1日5903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5903キロカロリーの分量を見る

穀物類で5903キロカロリー

オートミール	1687g相当	281杯（大さじ）
薄力粉	1692g相当	211杯（大さじ）
米	1727g相当	11合
中力粉	1752g相当	219杯（大さじ）
強力粉	1752g相当	219杯（大さじ）
フランスパン	2043g相当
食パン	2381g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3473g相当	28個
ごはん	3784g相当	25膳
そば	4541g相当	22人前
うどん	6214g相当	31玉

いも・でんぷん類で5903キロカロリー

ふかしいも	4576g相当	22個
さつまいも（生）	4649g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8315g相当	55個
さといも（生）	11138g相当	222個
さといも（調理済）	11352g相当	227個
じゃがいも（生）	11575g相当	77個

砂糖・甘味料で5903キロカロリー

グラニュー糖	1499g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1510g相当	167杯（大さじ）
三温糖	1514g相当	168杯（大さじ）
はちみつ	1795g相当	85杯（大さじ）

豆類で5903キロカロリー

きな粉	1309g相当	163杯（大さじ）
大豆	1587g相当
納豆	3209g相当	80パック
豆腐竹輪	4879g相当	54本
木綿豆腐	8087g相当	26丁
絹ごし豆腐	10542g相当	35丁

種実類で5903キロカロリー

マカダミアナッツ	787g相当	393粒
ブラジルナッツ	840g相当	280粒
ヘーゼルナッツ	843g相当	421粒
ピスタチオ	957g相当	957粒
アーモンド	970g相当	970粒
らっかせい	1032g相当	1032粒
栗	3884g相当	388個

野菜類で5903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2109g相当
にんにく	4576g相当	653片
えだまめ	4723g相当	1574さや
かぼちゃ	7568g相当	5個
れんこん	8944g相当
ごぼう	10178g相当	67本
ブロッコリー	15955g相当	63株
にんじん	16866g相当	112本
長ねぎ（白ねぎ）	16866g相当	84本
玉ねぎ	17888g相当	89個
しそ	18447g相当	18447枚
ミニトマト	19677g相当	983個
オクラ	22704g相当	2270本
キャベツ	25666g相当	21玉
アスパラガス	28110g相当	937本
トマト	29515g相当	147個
ピーマン	29515g相当	983個
なす	32795g相当	327本
ほうれんそう	32795g相当	163束
パクチー	32795g相当
ズッキーニ	36894g相当	184本
大根	39354g相当	39本
きゅうり	45408g相当	454本
はくさい	45408g相当	30玉
セロリ	49192g相当	327本
もやし	53664g相当	268袋
レタス	53664g相当	107玉

果実類で5903キロカロリー

アボカド	3354g相当	33個
バナナ	6348g相当	52本
マンゴー	8681g相当	43個
ぶどう	10178g相当	20房
りんご	10542g相当	35個
パイナップル	10932g相当	7.2個
キウイ（緑）	11575g相当	115個
みかん	12047g相当	80個
グレープフルーツ	14758g相当	49個
メロン	14758g相当	9.8玉
梨	15535g相当	51個
もも	15535g相当	62個
いちご	19042g相当	634個

きのこ類で5903キロカロリー

えのきたけ	17362g相当
まつたけ	18447g相当
エリンギ	19042g相当
ぶなしめじ	22704g相当
しいたけ	23612g相当
まいたけ	26832g相当
なめこ	28110g相当
マッシュルーム	39354g相当

藻類で5903キロカロリー

焼きのり	1988g相当
あおのり	2371g相当
いわのり	2590g相当
塩昆布	3059g相当
こんぶ	3473g相当
昆布の佃煮	3936g相当
くきわかめ	32795g相当
ひじき	45408g相当
わかめ	65589g相当
うみぶどう	98384g相当
もずく	147575g相当

魚介類で5903キロカロリー

かつお節	1779g相当
するめ（あたりめ）	1942g相当
さんま	2057g相当
うなぎのかば焼き	2072g相当
塩さば	2245g相当
イクラ	2343g相当
うなぎ	2590g相当
ぶり	2660g相当
はまち	2721g相当
ぎんざけ	3140g相当
魚肉ソーセージ	3737g相当
いわし	3784g相当
魚肉ハム	3809g相当
ししゃも	3884g相当
たい	4576g相当
べにざけ	4649g相当
辛子明太子	4879g相当
まぐろの赤身	5134g相当
あじ	5271g相当
ほっけ	5732g相当
かまぼこ	6348g相当
はんぺん	6348g相当
かにかま	6633g相当
あまえび	6945g相当
なると	7379g相当
ブラックタイガー	7667g相当
するめいか	7768g相当
かき	10178g相当
あさり	20356g相当

肉類で5903キロカロリー

牛バラ肉	1550g相当
豚バラ肉	1613g相当
牛サーロイン	1886g相当
牛肩ロース肉	2002g相当
牛ひき肉	2352g相当
生ハム	2430g相当
ソーセージ	2556g相当
鶏むね肉	2578g相当
牛フィレ肉	3336g相当
チャーシュー	3557g相当
豚フィレ肉	5003g相当
鶏ささみ	5517g相当	110本
砂肝	6864g相当

卵類で5903キロカロリー<

卵黄	1757g相当	87個
生たまご	4158g相当	69個
ゆでたまご	4406g相当	73個

乳製品で5903キロカロリー

プロセスチーズ	1886g相当
モッツァレラチーズ	2195g相当
牛乳	9678g相当	48杯
低脂肪牛乳	14055g相当	70杯

菓子類で5903キロカロリー

ポテトチップス	1092g相当
ドーナッツ（プレーン）	1558g相当
アップルパイ	2008g相当
ホットケーキ	2334g相当
カスタードプリン	5089g相当

一般的食品で5903キロカロリー

チャーハン	2866g相当
とりから揚げ	2894g相当
ハンバーグ	2997g相当
豆腐ハンバーグ	4158g相当
お好み焼き	4341g相当

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