1日3706キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3706キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3706kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3706キロカロリーの分量を見る

穀物類で3706キロカロリー

オートミール	1059g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
米	1084g相当	7.2合
中力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1283g相当
食パン	1495g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2180g相当	18個
ごはん	2376g相当	15膳
そば	2851g相当	14人前
うどん	3902g相当	19玉

いも・でんぷん類で3706キロカロリー

ふかしいも	2873g相当	14個
さつまいも（生）	2919g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5220g相当	34個
さといも（生）	6993g相当	139個
さといも（調理済）	7127g相当	142個
じゃがいも（生）	7267g相当	48個

砂糖・甘味料で3706キロカロリー

グラニュー糖	941g相当	78杯（大さじ）
上白糖	948g相当	105杯（大さじ）
三温糖	951g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1127g相当	53杯（大さじ）

豆類で3706キロカロリー

きな粉	822g相当	102杯（大さじ）
大豆	997g相当
納豆	2015g相当	50パック
豆腐竹輪	3063g相当	34本
木綿豆腐	5077g相当	16丁
絹ごし豆腐	6618g相当	22丁

種実類で3706キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	601g相当	601粒
アーモンド	609g相当	609粒
らっかせい	648g相当	648粒
栗	2439g相当	243個

野菜類で3706キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1324g相当
にんにく	2873g相当	410片
えだまめ	2965g相当	988さや
かぼちゃ	4752g相当	3.1個
れんこん	5616g相当
ごぼう	6390g相当	42本
ブロッコリー	10017g相当	40株
にんじん	10589g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10589g相当	52本
玉ねぎ	11231g相当	56個
しそ	11582g相当	11582枚
ミニトマト	12354g相当	617個
オクラ	14254g相当	1425本
キャベツ	16114g相当	13玉
アスパラガス	17648g相当	588本
トマト	18530g相当	92個
ピーマン	18530g相当	617個
なす	20589g相当	205本
ほうれんそう	20589g相当	102束
パクチー	20589g相当
ズッキーニ	23163g相当	115本
大根	24707g相当	24本
きゅうり	28508g相当	285本
はくさい	28508g相当	19玉
セロリ	30884g相当	205本
もやし	33691g相当	168袋
レタス	33691g相当	67玉

果実類で3706キロカロリー

アボカド	2106g相当	21個
バナナ	3985g相当	33本
マンゴー	5450g相当	27個
ぶどう	6390g相当	12房
りんご	6618g相当	22個
パイナップル	6863g相当	4.5個
キウイ（緑）	7267g相当	72個
みかん	7564g相当	50個
グレープフルーツ	9265g相当	30個
メロン	9265g相当	6.1玉
梨	9753g相当	32個
もも	9753g相当	39個
いちご	11955g相当	398個

きのこ類で3706キロカロリー

えのきたけ	10900g相当
まつたけ	11582g相当
エリンギ	11955g相当
ぶなしめじ	14254g相当
しいたけ	14824g相当
まいたけ	16846g相当
なめこ	17648g相当
マッシュルーム	24707g相当

藻類で3706キロカロリー

焼きのり	1248g相当
あおのり	1489g相当
いわのり	1626g相当
塩昆布	1921g相当
こんぶ	2180g相当
昆布の佃煮	2471g相当
くきわかめ	20589g相当
ひじき	28508g相当
わかめ	41178g相当
うみぶどう	61767g相当
もずく	92650g相当

魚介類で3706キロカロリー

かつお節	1117g相当
するめ（あたりめ）	1220g相当
さんま	1292g相当
うなぎのかば焼き	1301g相当
塩さば	1410g相当
イクラ	1471g相当
うなぎ	1626g相当
ぶり	1670g相当
はまち	1708g相当
ぎんざけ	1972g相当
魚肉ソーセージ	2346g相当
いわし	2376g相当
魚肉ハム	2391g相当
ししゃも	2439g相当
たい	2873g相当
べにざけ	2919g相当
辛子明太子	3063g相当
まぐろの赤身	3223g相当
あじ	3309g相当
ほっけ	3599g相当
かまぼこ	3985g相当
はんぺん	3985g相当
かにかま	4165g相当
あまえび	4360g相当
なると	4633g相当
ブラックタイガー	4813g相当
するめいか	4877g相当
かき	6390g相当
あさり	12780g相当

肉類で3706キロカロリー

牛バラ肉	973g相当
豚バラ肉	1013g相当
牛サーロイン	1185g相当
牛肩ロース肉	1257g相当
牛ひき肉	1477g相当
生ハム	1526g相当
ソーセージ	1605g相当
鶏むね肉	1619g相当
牛フィレ肉	2094g相当
チャーシュー	2233g相当
豚フィレ肉	3141g相当
鶏ささみ	3464g相当	69本
砂肝	4310g相当

卵類で3706キロカロリー<

卵黄	1103g相当	55個
生たまご	2610g相当	43個
ゆでたまご	2766g相当	46個

乳製品で3706キロカロリー

プロセスチーズ	1185g相当
モッツァレラチーズ	1378g相当
牛乳	6076g相当	30杯
低脂肪牛乳	8824g相当	44杯

菓子類で3706キロカロリー

ポテトチップス	686g相当
ドーナッツ（プレーン）	978g相当
アップルパイ	1261g相当
ホットケーキ	1465g相当
カスタードプリン	3195g相当

一般的食品で3706キロカロリー

チャーハン	1800g相当
とりから揚げ	1817g相当
ハンバーグ	1882g相当
豆腐ハンバーグ	2610g相当
お好み焼き	2725g相当

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