1日3705キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3705キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3705kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3705キロカロリーの分量を見る

穀物類で3705キロカロリー

オートミール	1059g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
米	1084g相当	7.2合
中力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1283g相当
食パン	1494g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2180g相当	18個
ごはん	2375g相当	15膳
そば	2850g相当	14人前
うどん	3900g相当	19玉

いも・でんぷん類で3705キロカロリー

ふかしいも	2873g相当	14個
さつまいも（生）	2918g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5219g相当	34個
さといも（生）	6991g相当	139個
さといも（調理済）	7125g相当	142個
じゃがいも（生）	7265g相当	48個

砂糖・甘味料で3705キロカロリー

グラニュー糖	941g相当	78杯（大さじ）
上白糖	948g相当	105杯（大さじ）
三温糖	950g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1127g相当	53杯（大さじ）

豆類で3705キロカロリー

きな粉	822g相当	102杯（大さじ）
大豆	996g相当
納豆	2014g相当	50パック
豆腐竹輪	3062g相当	34本
木綿豆腐	5076g相当	16丁
絹ごし豆腐	6617g相当	22丁

種実類で3705キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	601g相当	601粒
アーモンド	609g相当	609粒
らっかせい	648g相当	648粒
栗	2438g相当	243個

野菜類で3705キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1324g相当
にんにく	2873g相当	410片
えだまめ	2964g相当	988さや
かぼちゃ	4750g相当	3.1個
れんこん	5614g相当
ごぼう	6388g相当	42本
ブロッコリー	10014g相当	40株
にんじん	10586g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10586g相当	52本
玉ねぎ	11228g相当	56個
しそ	11579g相当	11579枚
ミニトマト	12350g相当	617個
オクラ	14250g相当	1425本
キャベツ	16109g相当	13玉
アスパラガス	17643g相当	588本
トマト	18525g相当	92個
ピーマン	18525g相当	617個
なす	20584g相当	205本
ほうれんそう	20584g相当	102束
パクチー	20584g相当
ズッキーニ	23157g相当	115本
大根	24700g相当	24本
きゅうり	28500g相当	285本
はくさい	28500g相当	19玉
セロリ	30875g相当	205本
もやし	33682g相当	168袋
レタス	33682g相当	67玉

果実類で3705キロカロリー

アボカド	2106g相当	21個
バナナ	3984g相当	33本
マンゴー	5449g相当	27個
ぶどう	6388g相当	12房
りんご	6617g相当	22個
パイナップル	6862g相当	4.5個
キウイ（緑）	7265g相当	72個
みかん	7562g相当	50個
グレープフルーツ	9263g相当	30個
メロン	9263g相当	6.1玉
梨	9750g相当	32個
もも	9750g相当	39個
いちご	11952g相当	398個

きのこ類で3705キロカロリー

えのきたけ	10898g相当
まつたけ	11579g相当
エリンギ	11952g相当
ぶなしめじ	14250g相当
しいたけ	14820g相当
まいたけ	16841g相当
なめこ	17643g相当
マッシュルーム	24700g相当

藻類で3705キロカロリー

焼きのり	1248g相当
あおのり	1488g相当
いわのり	1625g相当
塩昆布	1920g相当
こんぶ	2180g相当
昆布の佃煮	2470g相当
くきわかめ	20584g相当
ひじき	28500g相当
わかめ	41167g相当
うみぶどう	61750g相当
もずく	92625g相当

魚介類で3705キロカロリー

かつお節	1116g相当
するめ（あたりめ）	1219g相当
さんま	1291g相当
うなぎのかば焼き	1300g相当
塩さば	1409g相当
イクラ	1471g相当
うなぎ	1625g相当
ぶり	1669g相当
はまち	1708g相当
ぎんざけ	1971g相当
魚肉ソーセージ	2345g相当
いわし	2375g相当
魚肉ハム	2391g相当
ししゃも	2438g相当
たい	2873g相当
べにざけ	2918g相当
辛子明太子	3062g相当
まぐろの赤身	3222g相当
あじ	3309g相当
ほっけ	3598g相当
かまぼこ	3984g相当
はんぺん	3984g相当
かにかま	4163g相当
あまえび	4359g相当
なると	4632g相当
ブラックタイガー	4812g相当
するめいか	4875g相当
かき	6388g相当
あさり	12776g相当

肉類で3705キロカロリー

牛バラ肉	973g相当
豚バラ肉	1013g相当
牛サーロイン	1184g相当
牛肩ロース肉	1256g相当
牛ひき肉	1477g相当
生ハム	1525g相当
ソーセージ	1604g相当
鶏むね肉	1618g相当
牛フィレ肉	2094g相当
チャーシュー	2232g相当
豚フィレ肉	3140g相当
鶏ささみ	3463g相当	69本
砂肝	4309g相当

卵類で3705キロカロリー<

卵黄	1103g相当	55個
生たまご	2610g相当	43個
ゆでたまご	2765g相当	46個

乳製品で3705キロカロリー

プロセスチーズ	1184g相当
モッツァレラチーズ	1378g相当
牛乳	6074g相当	30杯
低脂肪牛乳	8822g相当	44杯

菓子類で3705キロカロリー

ポテトチップス	685g相当
ドーナッツ（プレーン）	978g相当
アップルパイ	1261g相当
ホットケーキ	1465g相当
カスタードプリン	3194g相当

一般的食品で3705キロカロリー

チャーハン	1799g相当
とりから揚げ	1817g相当
ハンバーグ	1881g相当
豆腐ハンバーグ	2610g相当
お好み焼き	2725g相当

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