1日2795キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2795キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2795kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2795キロカロリーの分量を見る

穀物類で2795キロカロリー

オートミール	799g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	801g相当	100杯（大さじ）
米	818g相当	5.4合
中力粉	830g相当	103杯（大さじ）
強力粉	830g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	968g相当
食パン	1128g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1645g相当	13個
ごはん	1792g相当	11膳
そば	2150g相当	10人前
うどん	2943g相当	14玉

いも・でんぷん類で2795キロカロリー

ふかしいも	2167g相当	10個
さつまいも（生）	2201g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3937g相当	26個
さといも（生）	5274g相当	105個
さといも（調理済）	5375g相当	107個
じゃがいも（生）	5481g相当	36個

砂糖・甘味料で2795キロカロリー

グラニュー糖	710g相当	59杯（大さじ）
上白糖	715g相当	79杯（大さじ）
三温糖	717g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	850g相当	40杯（大さじ）

豆類で2795キロカロリー

きな粉	620g相当	77杯（大さじ）
大豆	752g相当
納豆	1520g相当	38パック
豆腐竹輪	2310g相当	25本
木綿豆腐	3829g相当	12丁
絹ごし豆腐	4992g相当	16丁

種実類で2795キロカロリー

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	398g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	399g相当	199粒
ピスタチオ	453g相当	453粒
アーモンド	459g相当	459粒
らっかせい	489g相当	489粒
栗	1839g相当	183個

野菜類で2795キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	999g相当
にんにく	2167g相当	309片
えだまめ	2236g相当	745さや
かぼちゃ	3584g相当	2.3個
れんこん	4235g相当
ごぼう	4819g相当	32本
ブロッコリー	7555g相当	30株
にんじん	7986g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7986g相当	39本
玉ねぎ	8470g相当	42個
しそ	8735g相当	8735枚
ミニトマト	9317g相当	465個
オクラ	10750g相当	1075本
キャベツ	12153g相当	10玉
アスパラガス	13310g相当	443本
トマト	13975g相当	69個
ピーマン	13975g相当	465個
なす	15528g相当	155本
ほうれんそう	15528g相当	77束
パクチー	15528g相当
ズッキーニ	17469g相当	87本
大根	18634g相当	18本
きゅうり	21500g相当	215本
はくさい	21500g相当	14玉
セロリ	23292g相当	155本
もやし	25410g相当	127袋
レタス	25410g相当	50玉

果実類で2795キロカロリー

アボカド	1589g相当	15個
バナナ	3006g相当	25本
マンゴー	4111g相当	20個
ぶどう	4819g相当	9.6房
りんご	4992g相当	16個
パイナップル	5176g相当	3.4個
キウイ（緑）	5481g相当	54個
みかん	5705g相当	38個
グレープフルーツ	6988g相当	23個
メロン	6988g相当	4.6玉
梨	7356g相当	24個
もも	7356g相当	29個
いちご	9017g相当	300個

きのこ類で2795キロカロリー

えのきたけ	8221g相当
まつたけ	8735g相当
エリンギ	9017g相当
ぶなしめじ	10750g相当
しいたけ	11180g相当
まいたけ	12705g相当
なめこ	13310g相当
マッシュルーム	18634g相当

藻類で2795キロカロリー

焼きのり	942g相当
あおのり	1123g相当
いわのり	1226g相当
塩昆布	1449g相当
こんぶ	1645g相当
昆布の佃煮	1864g相当
くきわかめ	15528g相当
ひじき	21500g相当
わかめ	31056g相当
うみぶどう	46584g相当
もずく	69875g相当

魚介類で2795キロカロリー

かつお節	842g相当
するめ（あたりめ）	920g相当
さんま	974g相当
うなぎのかば焼き	981g相当
塩さば	1063g相当
イクラ	1110g相当
うなぎ	1226g相当
ぶり	1260g相当
はまち	1289g相当
ぎんざけ	1487g相当
魚肉ソーセージ	1769g相当
いわし	1792g相当
魚肉ハム	1804g相当
ししゃも	1839g相当
たい	2167g相当
べにざけ	2201g相当
辛子明太子	2310g相当
まぐろの赤身	2431g相当
あじ	2496g相当
ほっけ	2714g相当
かまぼこ	3006g相当
はんぺん	3006g相当
かにかま	3141g相当
あまえび	3289g相当
なると	3494g相当
ブラックタイガー	3630g相当
するめいか	3678g相当
かき	4819g相当
あさり	9638g相当

肉類で2795キロカロリー

牛バラ肉	734g相当
豚バラ肉	764g相当
牛サーロイン	893g相当
牛肩ロース肉	948g相当
牛ひき肉	1114g相当
生ハム	1151g相当
ソーセージ	1210g相当
鶏むね肉	1221g相当
牛フィレ肉	1580g相当
チャーシュー	1684g相当
豚フィレ肉	2369g相当
鶏ささみ	2613g相当	52本
砂肝	3250g相当

卵類で2795キロカロリー<

卵黄	832g相当	41個
生たまご	1969g相当	32個
ゆでたまご	2086g相当	34個

乳製品で2795キロカロリー

プロセスチーズ	893g相当
モッツァレラチーズ	1040g相当
牛乳	4582g相当	22杯
低脂肪牛乳	6655g相当	33杯

菓子類で2795キロカロリー

ポテトチップス	517g相当
ドーナッツ（プレーン）	738g相当
アップルパイ	951g相当
ホットケーキ	1105g相当
カスタードプリン	2410g相当

一般的食品で2795キロカロリー

チャーハン	1357g相当
とりから揚げ	1371g相当
ハンバーグ	1419g相当
豆腐ハンバーグ	1969g相当
お好み焼き	2056g相当

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