1日1906キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1906キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1906kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1906キロカロリーの分量を見る

穀物類で1906キロカロリー

オートミール	545g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	547g相当	68杯（大さじ）
米	558g相当	3.7合
中力粉	566g相当	70杯（大さじ）
強力粉	566g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	660g相当
食パン	769g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1122g相当	9.3個
ごはん	1222g相当	8.1膳
そば	1467g相当	7.3人前
うどん	2007g相当	10玉

いも・でんぷん類で1906キロカロリー

ふかしいも	1478g相当	7.3個
さつまいも（生）	1501g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2685g相当	17個
さといも（生）	3597g相当	71個
さといも（調理済）	3666g相当	73個
じゃがいも（生）	3738g相当	24個

砂糖・甘味料で1906キロカロリー

グラニュー糖	484g相当	40杯（大さじ）
上白糖	488g相当	54杯（大さじ）
三温糖	489g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	580g相当	27杯（大さじ）

豆類で1906キロカロリー

きな粉	423g相当	52杯（大さじ）
大豆	513g相当
納豆	1036g相当	25パック
豆腐竹輪	1576g相当	17本
木綿豆腐	2611g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3404g相当	11丁

種実類で1906キロカロリー

マカダミアナッツ	254g相当	127粒
ブラジルナッツ	272g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	272g相当	136粒
ピスタチオ	309g相当	309粒
アーモンド	313g相当	313粒
らっかせい	334g相当	334粒
栗	1254g相当	125個

野菜類で1906キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	681g相当
にんにく	1478g相当	211片
えだまめ	1525g相当	508さや
かぼちゃ	2444g相当	1.6個
れんこん	2888g相当
ごぼう	3287g相当	21本
ブロッコリー	5152g相当	20株
にんじん	5446g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5446g相当	27本
玉ねぎ	5776g相当	28個
しそ	5957g相当	5957枚
ミニトマト	6354g相当	317個
オクラ	7331g相当	733本
キャベツ	8287g相当	6.9玉
アスパラガス	9077g相当	302本
トマト	9530g相当	47個
ピーマン	9530g相当	317個
なす	10589g相当	105本
ほうれんそう	10589g相当	52束
パクチー	10589g相当
ズッキーニ	11913g相当	59本
大根	12707g相当	12本
きゅうり	14662g相当	146本
はくさい	14662g相当	9.7玉
セロリ	15884g相当	105本
もやし	17328g相当	86袋
レタス	17328g相当	34玉

果実類で1906キロカロリー

アボカド	1083g相当	10個
バナナ	2050g相当	17本
マンゴー	2803g相当	14個
ぶどう	3287g相当	6.5房
りんご	3404g相当	11個
パイナップル	3530g相当	2.3個
キウイ（緑）	3738g相当	37個
みかん	3890g相当	25個
グレープフルーツ	4765g相当	15個
メロン	4765g相当	3.1玉
梨	5016g相当	16個
もも	5016g相当	20個
いちご	6149g相当	204個

きのこ類で1906キロカロリー

えのきたけ	5606g相当
まつたけ	5957g相当
エリンギ	6149g相当
ぶなしめじ	7331g相当
しいたけ	7624g相当
まいたけ	8664g相当
なめこ	9077g相当
マッシュルーム	12707g相当

藻類で1906キロカロリー

焼きのり	642g相当
あおのり	766g相当
いわのり	836g相当
塩昆布	988g相当
こんぶ	1122g相当
昆布の佃煮	1271g相当
くきわかめ	10589g相当
ひじき	14662g相当
わかめ	21178g相当
うみぶどう	31767g相当
もずく	47650g相当

魚介類で1906キロカロリー

かつお節	575g相当
するめ（あたりめ）	627g相当
さんま	665g相当
うなぎのかば焼き	669g相当
塩さば	725g相当
イクラ	757g相当
うなぎ	836g相当
ぶり	859g相当
はまち	879g相当
ぎんざけ	1014g相当
魚肉ソーセージ	1207g相当
いわし	1222g相当
魚肉ハム	1230g相当
ししゃも	1254g相当
たい	1478g相当
べにざけ	1501g相当
辛子明太子	1576g相当
まぐろの赤身	1658g相当
あじ	1702g相当
ほっけ	1851g相当
かまぼこ	2050g相当
はんぺん	2050g相当
かにかま	2142g相当
あまえび	2243g相当
なると	2383g相当
ブラックタイガー	2476g相当
するめいか	2508g相当
かき	3287g相当
あさり	6573g相当

肉類で1906キロカロリー

牛バラ肉	501g相当
豚バラ肉	521g相当
牛サーロイン	609g相当
牛肩ロース肉	647g相当
牛ひき肉	760g相当
生ハム	785g相当
ソーセージ	826g相当
鶏むね肉	833g相当
牛フィレ肉	1077g相当
チャーシュー	1149g相当
豚フィレ肉	1616g相当
鶏ささみ	1782g相当	35本
砂肝	2217g相当

卵類で1906キロカロリー<

卵黄	568g相当	28個
生たまご	1343g相当	22個
ゆでたまご	1423g相当	23個

乳製品で1906キロカロリー

プロセスチーズ	609g相当
モッツァレラチーズ	709g相当
牛乳	3125g相当	15杯
低脂肪牛乳	4539g相当	22杯

菓子類で1906キロカロリー

ポテトチップス	353g相当
ドーナッツ（プレーン）	503g相当
アップルパイ	649g相当
ホットケーキ	754g相当
カスタードプリン	1644g相当

一般的食品で1906キロカロリー

チャーハン	926g相当
とりから揚げ	935g相当
ハンバーグ	968g相当
豆腐ハンバーグ	1343g相当
お好み焼き	1402g相当

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