1日4004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4004キロカロリーの分量を見る

穀物類で4004キロカロリー

オートミール	1144g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
米	1171g相当	7.8合
中力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1386g相当
食パン	1615g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2356g相当	19個
ごはん	2567g相当	17膳
そば	3080g相当	15人前
うどん	4215g相当	21玉

いも・でんぷん類で4004キロカロリー

ふかしいも	3104g相当	15個
さつまいも（生）	3153g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5640g相当	37個
さといも（生）	7555g相当	151個
さといも（調理済）	7700g相当	154個
じゃがいも（生）	7851g相当	52個

砂糖・甘味料で4004キロカロリー

グラニュー糖	1017g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1025g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1027g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1218g相当	58杯（大さじ）

豆類で4004キロカロリー

きな粉	888g相当	111杯（大さじ）
大豆	1077g相当
納豆	2177g相当	54パック
豆腐竹輪	3310g相当	36本
木綿豆腐	5485g相当	18丁
絹ごし豆腐	7150g相当	23丁

種実類で4004キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	570g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	572g相当	286粒
ピスタチオ	649g相当	649粒
アーモンド	658g相当	658粒
らっかせい	700g相当	700粒
栗	2635g相当	263個

野菜類で4004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1430g相当
にんにく	3104g相当	443片
えだまめ	3204g相当	1068さや
かぼちゃ	5134g相当	3.4個
れんこん	6067g相当
ごぼう	6904g相当	46本
ブロッコリー	10822g相当	43株
にんじん	11440g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11440g相当	57本
玉ねぎ	12134g相当	60個
しそ	12513g相当	12513枚
ミニトマト	13347g相当	667個
オクラ	15400g相当	1540本
キャベツ	17409g相当	14玉
アスパラガス	19067g相当	635本
トマト	20020g相当	100個
ピーマン	20020g相当	667個
なす	22245g相当	222本
ほうれんそう	22245g相当	111束
パクチー	22245g相当
ズッキーニ	25025g相当	125本
大根	26694g相当	26本
きゅうり	30800g相当	308本
はくさい	30800g相当	20玉
セロリ	33367g相当	222本
もやし	36400g相当	182袋
レタス	36400g相当	72玉

果実類で4004キロカロリー

アボカド	2275g相当	22個
バナナ	4306g相当	35本
マンゴー	5889g相当	29個
ぶどう	6904g相当	13房
りんご	7150g相当	23個
パイナップル	7415g相当	4.9個
キウイ（緑）	7851g相当	78個
みかん	8172g相当	54個
グレープフルーツ	10010g相当	33個
メロン	10010g相当	6.6玉
梨	10537g相当	35個
もも	10537g相当	42個
いちご	12917g相当	430個

きのこ類で4004キロカロリー

えのきたけ	11777g相当
まつたけ	12513g相当
エリンギ	12917g相当
ぶなしめじ	15400g相当
しいたけ	16016g相当
まいたけ	18200g相当
なめこ	19067g相当
マッシュルーム	26694g相当

藻類で4004キロカロリー

焼きのり	1349g相当
あおのり	1609g相当
いわのり	1757g相当
塩昆布	2075g相当
こんぶ	2356g相当
昆布の佃煮	2670g相当
くきわかめ	22245g相当
ひじき	30800g相当
わかめ	44489g相当
うみぶどう	66734g相当
もずく	100100g相当

魚介類で4004キロカロリー

かつお節	1207g相当
するめ（あたりめ）	1318g相当
さんま	1396g相当
うなぎのかば焼き	1405g相当
塩さば	1523g相当
イクラ	1589g相当
うなぎ	1757g相当
ぶり	1804g相当
はまち	1846g相当
ぎんざけ	2130g相当
魚肉ソーセージ	2535g相当
いわし	2567g相当
魚肉ハム	2584g相当
ししゃも	2635g相当
たい	3104g相当
べにざけ	3153g相当
辛子明太子	3310g相当
まぐろの赤身	3482g相当
あじ	3575g相当
ほっけ	3888g相当
かまぼこ	4306g相当
はんぺん	4306g相当
かにかま	4499g相当
あまえび	4711g相当
なると	5005g相当
ブラックタイガー	5200g相当
するめいか	5269g相当
かき	6904g相当
あさり	13807g相当

肉類で4004キロカロリー

牛バラ肉	1051g相当
豚バラ肉	1094g相当
牛サーロイン	1280g相当
牛肩ロース肉	1358g相当
牛ひき肉	1596g相当
生ハム	1648g相当
ソーセージ	1734g相当
鶏むね肉	1749g相当
牛フィレ肉	2263g相当
チャーシュー	2413g相当
豚フィレ肉	3394g相当
鶏ささみ	3743g相当	74本
砂肝	4656g相当

卵類で4004キロカロリー<

卵黄	1192g相当	59個
生たまご	2820g相当	47個
ゆでたまご	2989g相当	49個

乳製品で4004キロカロリー

プロセスチーズ	1280g相当
モッツァレラチーズ	1489g相当
牛乳	6564g相当	32杯
低脂肪牛乳	9534g相当	47杯

菓子類で4004キロカロリー

ポテトチップス	741g相当
ドーナッツ（プレーン）	1057g相当
アップルパイ	1362g相当
ホットケーキ	1583g相当
カスタードプリン	3452g相当

一般的食品で4004キロカロリー

チャーハン	1944g相当
とりから揚げ	1963g相当
ハンバーグ	2033g相当
豆腐ハンバーグ	2820g相当
お好み焼き	2945g相当

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