1日4902キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4902キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4902kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4902キロカロリーの分量を見る

穀物類で4902キロカロリー

オートミール	1401g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
米	1434g相当	9.5合
中力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1697g相当
食パン	1977g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2884g相当	24個
ごはん	3143g相当	20膳
そば	3771g相当	18人前
うどん	5160g相当	25玉

いも・でんぷん類で4902キロカロリー

ふかしいも	3800g相当	19個
さつまいも（生）	3860g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6905g相当	46個
さといも（生）	9250g相当	185個
さといも（調理済）	9427g相当	188個
じゃがいも（生）	9612g相当	64個

砂糖・甘味料で4902キロカロリー

グラニュー糖	1245g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1254g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1257g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1490g相当	70杯（大さじ）

豆類で4902キロカロリー

きな粉	1087g相当	135杯（大さじ）
大豆	1318g相当
納豆	2665g相当	66パック
豆腐竹輪	4052g相当	45本
木綿豆腐	6716g相当	22丁
絹ごし豆腐	8754g相当	29丁

種実類で4902キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	795g相当	795粒
アーモンド	805g相当	805粒
らっかせい	857g相当	857粒
栗	3225g相当	322個

野菜類で4902キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1751g相当
にんにく	3800g相当	542片
えだまめ	3922g相当	1307さや
かぼちゃ	6285g相当	4.1個
れんこん	7428g相当
ごぼう	8452g相当	56本
ブロッコリー	13249g相当	52株
にんじん	14006g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14006g相当	70本
玉ねぎ	14855g相当	74個
しそ	15319g相当	15319枚
ミニトマト	16340g相当	817個
オクラ	18854g相当	1885本
キャベツ	21314g相当	17玉
アスパラガス	23343g相当	778本
トマト	24510g相当	122個
ピーマン	24510g相当	817個
なす	27234g相当	272本
ほうれんそう	27234g相当	136束
パクチー	27234g相当
ズッキーニ	30638g相当	153本
大根	32680g相当	32本
きゅうり	37708g相当	377本
はくさい	37708g相当	25玉
セロリ	40850g相当	272本
もやし	44564g相当	222袋
レタス	44564g相当	89玉

果実類で4902キロカロリー

アボカド	2786g相当	27個
バナナ	5271g相当	43本
マンゴー	7209g相当	36個
ぶどう	8452g相当	16房
りんご	8754g相当	29個
パイナップル	9078g相当	6個
キウイ（緑）	9612g相当	96個
みかん	10005g相当	66個
グレープフルーツ	12255g相当	40個
メロン	12255g相当	8.1玉
梨	12900g相当	43個
もも	12900g相当	51個
いちご	15813g相当	527個

きのこ類で4902キロカロリー

えのきたけ	14418g相当
まつたけ	15319g相当
エリンギ	15813g相当
ぶなしめじ	18854g相当
しいたけ	19608g相当
まいたけ	22282g相当
なめこ	23343g相当
マッシュルーム	32680g相当

藻類で4902キロカロリー

焼きのり	1651g相当
あおのり	1969g相当
いわのり	2150g相当
塩昆布	2540g相当
こんぶ	2884g相当
昆布の佃煮	3268g相当
くきわかめ	27234g相当
ひじき	37708g相当
わかめ	54467g相当
うみぶどう	81700g相当
もずく	122550g相当

魚介類で4902キロカロリー

かつお節	1477g相当
するめ（あたりめ）	1613g相当
さんま	1709g相当
うなぎのかば焼き	1720g相当
塩さば	1864g相当
イクラ	1946g相当
うなぎ	2150g相当
ぶり	2209g相当
はまち	2259g相当
ぎんざけ	2608g相当
魚肉ソーセージ	3103g相当
いわし	3143g相当
魚肉ハム	3163g相当
ししゃも	3225g相当
たい	3800g相当
べにざけ	3860g相当
辛子明太子	4052g相当
まぐろの赤身	4263g相当
あじ	4377g相当
ほっけ	4760g相当
かまぼこ	5271g相当
はんぺん	5271g相当
かにかま	5508g相当
あまえび	5768g相当
なると	6128g相当
ブラックタイガー	6367g相当
するめいか	6450g相当
かき	8452g相当
あさり	16904g相当

肉類で4902キロカロリー

牛バラ肉	1287g相当
豚バラ肉	1340g相当
牛サーロイン	1567g相当
牛肩ロース肉	1662g相当
牛ひき肉	1953g相当
生ハム	2018g相当
ソーセージ	2123g相当
鶏むね肉	2141g相当
牛フィレ肉	2770g相当
チャーシュー	2954g相当
豚フィレ肉	4155g相当
鶏ささみ	4582g相当	91本
砂肝	5700g相当

卵類で4902キロカロリー<

卵黄	1459g相当	72個
生たまご	3453g相当	57個
ゆでたまご	3659g相当	60個

乳製品で4902キロカロリー

プロセスチーズ	1567g相当
モッツァレラチーズ	1823g相当
牛乳	8037g相当	40杯
低脂肪牛乳	11672g相当	58杯

菓子類で4902キロカロリー

ポテトチップス	907g相当
ドーナッツ（プレーン）	1294g相当
アップルパイ	1668g相当
ホットケーキ	1938g相当
カスタードプリン	4226g相当

一般的食品で4902キロカロリー

チャーハン	2380g相当
とりから揚げ	2403g相当
ハンバーグ	2489g相当
豆腐ハンバーグ	3453g相当
お好み焼き	3605g相当

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