1日3904キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3904kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3904キロカロリーの分量を見る

穀物類で3904キロカロリー

オートミール	1116g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
米	1142g相当	7.6合
中力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1351g相当
食パン	1575g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2297g相当	19個
ごはん	2503g相当	16膳
そば	3004g相当	15人前
うどん	4110g相当	20玉

いも・でんぷん類で3904キロカロリー

ふかしいも	3027g相当	15個
さつまいも（生）	3075g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5499g相当	36個
さといも（生）	7367g相当	147個
さといも（調理済）	7508g相当	150個
じゃがいも（生）	7655g相当	51個

砂糖・甘味料で3904キロカロリー

グラニュー糖	991g相当	82杯（大さじ）
上白糖	999g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1002g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1187g相当	56杯（大さじ）

豆類で3904キロカロリー

きな粉	866g相当	108杯（大さじ）
大豆	1050g相当
納豆	2122g相当	53パック
豆腐竹輪	3227g相当	35本
木綿豆腐	5348g相当	17丁
絹ごし豆腐	6972g相当	23丁

種実類で3904キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	633g相当	633粒
アーモンド	642g相当	642粒
らっかせい	683g相当	683粒
栗	2569g相当	256個

野菜類で3904キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1395g相当
にんにく	3027g相当	432片
えだまめ	3124g相当	1041さや
かぼちゃ	5006g相当	3.3個
れんこん	5916g相当
ごぼう	6732g相当	44本
ブロッコリー	10552g相当	42株
にんじん	11155g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11155g相当	55本
玉ねぎ	11831g相当	59個
しそ	12200g相当	12200枚
ミニトマト	13014g相当	650個
オクラ	15016g相当	1501本
キャベツ	16974g相当	14玉
アスパラガス	18591g相当	619本
トマト	19520g相当	97個
ピーマン	19520g相当	650個
なす	21689g相当	216本
ほうれんそう	21689g相当	108束
パクチー	21689g相当
ズッキーニ	24400g相当	122本
大根	26027g相当	26本
きゅうり	30031g相当	300本
はくさい	30031g相当	20玉
セロリ	32534g相当	216本
もやし	35491g相当	177袋
レタス	35491g相当	70玉

果実類で3904キロカロリー

アボカド	2219g相当	22個
バナナ	4198g相当	34本
マンゴー	5742g相当	28個
ぶどう	6732g相当	13房
りんご	6972g相当	23個
パイナップル	7230g相当	4.8個
キウイ（緑）	7655g相当	76個
みかん	7968g相当	53個
グレープフルーツ	9760g相当	32個
メロン	9760g相当	6.5玉
梨	10274g相当	34個
もも	10274g相当	41個
いちご	12594g相当	419個

きのこ類で3904キロカロリー

えのきたけ	11483g相当
まつたけ	12200g相当
エリンギ	12594g相当
ぶなしめじ	15016g相当
しいたけ	15616g相当
まいたけ	17746g相当
なめこ	18591g相当
マッシュルーム	26027g相当

藻類で3904キロカロリー

焼きのり	1315g相当
あおのり	1568g相当
いわのり	1713g相当
塩昆布	2023g相当
こんぶ	2297g相当
昆布の佃煮	2603g相当
くきわかめ	21689g相当
ひじき	30031g相当
わかめ	43378g相当
うみぶどう	65067g相当
もずく	97600g相当

魚介類で3904キロカロリー

かつお節	1176g相当
するめ（あたりめ）	1285g相当
さんま	1361g相当
うなぎのかば焼き	1370g相当
塩さば	1485g相当
イクラ	1550g相当
うなぎ	1713g相当
ぶり	1759g相当
はまち	1800g相当
ぎんざけ	2077g相当
魚肉ソーセージ	2471g相当
いわし	2503g相当
魚肉ハム	2519g相当
ししゃも	2569g相当
たい	3027g相当
べにざけ	3075g相当
辛子明太子	3227g相当
まぐろの赤身	3395g相当
あじ	3486g相当
ほっけ	3791g相当
かまぼこ	4198g相当
はんぺん	4198g相当
かにかま	4387g相当
あまえび	4593g相当
なると	4880g相当
ブラックタイガー	5071g相当
するめいか	5137g相当
かき	6732g相当
あさり	13463g相当

肉類で3904キロカロリー

牛バラ肉	1025g相当
豚バラ肉	1067g相当
牛サーロイン	1248g相当
牛肩ロース肉	1324g相当
牛ひき肉	1556g相当
生ハム	1607g相当
ソーセージ	1691g相当
鶏むね肉	1705g相当
牛フィレ肉	2206g相当
チャーシュー	2352g相当
豚フィレ肉	3309g相当
鶏ささみ	3649g相当	72本
砂肝	4540g相当

卵類で3904キロカロリー<

卵黄	1162g相当	58個
生たまご	2750g相当	45個
ゆでたまご	2914g相当	48個

乳製品で3904キロカロリー

プロセスチーズ	1248g相当
モッツァレラチーズ	1452g相当
牛乳	6400g相当	32杯
低脂肪牛乳	9296g相当	46杯

菓子類で3904キロカロリー

ポテトチップス	722g相当
ドーナッツ（プレーン）	1031g相当
アップルパイ	1328g相当
ホットケーキ	1544g相当
カスタードプリン	3366g相当

一般的食品で3904キロカロリー

チャーハン	1896g相当
とりから揚げ	1914g相当
ハンバーグ	1982g相当
豆腐ハンバーグ	2750g相当
お好み焼き	2871g相当

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