1日4901キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4901キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4901kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4901キロカロリーの分量を見る

穀物類で4901キロカロリー

オートミール	1401g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
米	1434g相当	9.5合
中力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1696g相当
食パン	1977g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2883g相当	24個
ごはん	3142g相当	20膳
そば	3771g相当	18人前
うどん	5159g相当	25玉

いも・でんぷん類で4901キロカロリー

ふかしいも	3800g相当	19個
さつまいも（生）	3860g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6903g相当	46個
さといも（生）	9248g相当	184個
さといも（調理済）	9425g相当	188個
じゃがいも（生）	9610g相当	64個

砂糖・甘味料で4901キロカロリー

グラニュー糖	1244g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1254g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1257g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1490g相当	70杯（大さじ）

豆類で4901キロカロリー

きな粉	1087g相当	135杯（大さじ）
大豆	1318g相当
納豆	2664g相当	66パック
豆腐竹輪	4051g相当	45本
木綿豆腐	6714g相当	22丁
絹ごし豆腐	8752g相当	29丁

種実類で4901キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	795g相当	795粒
アーモンド	805g相当	805粒
らっかせい	857g相当	857粒
栗	3225g相当	322個

野菜類で4901キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1751g相当
にんにく	3800g相当	542片
えだまめ	3921g相当	1307さや
かぼちゃ	6284g相当	4.1個
れんこん	7426g相当
ごぼう	8450g相当	56本
ブロッコリー	13246g相当	52株
にんじん	14003g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14003g相当	70本
玉ねぎ	14852g相当	74個
しそ	15316g相当	15316枚
ミニトマト	16337g相当	816個
オクラ	18850g相当	1885本
キャベツ	21309g相当	17玉
アスパラガス	23339g相当	777本
トマト	24505g相当	122個
ピーマン	24505g相当	816個
なす	27228g相当	272本
ほうれんそう	27228g相当	136束
パクチー	27228g相当
ズッキーニ	30632g相当	153本
大根	32674g相当	32本
きゅうり	37700g相当	377本
はくさい	37700g相当	25玉
セロリ	40842g相当	272本
もやし	44555g相当	222袋
レタス	44555g相当	89玉

果実類で4901キロカロリー

アボカド	2785g相当	27個
バナナ	5270g相当	43本
マンゴー	7208g相当	36個
ぶどう	8450g相当	16房
りんご	8752g相当	29個
パイナップル	9076g相当	6個
キウイ（緑）	9610g相当	96個
みかん	10003g相当	66個
グレープフルーツ	12253g相当	40個
メロン	12253g相当	8.1玉
梨	12898g相当	42個
もも	12898g相当	51個
いちご	15810g相当	527個

きのこ類で4901キロカロリー

えのきたけ	14415g相当
まつたけ	15316g相当
エリンギ	15810g相当
ぶなしめじ	18850g相当
しいたけ	19604g相当
まいたけ	22278g相当
なめこ	23339g相当
マッシュルーム	32674g相当

藻類で4901キロカロリー

焼きのり	1651g相当
あおのり	1969g相当
いわのり	2150g相当
塩昆布	2540g相当
こんぶ	2883g相当
昆布の佃煮	3268g相当
くきわかめ	27228g相当
ひじき	37700g相当
わかめ	54456g相当
うみぶどう	81684g相当
もずく	122525g相当

魚介類で4901キロカロリー

かつお節	1477g相当
するめ（あたりめ）	1613g相当
さんま	1708g相当
うなぎのかば焼き	1720g相当
塩さば	1864g相当
イクラ	1945g相当
うなぎ	2150g相当
ぶり	2208g相当
はまち	2259g相当
ぎんざけ	2607g相当
魚肉ソーセージ	3102g相当
いわし	3142g相当
魚肉ハム	3162g相当
ししゃも	3225g相当
たい	3800g相当
べにざけ	3860g相当
辛子明太子	4051g相当
まぐろの赤身	4262g相当
あじ	4376g相当
ほっけ	4759g相当
かまぼこ	5270g相当
はんぺん	5270g相当
かにかま	5507g相当
あまえび	5766g相当
なると	6127g相当
ブラックタイガー	6365g相当
するめいか	6449g相当
かき	8450g相当
あさり	16900g相当

肉類で4901キロカロリー

牛バラ肉	1287g相当
豚バラ肉	1340g相当
牛サーロイン	1566g相当
牛肩ロース肉	1662g相当
牛ひき肉	1953g相当
生ハム	2017g相当
ソーセージ	2122g相当
鶏むね肉	2141g相当
牛フィレ肉	2769g相当
チャーシュー	2953g相当
豚フィレ肉	4154g相当
鶏ささみ	4581g相当	91本
砂肝	5699g相当

卵類で4901キロカロリー<

卵黄	1459g相当	72個
生たまご	3452g相当	57個
ゆでたまご	3658g相当	60個

乳製品で4901キロカロリー

プロセスチーズ	1566g相当
モッツァレラチーズ	1822g相当
牛乳	8035g相当	40杯
低脂肪牛乳	11670g相当	58杯

菓子類で4901キロカロリー

ポテトチップス	906g相当
ドーナッツ（プレーン）	1294g相当
アップルパイ	1668g相当
ホットケーキ	1938g相当
カスタードプリン	4225g相当

一般的食品で4901キロカロリー

チャーハン	2380g相当
とりから揚げ	2403g相当
ハンバーグ	2488g相当
豆腐ハンバーグ	3452g相当
お好み焼き	3604g相当

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