1日4913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4913キロカロリーの分量を見る

穀物類で4913キロカロリー

オートミール	1404g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
米	1437g相当	9.5合
中力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1700g相当
食パン	1982g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2890g相当	24個
ごはん	3150g相当	21膳
そば	3780g相当	18人前
うどん	5172g相当	25玉

いも・でんぷん類で4913キロカロリー

ふかしいも	3809g相当	19個
さつまいも（生）	3869g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6920g相当	46個
さといも（生）	9270g相当	185個
さといも（調理済）	9449g相当	188個
じゃがいも（生）	9634g相当	64個

砂糖・甘味料で4913キロカロリー

グラニュー糖	1247g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1257g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1260g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1494g相当	71杯（大さじ）

豆類で4913キロカロリー

きな粉	1090g相当	136杯（大さじ）
大豆	1321g相当
納豆	2671g相当	66パック
豆腐竹輪	4061g相当	45本
木綿豆腐	6731g相当	22丁
絹ごし豆腐	8774g相当	29丁

種実類で4913キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	699g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	701g相当	350粒
ピスタチオ	797g相当	797粒
アーモンド	807g相当	807粒
らっかせい	859g相当	859粒
栗	3233g相当	323個

野菜類で4913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1755g相当
にんにく	3809g相当	544片
えだまめ	3931g相当	1310さや
かぼちゃ	6299g相当	4.1個
れんこん	7444g相当
ごぼう	8471g相当	56本
ブロッコリー	13279g相当	53株
にんじん	14038g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14038g相当	70本
玉ねぎ	14888g相当	74個
しそ	15354g相当	15354枚
ミニトマト	16377g相当	818個
オクラ	18897g相当	1889本
キャベツ	21361g相当	17玉
アスパラガス	23396g相当	779本
トマト	24565g相当	122個
ピーマン	24565g相当	818個
なす	27295g相当	272本
ほうれんそう	27295g相当	136束
パクチー	27295g相当
ズッキーニ	30707g相当	153本
大根	32754g相当	32本
きゅうり	37793g相当	377本
はくさい	37793g相当	25玉
セロリ	40942g相当	272本
もやし	44664g相当	223袋
レタス	44664g相当	89玉

果実類で4913キロカロリー

アボカド	2792g相当	27個
バナナ	5283g相当	44本
マンゴー	7225g相当	36個
ぶどう	8471g相当	16房
りんご	8774g相当	29個
パイナップル	9099g相当	6個
キウイ（緑）	9634g相当	96個
みかん	10027g相当	66個
グレープフルーツ	12283g相当	40個
メロン	12283g相当	8.1玉
梨	12929g相当	43個
もも	12929g相当	51個
いちご	15849g相当	528個

きのこ類で4913キロカロリー

えのきたけ	14450g相当
まつたけ	15354g相当
エリンギ	15849g相当
ぶなしめじ	18897g相当
しいたけ	19652g相当
まいたけ	22332g相当
なめこ	23396g相当
マッシュルーム	32754g相当

藻類で4913キロカロリー

焼きのり	1655g相当
あおのり	1974g相当
いわのり	2155g相当
塩昆布	2546g相当
こんぶ	2890g相当
昆布の佃煮	3276g相当
くきわかめ	27295g相当
ひじき	37793g相当
わかめ	54589g相当
うみぶどう	81884g相当
もずく	122825g相当

魚介類で4913キロカロリー

かつお節	1480g相当
するめ（あたりめ）	1617g相当
さんま	1712g相当
うなぎのかば焼き	1724g相当
塩さば	1869g相当
イクラ	1950g相当
うなぎ	2155g相当
ぶり	2214g相当
はまち	2265g相当
ぎんざけ	2614g相当
魚肉ソーセージ	3110g相当
いわし	3150g相当
魚肉ハム	3170g相当
ししゃも	3233g相当
たい	3809g相当
べにざけ	3869g相当
辛子明太子	4061g相当
まぐろの赤身	4273g相当
あじ	4387g相当
ほっけ	4770g相当
かまぼこ	5283g相当
はんぺん	5283g相当
かにかま	5521g相当
あまえび	5780g相当
なると	6142g相当
ブラックタイガー	6381g相当
するめいか	6465g相当
かき	8471g相当
あさり	16942g相当

肉類で4913キロカロリー

牛バラ肉	1290g相当
豚バラ肉	1343g相当
牛サーロイン	1570g相当
牛肩ロース肉	1666g相当
牛ひき肉	1958g相当
生ハム	2022g相当
ソーセージ	2127g相当
鶏むね肉	2146g相当
牛フィレ肉	2776g相当
チャーシュー	2960g相当
豚フィレ肉	4164g相当
鶏ささみ	4592g相当	91本
砂肝	5713g相当

卵類で4913キロカロリー<

卵黄	1463g相当	73個
生たまご	3460g相当	57個
ゆでたまご	3667g相当	61個

乳製品で4913キロカロリー

プロセスチーズ	1570g相当
モッツァレラチーズ	1827g相当
牛乳	8055g相当	40杯
低脂肪牛乳	11698g相当	58杯

菓子類で4913キロカロリー

ポテトチップス	909g相当
ドーナッツ（プレーン）	1297g相当
アップルパイ	1672g相当
ホットケーキ	1942g相当
カスタードプリン	4236g相当

一般的食品で4913キロカロリー

チャーハン	2385g相当
とりから揚げ	2409g相当
ハンバーグ	2494g相当
豆腐ハンバーグ	3460g相当
お好み焼き	3613g相当

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