
もずく	70150g相当

魚介類で2806キロカロリー

かつお節	846g相当
するめ（あたりめ）	924g相当
さんま	978g相当
うなぎのかば焼き	985g相当
塩さば	1067g相当
イクラ	1114g相当
うなぎ	1231g相当
ぶり	1264g相当
はまち	1294g相当
ぎんざけ	1493g相当
魚肉ソーセージ	1776g相当
いわし	1799g相当
魚肉ハム	1811g相当
ししゃも	1847g相当
たい	2176g相当
べにざけ	2210g相当
辛子明太子	2320g相当
まぐろの赤身	2440g相当
あじ	2506g相当
ほっけ	2725g相当
かまぼこ	3018g相当
はんぺん	3018g相当
かにかま	3153g相当
あまえび	3302g相当
なると	3508g相当
ブラックタイガー	3645g相当
するめいか	3693g相当
かき	4838g相当
あさり	9676g相当

肉類で2806キロカロリー

牛バラ肉	737g相当
豚バラ肉	767g相当
牛サーロイン	897g相当
牛肩ロース肉	952g相当
牛ひき肉	1118g相当
生ハム	1155g相当
ソーセージ	1215g相当
鶏むね肉	1226g相当
牛フィレ肉	1586g相当
チャーシュー	1691g相当
豚フィレ肉	2378g相当
鶏ささみ	2623g相当	52本
砂肝	3263g相当

卵類で2806キロカロリー<

卵黄	836g相当	41個
生たまご	1977g相当	32個
ゆでたまご	2095g相当	34個

乳製品で2806キロカロリー

プロセスチーズ	897g相当
モッツァレラチーズ	1044g相当
牛乳	4600g相当	23杯
低脂肪牛乳	6681g相当	33杯

菓子類で2806キロカロリー

ポテトチップス	519g相当
ドーナッツ（プレーン）	741g相当
アップルパイ	955g相当
ホットケーキ	1110g相当
カスタードプリン	2419g相当

一般的食品で2806キロカロリー

チャーハン	1363g相当
とりから揚げ	1376g相当
ハンバーグ	1425g相当
豆腐ハンバーグ	1977g相当
お好み焼き	2064g相当

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