1日3903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3903キロカロリーの分量を見る

穀物類で3903キロカロリー

オートミール	1116g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
米	1142g相当	7.6合
中力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1351g相当
食パン	1574g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2296g相当	19個
ごはん	2502g相当	16膳
そば	3003g相当	15人前
うどん	4109g相当	20玉

いも・でんぷん類で3903キロカロリー

ふかしいも	3026g相当	15個
さつまいも（生）	3074g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5498g相当	36個
さといも（生）	7365g相当	147個
さといも（調理済）	7506g相当	150個
じゃがいも（生）	7653g相当	51個

砂糖・甘味料で3903キロカロリー

グラニュー糖	991g相当	82杯（大さじ）
上白糖	999g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1001g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1187g相当	56杯（大さじ）

豆類で3903キロカロリー

きな粉	866g相当	108杯（大さじ）
大豆	1050g相当
納豆	2122g相当	53パック
豆腐竹輪	3226g相当	35本
木綿豆腐	5347g相当	17丁
絹ごし豆腐	6970g相当	23丁

種実類で3903キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	633g相当	633粒
アーモンド	641g相当	641粒
らっかせい	683g相当	683粒
栗	2568g相当	256個

野菜類で3903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1394g相当
にんにく	3026g相当	432片
えだまめ	3123g相当	1041さや
かぼちゃ	5004g相当	3.3個
れんこん	5914g相当
ごぼう	6730g相当	44本
ブロッコリー	10549g相当	42株
にんじん	11152g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11152g相当	55本
玉ねぎ	11828g相当	59個
しそ	12197g相当	12197枚
ミニトマト	13010g相当	650個
オクラ	15012g相当	1501本
キャベツ	16970g相当	14玉
アスパラガス	18586g相当	619本
トマト	19515g相当	97個
ピーマン	19515g相当	650個
なす	21684g相当	216本
ほうれんそう	21684g相当	108束
パクチー	21684g相当
ズッキーニ	24394g相当	121本
大根	26020g相当	26本
きゅうり	30024g相当	300本
はくさい	30024g相当	20玉
セロリ	32525g相当	216本
もやし	35482g相当	177袋
レタス	35482g相当	70玉

果実類で3903キロカロリー

アボカド	2218g相当	22個
バナナ	4197g相当	34本
マンゴー	5740g相当	28個
ぶどう	6730g相当	13房
りんご	6970g相当	23個
パイナップル	7228g相当	4.8個
キウイ（緑）	7653g相当	76個
みかん	7966g相当	53個
グレープフルーツ	9758g相当	32個
メロン	9758g相当	6.5玉
梨	10272g相当	34個
もも	10272g相当	41個
いちご	12591g相当	419個

きのこ類で3903キロカロリー

えのきたけ	11480g相当
まつたけ	12197g相当
エリンギ	12591g相当
ぶなしめじ	15012g相当
しいたけ	15612g相当
まいたけ	17741g相当
なめこ	18586g相当
マッシュルーム	26020g相当

藻類で3903キロカロリー

焼きのり	1315g相当
あおのり	1568g相当
いわのり	1712g相当
塩昆布	2023g相当
こんぶ	2296g相当
昆布の佃煮	2602g相当
くきわかめ	21684g相当
ひじき	30024g相当
わかめ	43367g相当
うみぶどう	65050g相当
もずく	97575g相当

魚介類で3903キロカロリー

かつお節	1176g相当
するめ（あたりめ）	1284g相当
さんま	1360g相当
うなぎのかば焼き	1370g相当
塩さば	1485g相当
イクラ	1549g相当
うなぎ	1712g相当
ぶり	1759g相当
はまち	1799g相当
ぎんざけ	2077g相当
魚肉ソーセージ	2471g相当
いわし	2502g相当
魚肉ハム	2519g相当
ししゃも	2568g相当
たい	3026g相当
べにざけ	3074g相当
辛子明太子	3226g相当
まぐろの赤身	3394g相当
あじ	3485g相当
ほっけ	3790g相当
かまぼこ	4197g相当
はんぺん	4197g相当
かにかま	4386g相当
あまえび	4592g相当
なると	4879g相当
ブラックタイガー	5069g相当
するめいか	5136g相当
かき	6730g相当
あさり	13459g相当

肉類で3903キロカロリー

牛バラ肉	1025g相当
豚バラ肉	1067g相当
牛サーロイン	1247g相当
牛肩ロース肉	1324g相当
牛ひき肉	1555g相当
生ハム	1607g相当
ソーセージ	1690g相当
鶏むね肉	1705g相当
牛フィレ肉	2206g相当
チャーシュー	2352g相当
豚フィレ肉	3308g相当
鶏ささみ	3648g相当	72本
砂肝	4539g相当

卵類で3903キロカロリー<

卵黄	1162g相当	58個
生たまご	2749g相当	45個
ゆでたまご	2913g相当	48個

乳製品で3903キロカロリー

プロセスチーズ	1247g相当
モッツァレラチーズ	1451g相当
牛乳	6399g相当	31杯
低脂肪牛乳	9293g相当	46杯

菓子類で3903キロカロリー

ポテトチップス	722g相当
ドーナッツ（プレーン）	1030g相当
アップルパイ	1328g相当
ホットケーキ	1543g相当
カスタードプリン	3365g相当

一般的食品で3903キロカロリー

チャーハン	1895g相当
とりから揚げ	1914g相当
ハンバーグ	1982g相当
豆腐ハンバーグ	2749g相当
お好み焼き	2870g相当

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