1日5803キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5803キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5803kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5803キロカロリーの分量を見る

穀物類で5803キロカロリー

オートミール	1658g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
米	1697g相当	11合
中力粉	1722g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1722g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2008g相当
食パン	2340g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3414g相当	28個
ごはん	3720g相当	24膳
そば	4464g相当	22人前
うどん	6109g相当	30玉

いも・でんぷん類で5803キロカロリー

ふかしいも	4499g相当	22個
さつまいも（生）	4570g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8174g相当	54個
さといも（生）	10950g相当	219個
さといも（調理済）	11160g相当	223個
じゃがいも（生）	11379g相当	75個

砂糖・甘味料で5803キロカロリー

グラニュー糖	1473g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1485g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1488g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1764g相当	84杯（大さじ）

豆類で5803キロカロリー

きな粉	1287g相当	160杯（大さじ）
大豆	1560g相当
納豆	3154g相当	78パック
豆腐竹輪	4796g相当	53本
木綿豆腐	7950g相当	26丁
絹ごし豆腐	10363g相当	34丁

種実類で5803キロカロリー

マカダミアナッツ	773g相当	386粒
ブラジルナッツ	826g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	828g相当	414粒
ピスタチオ	941g相当	941粒
アーモンド	953g相当	953粒
らっかせい	1015g相当	1015粒
栗	3818g相当	381個

野菜類で5803キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2073g相当
にんにく	4499g相当	642片
えだまめ	4643g相当	1547さや
かぼちゃ	7440g相当	4.9個
れんこん	8793g相当
ごぼう	10006g相当	66本
ブロッコリー	15684g相当	62株
にんじん	16580g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16580g相当	82本
玉ねぎ	17585g相当	87個
しそ	18135g相当	18135枚
ミニトマト	19344g相当	967個
オクラ	22320g相当	2232本
キャベツ	25231g相当	21玉
アスパラガス	27634g相当	921本
トマト	29015g相当	145個
ピーマン	29015g相当	967個
なす	32239g相当	322本
ほうれんそう	32239g相当	161束
パクチー	32239g相当
ズッキーニ	36269g相当	181本
大根	38687g相当	38本
きゅうり	44639g相当	446本
はくさい	44639g相当	29玉
セロリ	48359g相当	322本
もやし	52755g相当	263袋
レタス	52755g相当	105玉

果実類で5803キロカロリー

アボカド	3298g相当	32個
バナナ	6240g相当	52本
マンゴー	8534g相当	42個
ぶどう	10006g相当	20房
りんご	10363g相当	34個
パイナップル	10747g相当	7.1個
キウイ（緑）	11379g相当	113個
みかん	11843g相当	78個
グレープフルーツ	14508g相当	48個
メロン	14508g相当	9.6玉
梨	15272g相当	50個
もも	15272g相当	61個
いちご	18720g相当	624個

きのこ類で5803キロカロリー

えのきたけ	17068g相当
まつたけ	18135g相当
エリンギ	18720g相当
ぶなしめじ	22320g相当
しいたけ	23212g相当
まいたけ	26378g相当
なめこ	27634g相当
マッシュルーム	38687g相当

藻類で5803キロカロリー

焼きのり	1954g相当
あおのり	2331g相当
いわのり	2546g相当
塩昆布	3007g相当
こんぶ	3414g相当
昆布の佃煮	3869g相当
くきわかめ	32239g相当
ひじき	44639g相当
わかめ	64478g相当
うみぶどう	96717g相当
もずく	145075g相当

魚介類で5803キロカロリー

かつお節	1748g相当
するめ（あたりめ）	1909g相当
さんま	2022g相当
うなぎのかば焼き	2037g相当
塩さば	2207g相当
イクラ	2303g相当
うなぎ	2546g相当
ぶり	2614g相当
はまち	2675g相当
ぎんざけ	3087g相当
魚肉ソーセージ	3673g相当
いわし	3720g相当
魚肉ハム	3744g相当
ししゃも	3818g相当
たい	4499g相当
べにざけ	4570g相当
辛子明太子	4796g相当
まぐろの赤身	5047g相当
あじ	5182g相当
ほっけ	5634g相当
かまぼこ	6240g相当
はんぺん	6240g相当
かにかま	6521g相当
あまえび	6828g相当
なると	7254g相当
ブラックタイガー	7537g相当
するめいか	7636g相当
かき	10006g相当
あさり	20011g相当

肉類で5803キロカロリー

牛バラ肉	1524g相当
豚バラ肉	1586g相当
牛サーロイン	1854g相当
牛肩ロース肉	1968g相当
牛ひき肉	2312g相当
生ハム	2389g相当
ソーセージ	2513g相当
鶏むね肉	2535g相当
牛フィレ肉	3279g相当
チャーシュー	3496g相当
豚フィレ肉	4918g相当
鶏ささみ	5424g相当	108本
砂肝	6748g相当

卵類で5803キロカロリー<

卵黄	1728g相当	86個
生たまご	4087g相当	68個
ゆでたまご	4331g相当	72個

乳製品で5803キロカロリー

プロセスチーズ	1854g相当
モッツァレラチーズ	2158g相当
牛乳	9514g相当	47杯
低脂肪牛乳	13817g相当	69杯

菓子類で5803キロカロリー

ポテトチップス	1073g相当
ドーナッツ（プレーン）	1532g相当
アップルパイ	1974g相当
ホットケーキ	2294g相当
カスタードプリン	5003g相当

一般的食品で5803キロカロリー

チャーハン	2817g相当
とりから揚げ	2845g相当
ハンバーグ	2946g相当
豆腐ハンバーグ	4087g相当
お好み焼き	4267g相当

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