1日4891キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4891キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4891kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4891キロカロリーの分量を見る

穀物類で4891キロカロリー

オートミール	1398g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
米	1431g相当	9.5合
中力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1693g相当
食パン	1973g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2878g相当	23個
ごはん	3136g相当	20膳
そば	3763g相当	18人前
うどん	5149g相当	25玉

いも・でんぷん類で4891キロカロリー

ふかしいも	3792g相当	18個
さつまいも（生）	3852g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6889g相当	45個
さといも（生）	9229g相当	184個
さといも（調理済）	9406g相当	188個
じゃがいも（生）	9591g相当	63個

砂糖・甘味料で4891キロカロリー

グラニュー糖	1242g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1251g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1255g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1487g相当	70杯（大さじ）

豆類で4891キロカロリー

きな粉	1085g相当	135杯（大さじ）
大豆	1315g相当
納豆	2659g相当	66パック
豆腐竹輪	4043g相当	44本
木綿豆腐	6700g相当	22丁
絹ごし豆腐	8734g相当	29丁

種実類で4891キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	793g相当	793粒
アーモンド	804g相当	804粒
らっかせい	856g相当	856粒
栗	3218g相当	321個

野菜類で4891キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1747g相当
にんにく	3792g相当	541片
えだまめ	3913g相当	1304さや
かぼちゃ	6271g相当	4.1個
れんこん	7411g相当
ごぼう	8433g相当	56本
ブロッコリー	13219g相当	52株
にんじん	13975g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13975g相当	69本
玉ねぎ	14822g相当	74個
しそ	15285g相当	15285枚
ミニトマト	16304g相当	815個
オクラ	18812g相当	1881本
キャベツ	21266g相当	17玉
アスパラガス	23291g相当	776本
トマト	24455g相当	122個
ピーマン	24455g相当	815個
なす	27173g相当	271本
ほうれんそう	27173g相当	135束
パクチー	27173g相当
ズッキーニ	30569g相当	152本
大根	32607g相当	32本
きゅうり	37624g相当	376本
はくさい	37624g相当	25玉
セロリ	40759g相当	271本
もやし	44464g相当	222袋
レタス	44464g相当	88玉

果実類で4891キロカロリー

アボカド	2779g相当	27個
バナナ	5260g相当	43本
マンゴー	7193g相当	35個
ぶどう	8433g相当	16房
りんご	8734g相当	29個
パイナップル	9058g相当	6個
キウイ（緑）	9591g相当	95個
みかん	9982g相当	66個
グレープフルーツ	12228g相当	40個
メロン	12228g相当	8.1玉
梨	12872g相当	42個
もも	12872g相当	51個
いちご	15778g相当	525個

きのこ類で4891キロカロリー

えのきたけ	14386g相当
まつたけ	15285g相当
エリンギ	15778g相当
ぶなしめじ	18812g相当
しいたけ	19564g相当
まいたけ	22232g相当
なめこ	23291g相当
マッシュルーム	32607g相当

藻類で4891キロカロリー

焼きのり	1647g相当
あおのり	1965g相当
いわのり	2146g相当
塩昆布	2535g相当
こんぶ	2878g相当
昆布の佃煮	3261g相当
くきわかめ	27173g相当
ひじき	37624g相当
わかめ	54345g相当
うみぶどう	81517g相当
もずく	122275g相当

魚介類で4891キロカロリー

かつお節	1474g相当
するめ（あたりめ）	1609g相当
さんま	1705g相当
うなぎのかば焼き	1717g相当
塩さば	1860g相当
イクラ	1941g相当
うなぎ	2146g相当
ぶり	2204g相当
はまち	2254g相当
ぎんざけ	2602g相当
魚肉ソーセージ	3096g相当
いわし	3136g相当
魚肉ハム	3156g相当
ししゃも	3218g相当
たい	3792g相当
べにざけ	3852g相当
辛子明太子	4043g相当
まぐろの赤身	4254g相当
あじ	4367g相当
ほっけ	4749g相当
かまぼこ	5260g相当
はんぺん	5260g相当
かにかま	5496g相当
あまえび	5755g相当
なると	6114g相当
ブラックタイガー	6352g相当
するめいか	6436g相当
かき	8433g相当
あさり	16866g相当

肉類で4891キロカロリー

牛バラ肉	1284g相当
豚バラ肉	1337g相当
牛サーロイン	1563g相当
牛肩ロース肉	1658g相当
牛ひき肉	1949g相当
生ハム	2013g相当
ソーセージ	2118g相当
鶏むね肉	2136g相当
牛フィレ肉	2764g相当
チャーシュー	2947g相当
豚フィレ肉	4145g相当
鶏ささみ	4572g相当	91本
砂肝	5688g相当

卵類で4891キロカロリー<

卵黄	1456g相当	72個
生たまご	3445g相当	57個
ゆでたまご	3650g相当	60個

乳製品で4891キロカロリー

プロセスチーズ	1563g相当
モッツァレラチーズ	1819g相当
牛乳	8019g相当	40杯
低脂肪牛乳	11646g相当	58杯

菓子類で4891キロカロリー

ポテトチップス	905g相当
ドーナッツ（プレーン）	1291g相当
アップルパイ	1664g相当
ホットケーキ	1934g相当
カスタードプリン	4217g相当

一般的食品で4891キロカロリー

チャーハン	2375g相当
とりから揚げ	2398g相当
ハンバーグ	2483g相当
豆腐ハンバーグ	3445g相当
お好み焼き	3597g相当

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