1日4903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4903キロカロリーの分量を見る

穀物類で4903キロカロリー

オートミール	1401g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
米	1434g相当	9.5合
中力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1697g相当
食パン	1978g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2885g相当	24個
ごはん	3143g相当	20膳
そば	3772g相当	18人前
うどん	5162g相当	25玉

いも・でんぷん類で4903キロカロリー

ふかしいも	3801g相当	19個
さつまいも（生）	3861g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6906g相当	46個
さといも（生）	9251g相当	185個
さといも（調理済）	9429g相当	188個
じゃがいも（生）	9614g相当	64個

砂糖・甘味料で4903キロカロリー

グラニュー糖	1245g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1254g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1258g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1491g相当	71杯（大さじ）

豆類で4903キロカロリー

きな粉	1088g相当	136杯（大さじ）
大豆	1319g相当
納豆	2665g相当	66パック
豆腐竹輪	4053g相当	45本
木綿豆腐	6717g相当	22丁
絹ごし豆腐	8756g相当	29丁

種実類で4903キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	795g相当	795粒
アーモンド	806g相当	806粒
らっかせい	858g相当	858粒
栗	3226g相当	322個

野菜類で4903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1752g相当
にんにく	3801g相当	543片
えだまめ	3923g相当	1307さや
かぼちゃ	6286g相当	4.1個
れんこん	7429g相当
ごぼう	8454g相当	56本
ブロッコリー	13252g相当	53株
にんじん	14009g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14009g相当	70本
玉ねぎ	14858g相当	74個
しそ	15322g相当	15322枚
ミニトマト	16344g相当	817個
オクラ	18858g相当	1885本
キャベツ	21318g相当	17玉
アスパラガス	23348g相当	778本
トマト	24515g相当	122個
ピーマン	24515g相当	817個
なす	27239g相当	272本
ほうれんそう	27239g相当	136束
パクチー	27239g相当
ズッキーニ	30644g相当	153本
大根	32687g相当	32本
きゅうり	37716g相当	377本
はくさい	37716g相当	25玉
セロリ	40859g相当	272本
もやし	44573g相当	222袋
レタス	44573g相当	89玉

果実類で4903キロカロリー

アボカド	2786g相当	27個
バナナ	5273g相当	43本
マンゴー	7211g相当	36個
ぶどう	8454g相当	16房
りんご	8756g相当	29個
パイナップル	9080g相当	6個
キウイ（緑）	9614g相当	96個
みかん	10007g相当	66個
グレープフルーツ	12258g相当	40個
メロン	12258g相当	8.1玉
梨	12903g相当	43個
もも	12903g相当	51個
いちご	15817g相当	527個

きのこ類で4903キロカロリー

えのきたけ	14421g相当
まつたけ	15322g相当
エリンギ	15817g相当
ぶなしめじ	18858g相当
しいたけ	19612g相当
まいたけ	22287g相当
なめこ	23348g相当
マッシュルーム	32687g相当

藻類で4903キロカロリー

焼きのり	1651g相当
あおのり	1970g相当
いわのり	2151g相当
塩昆布	2541g相当
こんぶ	2885g相当
昆布の佃煮	3269g相当
くきわかめ	27239g相当
ひじき	37716g相当
わかめ	54478g相当
うみぶどう	81717g相当
もずく	122575g相当

魚介類で4903キロカロリー

かつお節	1477g相当
するめ（あたりめ）	1613g相当
さんま	1709g相当
うなぎのかば焼き	1721g相当
塩さば	1865g相当
イクラ	1946g相当
うなぎ	2151g相当
ぶり	2209g相当
はまち	2260g相当
ぎんざけ	2608g相当
魚肉ソーセージ	3104g相当
いわし	3143g相当
魚肉ハム	3164g相当
ししゃも	3226g相当
たい	3801g相当
べにざけ	3861g相当
辛子明太子	4053g相当
まぐろの赤身	4264g相当
あじ	4378g相当
ほっけ	4761g相当
かまぼこ	5273g相当
はんぺん	5273g相当
かにかま	5509g相当
あまえび	5769g相当
なると	6129g相当
ブラックタイガー	6368g相当
するめいか	6452g相当
かき	8454g相当
あさり	16907g相当

肉類で4903キロカロリー

牛バラ肉	1287g相当
豚バラ肉	1340g相当
牛サーロイン	1567g相当
牛肩ロース肉	1663g相当
牛ひき肉	1954g相当
生ハム	2018g相当
ソーセージ	2123g相当
鶏むね肉	2142g相当
牛フィレ肉	2771g相当
チャーシュー	2954g相当
豚フィレ肉	4156g相当
鶏ささみ	4583g相当	91本
砂肝	5702g相当

卵類で4903キロカロリー<

卵黄	1460g相当	73個
生たまご	3453g相当	57個
ゆでたまご	3659g相当	60個

乳製品で4903キロカロリー

プロセスチーズ	1567g相当
モッツァレラチーズ	1823g相当
牛乳	8038g相当	40杯
低脂肪牛乳	11674g相当	58杯

菓子類で4903キロカロリー

ポテトチップス	907g相当
ドーナッツ（プレーン）	1294g相当
アップルパイ	1668g相当
ホットケーキ	1938g相当
カスタードプリン	4227g相当

一般的食品で4903キロカロリー

チャーハン	2381g相当
とりから揚げ	2404g相当
ハンバーグ	2489g相当
豆腐ハンバーグ	3453g相当
お好み焼き	3606g相当

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