1日4912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4912キロカロリーの分量を見る

穀物類で4912キロカロリー

オートミール	1404g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
米	1437g相当	9.5合
中力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1700g相当
食パン	1981g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2890g相当	24個
ごはん	3149g相当	20膳
そば	3779g相当	18人前
うどん	5171g相当	25玉

いも・でんぷん類で4912キロカロリー

ふかしいも	3808g相当	19個
さつまいも（生）	3868g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6919g相当	46個
さといも（生）	9268g相当	185個
さといも（調理済）	9447g相当	188個
じゃがいも（生）	9632g相当	64個

砂糖・甘味料で4912キロカロリー

グラニュー糖	1247g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1257g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1260g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1494g相当	71杯（大さじ）

豆類で4912キロカロリー

きな粉	1090g相当	136杯（大さじ）
大豆	1321g相当
納豆	2670g相当	66パック
豆腐竹輪	4060g相当	45本
木綿豆腐	6729g相当	22丁
絹ごし豆腐	8772g相当	29丁

種実類で4912キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	699g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	701g相当	350粒
ピスタチオ	797g相当	797粒
アーモンド	807g相当	807粒
らっかせい	859g相当	859粒
栗	3232g相当	323個

野菜類で4912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1755g相当
にんにく	3808g相当	544片
えだまめ	3930g相当	1310さや
かぼちゃ	6298g相当	4.1個
れんこん	7443g相当
ごぼう	8469g相当	56本
ブロッコリー	13276g相当	53株
にんじん	14035g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14035g相当	70本
玉ねぎ	14885g相当	74個
しそ	15350g相当	15350枚
ミニトマト	16374g相当	818個
オクラ	18893g相当	1889本
キャベツ	21357g相当	17玉
アスパラガス	23391g相当	779本
トマト	24560g相当	122個
ピーマン	24560g相当	818個
なす	27289g相当	272本
ほうれんそう	27289g相当	136束
パクチー	27289g相当
ズッキーニ	30700g相当	153本
大根	32747g相当	32本
きゅうり	37785g相当	377本
はくさい	37785g相当	25玉
セロリ	40934g相当	272本
もやし	44655g相当	223袋
レタス	44655g相当	89玉

果実類で4912キロカロリー

アボカド	2791g相当	27個
バナナ	5282g相当	44本
マンゴー	7224g相当	36個
ぶどう	8469g相当	16房
りんご	8772g相当	29個
パイナップル	9097g相当	6個
キウイ（緑）	9632g相当	96個
みかん	10025g相当	66個
グレープフルーツ	12280g相当	40個
メロン	12280g相当	8.1玉
梨	12927g相当	43個
もも	12927g相当	51個
いちご	15846g相当	528個

きのこ類で4912キロカロリー

えのきたけ	14448g相当
まつたけ	15350g相当
エリンギ	15846g相当
ぶなしめじ	18893g相当
しいたけ	19648g相当
まいたけ	22328g相当
なめこ	23391g相当
マッシュルーム	32747g相当

藻類で4912キロカロリー

焼きのり	1654g相当
あおのり	1973g相当
いわのり	2155g相当
塩昆布	2546g相当
こんぶ	2890g相当
昆布の佃煮	3275g相当
くきわかめ	27289g相当
ひじき	37785g相当
わかめ	54578g相当
うみぶどう	81867g相当
もずく	122800g相当

魚介類で4912キロカロリー

かつお節	1480g相当
するめ（あたりめ）	1616g相当
さんま	1712g相当
うなぎのかば焼き	1724g相当
塩さば	1868g相当
イクラ	1950g相当
うなぎ	2155g相当
ぶり	2213g相当
はまち	2264g相当
ぎんざけ	2613g相当
魚肉ソーセージ	3109g相当
いわし	3149g相当
魚肉ハム	3170g相当
ししゃも	3232g相当
たい	3808g相当
べにざけ	3868g相当
辛子明太子	4060g相当
まぐろの赤身	4272g相当
あじ	4386g相当
ほっけ	4769g相当
かまぼこ	5282g相当
はんぺん	5282g相当
かにかま	5520g相当
あまえび	5779g相当
なると	6140g相当
ブラックタイガー	6380g相当
するめいか	6464g相当
かき	8469g相当
あさり	16938g相当

肉類で4912キロカロリー

牛バラ肉	1290g相当
豚バラ肉	1343g相当
牛サーロイン	1570g相当
牛肩ロース肉	1666g相当
牛ひき肉	1957g相当
生ハム	2022g相当
ソーセージ	2127g相当
鶏むね肉	2145g相当
牛フィレ肉	2776g相当
チャーシュー	2960g相当
豚フィレ肉	4163g相当
鶏ささみ	4591g相当	91本
砂肝	5712g相当

卵類で4912キロカロリー<

卵黄	1462g相当	73個
生たまご	3460g相当	57個
ゆでたまご	3666g相当	61個

乳製品で4912キロカロリー

プロセスチーズ	1570g相当
モッツァレラチーズ	1827g相当
牛乳	8053g相当	40杯
低脂肪牛乳	11696g相当	58杯

菓子類で4912キロカロリー

ポテトチップス	908g相当
ドーナッツ（プレーン）	1297g相当
アップルパイ	1671g相当
ホットケーキ	1942g相当
カスタードプリン	4235g相当

一般的食品で4912キロカロリー

チャーハン	2385g相当
とりから揚げ	2408g相当
ハンバーグ	2494g相当
豆腐ハンバーグ	3460g相当
お好み焼き	3612g相当

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