1日1905キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1905キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1905kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1905キロカロリーの分量を見る

穀物類で1905キロカロリー

オートミール	545g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	546g相当	68杯（大さじ）
米	558g相当	3.7合
中力粉	566g相当	70杯（大さじ）
強力粉	566g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	660g相当
食パン	769g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1121g相当	9.3個
ごはん	1222g相当	8.1膳
そば	1466g相当	7.3人前
うどん	2006g相当	10玉

いも・でんぷん類で1905キロカロリー

ふかしいも	1477g相当	7.3個
さつまいも（生）	1500g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2684g相当	17個
さといも（生）	3595g相当	71個
さといも（調理済）	3664g相当	73個
じゃがいも（生）	3736g相当	24個

砂糖・甘味料で1905キロカロリー

グラニュー糖	484g相当	40杯（大さじ）
上白糖	488g相当	54杯（大さじ）
三温糖	489g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	580g相当	27杯（大さじ）

豆類で1905キロカロリー

きな粉	423g相当	52杯（大さじ）
大豆	513g相当
納豆	1036g相当	25パック
豆腐竹輪	1575g相当	17本
木綿豆腐	2610g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3402g相当	11丁

種実類で1905キロカロリー

マカダミアナッツ	254g相当	127粒
ブラジルナッツ	271g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	272g相当	136粒
ピスタチオ	309g相当	309粒
アーモンド	313g相当	313粒
らっかせい	334g相当	334粒
栗	1254g相当	125個

野菜類で1905キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	681g相当
にんにく	1477g相当	211片
えだまめ	1524g相当	508さや
かぼちゃ	2443g相当	1.6個
れんこん	2887g相当
ごぼう	3285g相当	21本
ブロッコリー	5149g相当	20株
にんじん	5443g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5443g相当	27本
玉ねぎ	5773g相当	28個
しそ	5954g相当	5954枚
ミニトマト	6350g相当	317個
オクラ	7327g相当	732本
キャベツ	8283g相当	6.9玉
アスパラガス	9072g相当	302本
トマト	9525g相当	47個
ピーマン	9525g相当	317個
なす	10584g相当	105本
ほうれんそう	10584g相当	52束
パクチー	10584g相当
ズッキーニ	11907g相当	59本
大根	12700g相当	12本
きゅうり	14654g相当	146本
はくさい	14654g相当	9.7玉
セロリ	15875g相当	105本
もやし	17319g相当	86袋
レタス	17319g相当	34玉

果実類で1905キロカロリー

アボカド	1083g相当	10個
バナナ	2049g相当	17本
マンゴー	2802g相当	14個
ぶどう	3285g相当	6.5房
りんご	3402g相当	11個
パイナップル	3528g相当	2.3個
キウイ（緑）	3736g相当	37個
みかん	3888g相当	25個
グレープフルーツ	4763g相当	15個
メロン	4763g相当	3.1玉
梨	5014g相当	16個
もも	5014g相当	20個
いちご	6146g相当	204個

きのこ類で1905キロカロリー

えのきたけ	5603g相当
まつたけ	5954g相当
エリンギ	6146g相当
ぶなしめじ	7327g相当
しいたけ	7620g相当
まいたけ	8660g相当
なめこ	9072g相当
マッシュルーム	12700g相当

藻類で1905キロカロリー

焼きのり	642g相当
あおのり	766g相当
いわのり	836g相当
塩昆布	988g相当
こんぶ	1121g相当
昆布の佃煮	1270g相当
くきわかめ	10584g相当
ひじき	14654g相当
わかめ	21167g相当
うみぶどう	31750g相当
もずく	47625g相当

魚介類で1905キロカロリー

かつお節	574g相当
するめ（あたりめ）	627g相当
さんま	664g相当
うなぎのかば焼き	669g相当
塩さば	725g相当
イクラ	756g相当
うなぎ	836g相当
ぶり	859g相当
はまち	878g相当
ぎんざけ	1014g相当
魚肉ソーセージ	1206g相当
いわし	1222g相当
魚肉ハム	1230g相当
ししゃも	1254g相当
たい	1477g相当
べにざけ	1500g相当
辛子明太子	1575g相当
まぐろの赤身	1657g相当
あじ	1701g相当
ほっけ	1850g相当
かまぼこ	2049g相当
はんぺん	2049g相当
かにかま	2141g相当
あまえび	2242g相当
なると	2382g相当
ブラックタイガー	2475g相当
するめいか	2507g相当
かき	3285g相当
あさり	6569g相当

肉類で1905キロカロリー

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	521g相当
牛サーロイン	609g相当
牛肩ロース肉	646g相当
牛ひき肉	759g相当
生ハム	784g相当
ソーセージ	825g相当
鶏むね肉	832g相当
牛フィレ肉	1077g相当
チャーシュー	1148g相当
豚フィレ肉	1615g相当
鶏ささみ	1781g相当	35本
砂肝	2216g相当

卵類で1905キロカロリー<

卵黄	567g相当	28個
生たまご	1342g相当	22個
ゆでたまご	1422g相当	23個

乳製品で1905キロカロリー

プロセスチーズ	609g相当
モッツァレラチーズ	709g相当
牛乳	3123g相当	15杯
低脂肪牛乳	4536g相当	22杯

菓子類で1905キロカロリー

ポテトチップス	353g相当
ドーナッツ（プレーン）	503g相当
アップルパイ	648g相当
ホットケーキ	753g相当
カスタードプリン	1643g相当

一般的食品で1905キロカロリー

チャーハン	925g相当
とりから揚げ	934g相当
ハンバーグ	968g相当
豆腐ハンバーグ	1342g相当
お好み焼き	1401g相当

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