1日4922キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4922キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4922kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4922キロカロリーの分量を見る

穀物類で4922キロカロリー

オートミール	1407g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
米	1440g相当	9.6合
中力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1704g相当
食パン	1985g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2896g相当	24個
ごはん	3156g相当	21膳
そば	3787g相当	18人前
うどん	5182g相当	25玉

いも・でんぷん類で4922キロカロリー

ふかしいも	3816g相当	19個
さつまいも（生）	3876g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6933g相当	46個
さといも（生）	9287g相当	185個
さといも（調理済）	9466g相当	189個
じゃがいも（生）	9651g相当	64個

砂糖・甘味料で4922キロカロリー

グラニュー糖	1250g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1259g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1263g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1497g相当	71杯（大さじ）

豆類で4922キロカロリー

きな粉	1092g相当	136杯（大さじ）
大豆	1324g相当
納豆	2675g相当	66パック
豆腐竹輪	4068g相当	45本
木綿豆腐	6743g相当	22丁
絹ごし豆腐	8790g相当	29丁

種実類で4922キロカロリー

マカダミアナッツ	656g相当	328粒
ブラジルナッツ	701g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	703g相当	351粒
ピスタチオ	798g相当	798粒
アーモンド	809g相当	809粒
らっかせい	861g相当	861粒
栗	3239g相当	323個

野菜類で4922キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1758g相当
にんにく	3816g相当	545片
えだまめ	3938g相当	1312さや
かぼちゃ	6311g相当	4.2個
れんこん	7458g相当
ごぼう	8487g相当	56本
ブロッコリー	13303g相当	53株
にんじん	14063g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14063g相当	70本
玉ねぎ	14916g相当	74個
しそ	15382g相当	15382枚
ミニトマト	16407g相当	820個
オクラ	18931g相当	1893本
キャベツ	21400g相当	17玉
アスパラガス	23439g相当	781本
トマト	24610g相当	123個
ピーマン	24610g相当	820個
なす	27345g相当	273本
ほうれんそう	27345g相当	136束
パクチー	27345g相当
ズッキーニ	30763g相当	153本
大根	32814g相当	32本
きゅうり	37862g相当	378本
はくさい	37862g相当	25玉
セロリ	41017g相当	273本
もやし	44746g相当	223袋
レタス	44746g相当	89玉

果実類で4922キロカロリー

アボカド	2797g相当	27個
バナナ	5293g相当	44本
マンゴー	7239g相当	36個
ぶどう	8487g相当	16房
りんご	8790g相当	29個
パイナップル	9115g相当	6個
キウイ（緑）	9651g相当	96個
みかん	10045g相当	66個
グレープフルーツ	12305g相当	41個
メロン	12305g相当	8.2玉
梨	12953g相当	43個
もも	12953g相当	51個
いちご	15878g相当	529個

きのこ類で4922キロカロリー

えのきたけ	14477g相当
まつたけ	15382g相当
エリンギ	15878g相当
ぶなしめじ	18931g相当
しいたけ	19688g相当
まいたけ	22373g相当
なめこ	23439g相当
マッシュルーム	32814g相当

藻類で4922キロカロリー

焼きのり	1658g相当
あおのり	1977g相当
いわのり	2159g相当
塩昆布	2551g相当
こんぶ	2896g相当
昆布の佃煮	3282g相当
くきわかめ	27345g相当
ひじき	37862g相当
わかめ	54689g相当
うみぶどう	82034g相当
もずく	123050g相当

魚介類で4922キロカロリー

かつお節	1483g相当
するめ（あたりめ）	1620g相当
さんま	1715g相当
うなぎのかば焼き	1728g相当
塩さば	1872g相当
イクラ	1954g相当
うなぎ	2159g相当
ぶり	2218g相当
はまち	2269g相当
ぎんざけ	2619g相当
魚肉ソーセージ	3116g相当
いわし	3156g相当
魚肉ハム	3176g相当
ししゃも	3239g相当
たい	3816g相当
べにざけ	3876g相当
辛子明太子	4068g相当
まぐろの赤身	4280g相当
あじ	4395g相当
ほっけ	4779g相当
かまぼこ	5293g相当
はんぺん	5293g相当
かにかま	5531g相当
あまえび	5791g相当
なると	6153g相当
ブラックタイガー	6393g相当
するめいか	6477g相当
かき	8487g相当
あさり	16973g相当

肉類で4922キロカロリー

牛バラ肉	1292g相当
豚バラ肉	1345g相当
牛サーロイン	1573g相当
牛肩ロース肉	1669g相当
牛ひき肉	1961g相当
生ハム	2026g相当
ソーセージ	2131g相当
鶏むね肉	2150g相当
牛フィレ肉	2781g相当
チャーシュー	2966g相当
豚フィレ肉	4172g相当
鶏ささみ	4600g相当	92本
砂肝	5724g相当

卵類で4922キロカロリー<

卵黄	1465g相当	73個
生たまご	3467g相当	57個
ゆでたまご	3674g相当	61個

乳製品で4922キロカロリー

プロセスチーズ	1573g相当
モッツァレラチーズ	1830g相当
牛乳	8069g相当	40杯
低脂肪牛乳	11720g相当	58杯

菓子類で4922キロカロリー

ポテトチップス	910g相当
ドーナッツ（プレーン）	1299g相当
アップルパイ	1675g相当
ホットケーキ	1946g相当
カスタードプリン	4244g相当

一般的食品で4922キロカロリー

チャーハン	2390g相当
とりから揚げ	2413g相当
ハンバーグ	2499g相当
豆腐ハンバーグ	3467g相当
お好み焼き	3620g相当

ほかのカロリーについて調べる