1日1895キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1895キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1895kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1895キロカロリーの分量を見る

穀物類で1895キロカロリー

オートミール	542g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	543g相当	67杯（大さじ）
米	555g相当	3.7合
中力粉	563g相当	70杯（大さじ）
強力粉	563g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	656g相当
食パン	765g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1115g相当	9.2個
ごはん	1215g相当	8.1膳
そば	1458g相当	7.2人前
うどん	1995g相当	9.9玉

いも・でんぷん類で1895キロカロリー

ふかしいも	1469g相当	7.3個
さつまいも（生）	1493g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2670g相当	17個
さといも（生）	3576g相当	71個
さといも（調理済）	3645g相当	72個
じゃがいも（生）	3716g相当	24個

砂糖・甘味料で1895キロカロリー

グラニュー糖	481g相当	40杯（大さじ）
上白糖	485g相当	53杯（大さじ）
三温糖	486g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	576g相当	27杯（大さじ）

豆類で1895キロカロリー

きな粉	421g相当	52杯（大さじ）
大豆	510g相当
納豆	1030g相当	25パック
豆腐竹輪	1567g相当	17本
木綿豆腐	2596g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3384g相当	11丁

種実類で1895キロカロリー

マカダミアナッツ	253g相当	126粒
ブラジルナッツ	270g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	271g相当	135粒
ピスタチオ	308g相当	308粒
アーモンド	312g相当	312粒
らっかせい	332g相当	332粒
栗	1247g相当	124個

野菜類で1895キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	677g相当
にんにく	1469g相当	209片
えだまめ	1516g相当	505さや
かぼちゃ	2430g相当	1.6個
れんこん	2872g相当
ごぼう	3268g相当	21本
ブロッコリー	5122g相当	20株
にんじん	5415g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5415g相当	27本
玉ねぎ	5743g相当	28個
しそ	5922g相当	5922枚
ミニトマト	6317g相当	315個
オクラ	7289g相当	728本
キャベツ	8240g相当	6.8玉
アスパラガス	9024g相当	300本
トマト	9475g相当	47個
ピーマン	9475g相当	315個
なす	10528g相当	105本
ほうれんそう	10528g相当	52束
パクチー	10528g相当
ズッキーニ	11844g相当	59本
大根	12634g相当	12本
きゅうり	14577g相当	145本
はくさい	14577g相当	9.7玉
セロリ	15792g相当	105本
もやし	17228g相当	86袋
レタス	17228g相当	34玉

果実類で1895キロカロリー

アボカド	1077g相当	10個
バナナ	2038g相当	16本
マンゴー	2787g相当	13個
ぶどう	3268g相当	6.5房
りんご	3384g相当	11個
パイナップル	3510g相当	2.3個
キウイ（緑）	3716g相当	37個
みかん	3868g相当	25個
グレープフルーツ	4738g相当	15個
メロン	4738g相当	3.1玉
梨	4987g相当	16個
もも	4987g相当	19個
いちご	6113g相当	203個

きのこ類で1895キロカロリー

えのきたけ	5574g相当
まつたけ	5922g相当
エリンギ	6113g相当
ぶなしめじ	7289g相当
しいたけ	7580g相当
まいたけ	8614g相当
なめこ	9024g相当
マッシュルーム	12634g相当

藻類で1895キロカロリー

焼きのり	639g相当
あおのり	762g相当
いわのり	832g相当
塩昆布	982g相当
こんぶ	1115g相当
昆布の佃煮	1264g相当
くきわかめ	10528g相当
ひじき	14577g相当
わかめ	21056g相当
うみぶどう	31584g相当
もずく	47375g相当

魚介類で1895キロカロリー

かつお節	571g相当
するめ（あたりめ）	624g相当
さんま	661g相当
うなぎのかば焼き	665g相当
塩さば	721g相当
イクラ	752g相当
うなぎ	832g相当
ぶり	854g相当
はまち	874g相当
ぎんざけ	1008g相当
魚肉ソーセージ	1200g相当
いわし	1215g相当
魚肉ハム	1223g相当
ししゃも	1247g相当
たい	1469g相当
べにざけ	1493g相当
辛子明太子	1567g相当
まぐろの赤身	1648g相当
あじ	1692g相当
ほっけ	1840g相当
かまぼこ	2038g相当
はんぺん	2038g相当
かにかま	2130g相当
あまえび	2230g相当
なると	2369g相当
ブラックタイガー	2462g相当
するめいか	2494g相当
かき	3268g相当
あさり	6535g相当

肉類で1895キロカロリー

牛バラ肉	498g相当
豚バラ肉	518g相当
牛サーロイン	606g相当
牛肩ロース肉	643g相当
牛ひき肉	755g相当
生ハム	780g相当
ソーセージ	821g相当
鶏むね肉	828g相当
牛フィレ肉	1071g相当
チャーシュー	1142g相当
豚フィレ肉	1606g相当
鶏ささみ	1772g相当	35本
砂肝	2204g相当

卵類で1895キロカロリー<

卵黄	564g相当	28個
生たまご	1335g相当	22個
ゆでたまご	1415g相当	23個

乳製品で1895キロカロリー

プロセスチーズ	606g相当
モッツァレラチーズ	705g相当
牛乳	3107g相当	15杯
低脂肪牛乳	4512g相当	22杯

菓子類で1895キロカロリー

ポテトチップス	351g相当
ドーナッツ（プレーン）	500g相当
アップルパイ	645g相当
ホットケーキ	750g相当
カスタードプリン	1634g相当

一般的食品で1895キロカロリー

チャーハン	920g相当
とりから揚げ	929g相当
ハンバーグ	962g相当
豆腐ハンバーグ	1335g相当
お好み焼き	1394g相当

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