1日1904キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1904kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1904キロカロリーの分量を見る

穀物類で1904キロカロリー

オートミール	544g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	546g相当	68杯（大さじ）
米	557g相当	3.7合
中力粉	565g相当	70杯（大さじ）
強力粉	565g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	659g相当
食パン	768g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1120g相当	9.3個
ごはん	1221g相当	8.1膳
そば	1465g相当	7.3人前
うどん	2005g相当	10玉

いも・でんぷん類で1904キロカロリー

ふかしいも	1476g相当	7.3個
さつまいも（生）	1500g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2682g相当	17個
さといも（生）	3593g相当	71個
さといも（調理済）	3662g相当	73個
じゃがいも（生）	3734g相当	24個

砂糖・甘味料で1904キロカロリー

グラニュー糖	484g相当	40杯（大さじ）
上白糖	487g相当	54杯（大さじ）
三温糖	489g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	579g相当	27杯（大さじ）

豆類で1904キロカロリー

きな粉	423g相当	52杯（大さじ）
大豆	512g相当
納豆	1035g相当	25パック
豆腐竹輪	1574g相当	17本
木綿豆腐	2609g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3400g相当	11丁

種実類で1904キロカロリー

マカダミアナッツ	254g相当	127粒
ブラジルナッツ	271g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	272g相当	136粒
ピスタチオ	309g相当	309粒
アーモンド	313g相当	313粒
らっかせい	333g相当	333粒
栗	1253g相当	125個

野菜類で1904キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	680g相当
にんにく	1476g相当	210片
えだまめ	1524g相当	508さや
かぼちゃ	2442g相当	1.6個
れんこん	2885g相当
ごぼう	3283g相当	21本
ブロッコリー	5146g相当	20株
にんじん	5440g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5440g相当	27本
玉ねぎ	5770g相当	28個
しそ	5950g相当	5950枚
ミニトマト	6347g相当	317個
オクラ	7324g相当	732本
キャベツ	8279g相当	6.8玉
アスパラガス	9067g相当	302本
トマト	9520g相当	47個
ピーマン	9520g相当	317個
なす	10578g相当	105本
ほうれんそう	10578g相当	52束
パクチー	10578g相当
ズッキーニ	11900g相当	59本
大根	12694g相当	12本
きゅうり	14647g相当	146本
はくさい	14647g相当	9.7玉
セロリ	15867g相当	105本
もやし	17310g相当	86袋
レタス	17310g相当	34玉

果実類で1904キロカロリー

アボカド	1082g相当	10個
バナナ	2048g相当	17本
マンゴー	2800g相当	14個
ぶどう	3283g相当	6.5房
りんご	3400g相当	11個
パイナップル	3526g相当	2.3個
キウイ（緑）	3734g相当	37個
みかん	3886g相当	25個
グレープフルーツ	4760g相当	15個
メロン	4760g相当	3.1玉
梨	5011g相当	16個
もも	5011g相当	20個
いちご	6142g相当	204個

きのこ類で1904キロカロリー

えのきたけ	5600g相当
まつたけ	5950g相当
エリンギ	6142g相当
ぶなしめじ	7324g相当
しいたけ	7616g相当
まいたけ	8655g相当
なめこ	9067g相当
マッシュルーム	12694g相当

藻類で1904キロカロリー

焼きのり	642g相当
あおのり	765g相当
いわのり	836g相当
塩昆布	987g相当
こんぶ	1120g相当
昆布の佃煮	1270g相当
くきわかめ	10578g相当
ひじき	14647g相当
わかめ	21156g相当
うみぶどう	31734g相当
もずく	47600g相当

魚介類で1904キロカロリー

かつお節	574g相当
するめ（あたりめ）	627g相当
さんま	664g相当
うなぎのかば焼き	669g相当
塩さば	724g相当
イクラ	756g相当
うなぎ	836g相当
ぶり	858g相当
はまち	878g相当
ぎんざけ	1013g相当
魚肉ソーセージ	1206g相当
いわし	1221g相当
魚肉ハム	1229g相当
ししゃも	1253g相当
たい	1476g相当
べにざけ	1500g相当
辛子明太子	1574g相当
まぐろの赤身	1656g相当
あじ	1700g相当
ほっけ	1849g相当
かまぼこ	2048g相当
はんぺん	2048g相当
かにかま	2140g相当
あまえび	2240g相当
なると	2380g相当
ブラックタイガー	2473g相当
するめいか	2506g相当
かき	3283g相当
あさり	6566g相当

肉類で1904キロカロリー

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	521g相当
牛サーロイン	609g相当
牛肩ロース肉	646g相当
牛ひき肉	759g相当
生ハム	784g相当
ソーセージ	825g相当
鶏むね肉	832g相当
牛フィレ肉	1076g相当
チャーシュー	1147g相当
豚フィレ肉	1614g相当
鶏ささみ	1780g相当	35本
砂肝	2214g相当

卵類で1904キロカロリー<

卵黄	567g相当	28個
生たまご	1341g相当	22個
ゆでたまご	1421g相当	23個

乳製品で1904キロカロリー

プロセスチーズ	609g相当
モッツァレラチーズ	708g相当
牛乳	3122g相当	15杯
低脂肪牛乳	4534g相当	22杯

菓子類で1904キロカロリー

ポテトチップス	352g相当
ドーナッツ（プレーン）	503g相当
アップルパイ	648g相当
ホットケーキ	753g相当
カスタードプリン	1642g相当

一般的食品で1904キロカロリー

チャーハン	925g相当
とりから揚げ	934g相当
ハンバーグ	967g相当
豆腐ハンバーグ	1341g相当
お好み焼き	1400g相当

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