1日5002キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5002キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5002kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5002キロカロリーの分量を見る

穀物類で5002キロカロリー

オートミール	1430g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
米	1463g相当	9.7合
中力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1731g相当
食パン	2017g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2943g相当	24個
ごはん	3207g相当	21膳
そば	3848g相当	19人前
うどん	5266g相当	26玉

いも・でんぷん類で5002キロカロリー

ふかしいも	3878g相当	19個
さつまいも（生）	3939g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7046g相当	46個
さといも（生）	9438g相当	188個
さといも（調理済）	9620g相当	192個
じゃがいも（生）	9808g相当	65個

砂糖・甘味料で5002キロカロリー

グラニュー糖	1270g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1280g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1283g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1521g相当	72杯（大さじ）

豆類で5002キロカロリー

きな粉	1110g相当	138杯（大さじ）
大豆	1345g相当
納豆	2719g相当	67パック
豆腐竹輪	4134g相当	45本
木綿豆腐	6853g相当	22丁
絹ごし豆腐	8933g相当	29丁

種実類で5002キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	811g相当	811粒
アーモンド	822g相当	822粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	3291g相当	329個

野菜類で5002キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1787g相当
にんにく	3878g相当	554片
えだまめ	4002g相当	1334さや
かぼちゃ	6413g相当	4.2個
れんこん	7579g相当
ごぼう	8625g相当	57本
ブロッコリー	13519g相当	54株
にんじん	14292g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14292g相当	71本
玉ねぎ	15158g相当	75個
しそ	15632g相当	15632枚
ミニトマト	16674g相当	833個
オクラ	19239g相当	1923本
キャベツ	21748g相当	18玉
アスパラガス	23820g相当	794本
トマト	25010g相当	125個
ピーマン	25010g相当	833個
なす	27789g相当	277本
ほうれんそう	27789g相当	138束
パクチー	27789g相当
ズッキーニ	31263g相当	156本
大根	33347g相当	33本
きゅうり	38477g相当	384本
はくさい	38477g相当	25玉
セロリ	41684g相当	277本
もやし	45473g相当	227袋
レタス	45473g相当	90玉

果実類で5002キロカロリー

アボカド	2843g相当	28個
バナナ	5379g相当	44本
マンゴー	7356g相当	36個
ぶどう	8625g相当	17房
りんご	8933g相当	29個
パイナップル	9263g相当	6.1個
キウイ（緑）	9808g相当	98個
みかん	10209g相当	68個
グレープフルーツ	12505g相当	41個
メロン	12505g相当	8.3玉
梨	13164g相当	43個
もも	13164g相当	52個
いちご	16136g相当	537個

きのこ類で5002キロカロリー

えのきたけ	14712g相当
まつたけ	15632g相当
エリンギ	16136g相当
ぶなしめじ	19239g相当
しいたけ	20008g相当
まいたけ	22737g相当
なめこ	23820g相当
マッシュルーム	33347g相当

藻類で5002キロカロリー

焼きのり	1685g相当
あおのり	2009g相当
いわのり	2194g相当
塩昆布	2592g相当
こんぶ	2943g相当
昆布の佃煮	3335g相当
くきわかめ	27789g相当
ひじき	38477g相当
わかめ	55578g相当
うみぶどう	83367g相当
もずく	125050g相当

魚介類で5002キロカロリー

かつお節	1507g相当
するめ（あたりめ）	1646g相当
さんま	1743g相当
うなぎのかば焼き	1756g相当
塩さば	1902g相当
イクラ	1985g相当
うなぎ	2194g相当
ぶり	2254g相当
はまち	2306g相当
ぎんざけ	2661g相当
魚肉ソーセージ	3166g相当
いわし	3207g相当
魚肉ハム	3228g相当
ししゃも	3291g相当
たい	3878g相当
べにざけ	3939g相当
辛子明太子	4134g相当
まぐろの赤身	4350g相当
あじ	4467g相当
ほっけ	4857g相当
かまぼこ	5379g相当
はんぺん	5379g相当
かにかま	5621g相当
あまえび	5885g相当
なると	6253g相当
ブラックタイガー	6497g相当
するめいか	6582g相当
かき	8625g相当
あさり	17249g相当

肉類で5002キロカロリー

牛バラ肉	1313g相当
豚バラ肉	1367g相当
牛サーロイン	1599g相当
牛肩ロース肉	1696g相当
牛ひき肉	1993g相当
生ハム	2059g相当
ソーセージ	2166g相当
鶏むね肉	2185g相当
牛フィレ肉	2826g相当
チャーシュー	3014g相当
豚フィレ肉	4239g相当
鶏ささみ	4675g相当	93本
砂肝	5817g相当

卵類で5002キロカロリー<

卵黄	1489g相当	74個
生たまご	3523g相当	58個
ゆでたまご	3733g相当	62個

乳製品で5002キロカロリー

プロセスチーズ	1599g相当
モッツァレラチーズ	1860g相当
牛乳	8200g相当	41杯
低脂肪牛乳	11910g相当	59杯

菓子類で5002キロカロリー

ポテトチップス	925g相当
ドーナッツ（プレーン）	1320g相当
アップルパイ	1702g相当
ホットケーキ	1978g相当
カスタードプリン	4313g相当

一般的食品で5002キロカロリー

チャーハン	2429g相当
とりから揚げ	2452g相当
ハンバーグ	2540g相当
豆腐ハンバーグ	3523g相当
お好み焼き	3678g相当

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