1日3804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3804キロカロリーの分量を見る

穀物類で3804キロカロリー

オートミール	1087g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
米	1113g相当	7.4合
中力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1317g相当
食パン	1534g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2238g相当	18個
ごはん	2439g相当	16膳
そば	2927g相当	14人前
うどん	4005g相当	20玉

いも・でんぷん類で3804キロカロリー

ふかしいも	2949g相当	14個
さつまいも（生）	2996g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5358g相当	35個
さといも（生）	7178g相当	143個
さといも（調理済）	7316g相当	146個
じゃがいも（生）	7459g相当	49個

砂糖・甘味料で3804キロカロリー

グラニュー糖	966g相当	80杯（大さじ）
上白糖	973g相当	108杯（大さじ）
三温糖	976g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1157g相当	55杯（大さじ）

豆類で3804キロカロリー

きな粉	844g相当	105杯（大さじ）
大豆	1023g相当
納豆	2068g相当	51パック
豆腐竹輪	3144g相当	34本
木綿豆腐	5211g相当	17丁
絹ごし豆腐	6793g相当	22丁

種実類で3804キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	617g相当	617粒
アーモンド	625g相当	625粒
らっかせい	666g相当	666粒
栗	2503g相当	250個

野菜類で3804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1359g相当
にんにく	2949g相当	421片
えだまめ	3044g相当	1014さや
かぼちゃ	4877g相当	3.2個
れんこん	5764g相当
ごぼう	6559g相当	43本
ブロッコリー	10282g相当	41株
にんじん	10869g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10869g相当	54本
玉ねぎ	11528g相当	57個
しそ	11888g相当	11888枚
ミニトマト	12680g相当	634個
オクラ	14631g相当	1463本
キャベツ	16540g相当	13玉
アスパラガス	18115g相当	603本
トマト	19020g相当	95個
ピーマン	19020g相当	634個
なす	21134g相当	211本
ほうれんそう	21134g相当	105束
パクチー	21134g相当
ズッキーニ	23775g相当	118本
大根	25360g相当	25本
きゅうり	29262g相当	292本
はくさい	29262g相当	19玉
セロリ	31700g相当	211本
もやし	34582g相当	172袋
レタス	34582g相当	69玉

果実類で3804キロカロリー

アボカド	2162g相当	21個
バナナ	4091g相当	34本
マンゴー	5595g相当	27個
ぶどう	6559g相当	13房
りんご	6793g相当	22個
パイナップル	7045g相当	4.6個
キウイ（緑）	7459g相当	74個
みかん	7764g相当	51個
グレープフルーツ	9510g相当	31個
メロン	9510g相当	6.3玉
梨	10011g相当	33個
もも	10011g相当	40個
いちご	12271g相当	409個

きのこ類で3804キロカロリー

えのきたけ	11189g相当
まつたけ	11888g相当
エリンギ	12271g相当
ぶなしめじ	14631g相当
しいたけ	15216g相当
まいたけ	17291g相当
なめこ	18115g相当
マッシュルーム	25360g相当

藻類で3804キロカロリー

焼きのり	1281g相当
あおのり	1528g相当
いわのり	1669g相当
塩昆布	1971g相当
こんぶ	2238g相当
昆布の佃煮	2536g相当
くきわかめ	21134g相当
ひじき	29262g相当
わかめ	42267g相当
うみぶどう	63400g相当
もずく	95100g相当

魚介類で3804キロカロリー

かつお節	1146g相当
するめ（あたりめ）	1252g相当
さんま	1326g相当
うなぎのかば焼き	1335g相当
塩さば	1447g相当
イクラ	1510g相当
うなぎ	1669g相当
ぶり	1714g相当
はまち	1753g相当
ぎんざけ	2024g相当
魚肉ソーセージ	2408g相当
いわし	2439g相当
魚肉ハム	2455g相当
ししゃも	2503g相当
たい	2949g相当
べにざけ	2996g相当
辛子明太子	3144g相当
まぐろの赤身	3308g相当
あじ	3397g相当
ほっけ	3694g相当
かまぼこ	4091g相当
はんぺん	4091g相当
かにかま	4275g相当
あまえび	4476g相当
なると	4755g相当
ブラックタイガー	4941g相当
するめいか	5006g相当
かき	6559g相当
あさり	13118g相当

肉類で3804キロカロリー

牛バラ肉	999g相当
豚バラ肉	1040g相当
牛サーロイン	1216g相当
牛肩ロース肉	1290g相当
牛ひき肉	1516g相当
生ハム	1566g相当
ソーセージ	1647g相当
鶏むね肉	1662g相当
牛フィレ肉	2150g相当
チャーシュー	2292g相当
豚フィレ肉	3224g相当
鶏ささみ	3556g相当	71本
砂肝	4424g相当

卵類で3804キロカロリー<

卵黄	1133g相当	56個
生たまご	2679g相当	44個
ゆでたまご	2839g相当	47個

乳製品で3804キロカロリー

プロセスチーズ	1216g相当
モッツァレラチーズ	1415g相当
牛乳	6237g相当	31杯
低脂肪牛乳	9058g相当	45杯

菓子類で3804キロカロリー

ポテトチップス	704g相当
ドーナッツ（プレーン）	1004g相当
アップルパイ	1294g相当
ホットケーキ	1504g相当
カスタードプリン	3280g相当

一般的食品で3804キロカロリー

チャーハン	1847g相当
とりから揚げ	1865g相当
ハンバーグ	1931g相当
豆腐ハンバーグ	2679g相当
お好み焼き	2798g相当

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