1日3695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3695キロカロリーの分量を見る

穀物類で3695キロカロリー

オートミール	1056g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
米	1081g相当	7.2合
中力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1279g相当
食パン	1490g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2174g相当	18個
ごはん	2369g相当	15膳
そば	2843g相当	14人前
うどん	3890g相当	19玉

いも・でんぷん類で3695キロカロリー

ふかしいも	2865g相当	14個
さつまいも（生）	2910g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5205g相当	34個
さといも（生）	6972g相当	139個
さといも（調理済）	7106g相当	142個
じゃがいも（生）	7246g相当	48個

砂糖・甘味料で3695キロカロリー

グラニュー糖	938g相当	78杯（大さじ）
上白糖	946g相当	105杯（大さじ）
三温糖	948g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1124g相当	53杯（大さじ）

豆類で3695キロカロリー

きな粉	820g相当	102杯（大さじ）
大豆	994g相当
納豆	2009g相当	50パック
豆腐竹輪	3054g相当	33本
木綿豆腐	5062g相当	16丁
絹ごし豆腐	6599g相当	21丁

種実類で3695キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	599g相当	599粒
アーモンド	607g相当	607粒
らっかせい	646g相当	646粒
栗	2431g相当	243個

野菜類で3695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1320g相当
にんにく	2865g相当	409片
えだまめ	2956g相当	985さや
かぼちゃ	4738g相当	3.1個
れんこん	5599g相当
ごぼう	6371g相当	42本
ブロッコリー	9987g相当	39株
にんじん	10558g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10558g相当	52本
玉ねぎ	11197g相当	55個
しそ	11547g相当	11547枚
ミニトマト	12317g相当	615個
オクラ	14212g相当	1421本
キャベツ	16066g相当	13玉
アスパラガス	17596g相当	586本
トマト	18475g相当	92個
ピーマン	18475g相当	615個
なす	20528g相当	205本
ほうれんそう	20528g相当	102束
パクチー	20528g相当
ズッキーニ	23094g相当	115本
大根	24634g相当	24本
きゅうり	28424g相当	284本
はくさい	28424g相当	18玉
セロリ	30792g相当	205本
もやし	33591g相当	167袋
レタス	33591g相当	67玉

果実類で3695キロカロリー

アボカド	2100g相当	21個
バナナ	3974g相当	33本
マンゴー	5434g相当	27個
ぶどう	6371g相当	12房
りんご	6599g相当	21個
パイナップル	6843g相当	4.5個
キウイ（緑）	7246g相当	72個
みかん	7541g相当	50個
グレープフルーツ	9238g相当	30個
メロン	9238g相当	6.1玉
梨	9724g相当	32個
もも	9724g相当	38個
いちご	11920g相当	397個

きのこ類で3695キロカロリー

えのきたけ	10868g相当
まつたけ	11547g相当
エリンギ	11920g相当
ぶなしめじ	14212g相当
しいたけ	14781g相当
まいたけ	16796g相当
なめこ	17596g相当
マッシュルーム	24634g相当

藻類で3695キロカロリー

焼きのり	1245g相当
あおのり	1484g相当
いわのり	1621g相当
塩昆布	1915g相当
こんぶ	2174g相当
昆布の佃煮	2464g相当
くきわかめ	20528g相当
ひじき	28424g相当
わかめ	41056g相当
うみぶどう	61584g相当
もずく	92375g相当

魚介類で3695キロカロリー

かつお節	1113g相当
するめ（あたりめ）	1216g相当
さんま	1288g相当
うなぎのかば焼き	1297g相当
塩さば	1405g相当
イクラ	1467g相当
うなぎ	1621g相当
ぶり	1665g相当
はまち	1703g相当
ぎんざけ	1966g相当
魚肉ソーセージ	2339g相当
いわし	2369g相当
魚肉ハム	2384g相当
ししゃも	2431g相当
たい	2865g相当
べにざけ	2910g相当
辛子明太子	3054g相当
まぐろの赤身	3214g相当
あじ	3300g相当
ほっけ	3588g相当
かまぼこ	3974g相当
はんぺん	3974g相当
かにかま	4152g相当
あまえび	4348g相当
なると	4619g相当
ブラックタイガー	4799g相当
するめいか	4862g相当
かき	6371g相当
あさり	12742g相当

肉類で3695キロカロリー

牛バラ肉	970g相当
豚バラ肉	1010g相当
牛サーロイン	1181g相当
牛肩ロース肉	1253g相当
牛ひき肉	1473g相当
生ハム	1521g相当
ソーセージ	1600g相当
鶏むね肉	1614g相当
牛フィレ肉	2088g相当
チャーシュー	2226g相当
豚フィレ肉	3132g相当
鶏ささみ	3454g相当	69本
砂肝	4297g相当

卵類で3695キロカロリー<

卵黄	1100g相当	55個
生たまご	2603g相当	43個
ゆでたまご	2758g相当	45個

乳製品で3695キロカロリー

プロセスチーズ	1181g相当
モッツァレラチーズ	1374g相当
牛乳	6058g相当	30杯
低脂肪牛乳	8798g相当	43杯

菓子類で3695キロカロリー

ポテトチップス	683g相当
ドーナッツ（プレーン）	975g相当
アップルパイ	1257g相当
ホットケーキ	1461g相当
カスタードプリン	3186g相当

一般的食品で3695キロカロリー

チャーハン	1794g相当
とりから揚げ	1812g相当
ハンバーグ	1876g相当
豆腐ハンバーグ	2603g相当
お好み焼き	2717g相当

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