1日3794キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3794キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3794kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3794キロカロリーの分量を見る

穀物類で3794キロカロリー

オートミール	1084g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
米	1110g相当	7.4合
中力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1313g相当
食パン	1530g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2232g相当	18個
ごはん	2433g相当	16膳
そば	2919g相当	14人前
うどん	3994g相当	19玉

いも・でんぷん類で3794キロカロリー

ふかしいも	2942g相当	14個
さつまいも（生）	2988g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5344g相当	35個
さといも（生）	7159g相当	143個
さといも（調理済）	7297g相当	145個
じゃがいも（生）	7440g相当	49個

砂糖・甘味料で3794キロカロリー

グラニュー糖	963g相当	80杯（大さじ）
上白糖	971g相当	107杯（大さじ）
三温糖	973g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1154g相当	54杯（大さじ）

豆類で3794キロカロリー

きな粉	842g相当	105杯（大さじ）
大豆	1020g相当
納豆	2062g相当	51パック
豆腐竹輪	3136g相当	34本
木綿豆腐	5198g相当	17丁
絹ごし豆腐	6775g相当	22丁

種実類で3794キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	540g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	615g相当	615粒
アーモンド	623g相当	623粒
らっかせい	664g相当	664粒
栗	2497g相当	249個

野菜類で3794キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1355g相当
にんにく	2942g相当	420片
えだまめ	3036g相当	1012さや
かぼちゃ	4865g相当	3.2個
れんこん	5749g相当
ごぼう	6542g相当	43本
ブロッコリー	10255g相当	41株
にんじん	10840g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10840g相当	54本
玉ねぎ	11497g相当	57個
しそ	11857g相当	11857枚
ミニトマト	12647g相当	632個
オクラ	14593g相当	1459本
キャベツ	16496g相当	13玉
アスパラガス	18067g相当	602本
トマト	18970g相当	94個
ピーマン	18970g相当	632個
なす	21078g相当	210本
ほうれんそう	21078g相当	105束
パクチー	21078g相当
ズッキーニ	23713g相当	118本
大根	25294g相当	25本
きゅうり	29185g相当	291本
はくさい	29185g相当	19玉
セロリ	31617g相当	210本
もやし	34491g相当	172袋
レタス	34491g相当	68玉

果実類で3794キロカロリー

アボカド	2156g相当	21個
バナナ	4080g相当	34本
マンゴー	5580g相当	27個
ぶどう	6542g相当	13房
りんご	6775g相当	22個
パイナップル	7026g相当	4.6個
キウイ（緑）	7440g相当	74個
みかん	7743g相当	51個
グレープフルーツ	9485g相当	31個
メロン	9485g相当	6.3玉
梨	9985g相当	33個
もも	9985g相当	39個
いちご	12239g相当	407個

きのこ類で3794キロカロリー

えのきたけ	11159g相当
まつたけ	11857g相当
エリンギ	12239g相当
ぶなしめじ	14593g相当
しいたけ	15176g相当
まいたけ	17246g相当
なめこ	18067g相当
マッシュルーム	25294g相当

藻類で3794キロカロリー

焼きのり	1278g相当
あおのり	1524g相当
いわのり	1665g相当
塩昆布	1966g相当
こんぶ	2232g相当
昆布の佃煮	2530g相当
くきわかめ	21078g相当
ひじき	29185g相当
わかめ	42156g相当
うみぶどう	63234g相当
もずく	94850g相当

魚介類で3794キロカロリー

かつお節	1143g相当
するめ（あたりめ）	1249g相当
さんま	1322g相当
うなぎのかば焼き	1332g相当
塩さば	1443g相当
イクラ	1506g相当
うなぎ	1665g相当
ぶり	1710g相当
はまち	1749g相当
ぎんざけ	2019g相当
魚肉ソーセージ	2402g相当
いわし	2433g相当
魚肉ハム	2448g相当
ししゃも	2497g相当
たい	2942g相当
べにざけ	2988g相当
辛子明太子	3136g相当
まぐろの赤身	3300g相当
あじ	3388g相当
ほっけ	3684g相当
かまぼこ	4080g相当
はんぺん	4080g相当
かにかま	4263g相当
あまえび	4464g相当
なると	4743g相当
ブラックタイガー	4928g相当
するめいか	4993g相当
かき	6542g相当
あさり	13083g相当

肉類で3794キロカロリー

牛バラ肉	996g相当
豚バラ肉	1037g相当
牛サーロイン	1213g相当
牛肩ロース肉	1287g相当
牛ひき肉	1512g相当
生ハム	1562g相当
ソーセージ	1643g相当
鶏むね肉	1657g相当
牛フィレ肉	2144g相当
チャーシュー	2286g相当
豚フィレ肉	3216g相当
鶏ささみ	3546g相当	70本
砂肝	4412g相当

卵類で3794キロカロリー<

卵黄	1130g相当	56個
生たまご	2672g相当	44個
ゆでたまご	2832g相当	47個

乳製品で3794キロカロリー

プロセスチーズ	1213g相当
モッツァレラチーズ	1411g相当
牛乳	6220g相当	31杯
低脂肪牛乳	9034g相当	45杯

菓子類で3794キロカロリー

ポテトチップス	702g相当
ドーナッツ（プレーン）	1002g相当
アップルパイ	1291g相当
ホットケーキ	1500g相当
カスタードプリン	3271g相当

一般的食品で3794キロカロリー

チャーハン	1842g相当
とりから揚げ	1860g相当
ハンバーグ	1926g相当
豆腐ハンバーグ	2672g相当
お好み焼き	2790g相当

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