1日3902キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3902キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3902kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3902キロカロリーの分量を見る

穀物類で3902キロカロリー

オートミール	1115g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
米	1141g相当	7.6合
中力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1351g相当
食パン	1574g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2296g相当	19個
ごはん	2502g相当	16膳
そば	3002g相当	15人前
うどん	4108g相当	20玉

いも・でんぷん類で3902キロカロリー

ふかしいも	3025g相当	15個
さつまいも（生）	3073g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5496g相当	36個
さといも（生）	7363g相当	147個
さといも（調理済）	7504g相当	150個
じゃがいも（生）	7651g相当	51個

砂糖・甘味料で3902キロカロリー

グラニュー糖	991g相当	82杯（大さじ）
上白糖	998g相当	110杯（大さじ）
三温糖	1001g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1187g相当	56杯（大さじ）

豆類で3902キロカロリー

きな粉	866g相当	108杯（大さじ）
大豆	1049g相当
納豆	2121g相当	53パック
豆腐竹輪	3225g相当	35本
木綿豆腐	5346g相当	17丁
絹ごし豆腐	6968g相当	23丁

種実類で3902キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	633g相当	633粒
アーモンド	641g相当	641粒
らっかせい	683g相当	683粒
栗	2568g相当	256個

野菜類で3902キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1394g相当
にんにく	3025g相当	432片
えだまめ	3122g相当	1040さや
かぼちゃ	5003g相当	3.3個
れんこん	5913g相当
ごぼう	6728g相当	44本
ブロッコリー	10546g相当	42株
にんじん	11149g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11149g相当	55本
玉ねぎ	11825g相当	59個
しそ	12194g相当	12194枚
ミニトマト	13007g相当	650個
オクラ	15008g相当	1500本
キャベツ	16966g相当	14玉
アスパラガス	18581g相当	619本
トマト	19510g相当	97個
ピーマン	19510g相当	650個
なす	21678g相当	216本
ほうれんそう	21678g相当	108束
パクチー	21678g相当
ズッキーニ	24388g相当	121本
大根	26014g相当	26本
きゅうり	30016g相当	300本
はくさい	30016g相当	20玉
セロリ	32517g相当	216本
もやし	35473g相当	177袋
レタス	35473g相当	70玉

果実類で3902キロカロリー

アボカド	2218g相当	22個
バナナ	4196g相当	34本
マンゴー	5739g相当	28個
ぶどう	6728g相当	13房
りんご	6968g相当	23個
パイナップル	7226g相当	4.8個
キウイ（緑）	7651g相当	76個
みかん	7964g相当	53個
グレープフルーツ	9755g相当	32個
メロン	9755g相当	6.5玉
梨	10269g相当	34個
もも	10269g相当	41個
いちご	12588g相当	419個

きのこ類で3902キロカロリー

えのきたけ	11477g相当
まつたけ	12194g相当
エリンギ	12588g相当
ぶなしめじ	15008g相当
しいたけ	15609g相当
まいたけ	17737g相当
なめこ	18581g相当
マッシュルーム	26014g相当

藻類で3902キロカロリー

焼きのり	1314g相当
あおのり	1568g相当
いわのり	1712g相当
塩昆布	2022g相当
こんぶ	2296g相当
昆布の佃煮	2602g相当
くきわかめ	21678g相当
ひじき	30016g相当
わかめ	43356g相当
うみぶどう	65034g相当
もずく	97550g相当

魚介類で3902キロカロリー

かつお節	1176g相当
するめ（あたりめ）	1284g相当
さんま	1360g相当
うなぎのかば焼き	1370g相当
塩さば	1484g相当
イクラ	1549g相当
うなぎ	1712g相当
ぶり	1758g相当
はまち	1799g相当
ぎんざけ	2076g相当
魚肉ソーセージ	2470g相当
いわし	2502g相当
魚肉ハム	2518g相当
ししゃも	2568g相当
たい	3025g相当
べにざけ	3073g相当
辛子明太子	3225g相当
まぐろの赤身	3394g相当
あじ	3484g相当
ほっけ	3789g相当
かまぼこ	4196g相当
はんぺん	4196g相当
かにかま	4385g相当
あまえび	4591g相当
なると	4878g相当
ブラックタイガー	5068g相当
するめいか	5135g相当
かき	6728g相当
あさり	13456g相当

肉類で3902キロカロリー

牛バラ肉	1025g相当
豚バラ肉	1067g相当
牛サーロイン	1247g相当
牛肩ロース肉	1323g相当
牛ひき肉	1555g相当
生ハム	1606g相当
ソーセージ	1690g相当
鶏むね肉	1704g相当
牛フィレ肉	2205g相当
チャーシュー	2351g相当
豚フィレ肉	3307g相当
鶏ささみ	3647g相当	72本
砂肝	4538g相当

卵類で3902キロカロリー<

卵黄	1162g相当	58個
生たまご	2748g相当	45個
ゆでたまご	2912g相当	48個

乳製品で3902キロカロリー

プロセスチーズ	1247g相当
モッツァレラチーズ	1451g相当
牛乳	6397g相当	31杯
低脂肪牛乳	9291g相当	46杯

菓子類で3902キロカロリー

ポテトチップス	722g相当
ドーナッツ（プレーン）	1030g相当
アップルパイ	1328g相当
ホットケーキ	1543g相当
カスタードプリン	3364g相当

一般的食品で3902キロカロリー

チャーハン	1895g相当
とりから揚げ	1913g相当
ハンバーグ	1981g相当
豆腐ハンバーグ	2748g相当
お好み焼き	2870g相当

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