1日5793キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5793キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5793kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5793キロカロリーの分量を見る

穀物類で5793キロカロリー

オートミール	1656g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1660g相当	207杯（大さじ）
米	1694g相当	11合
中力粉	1719g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1719g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2005g相当
食パン	2336g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3408g相当	28個
ごはん	3714g相当	24膳
そば	4457g相当	22人前
うどん	6098g相当	30玉

いも・でんぷん類で5793キロカロリー

ふかしいも	4491g相当	22個
さつまいも（生）	4562g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8160g相当	54個
さといも（生）	10931g相当	218個
さといも（調理済）	11141g相当	222個
じゃがいも（生）	11359g相当	75個

砂糖・甘味料で5793キロカロリー

グラニュー糖	1471g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1482g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1486g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1761g相当	83杯（大さじ）

豆類で5793キロカロリー

きな粉	1285g相当	160杯（大さじ）
大豆	1558g相当
納豆	3149g相当	78パック
豆腐竹輪	4788g相当	53本
木綿豆腐	7936g相当	26丁
絹ごし豆腐	10345g相当	34丁

種実類で5793キロカロリー

マカダミアナッツ	772g相当	386粒
ブラジルナッツ	825g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	827g相当	413粒
ピスタチオ	939g相当	939粒
アーモンド	952g相当	952粒
らっかせい	1013g相当	1013粒
栗	3812g相当	381個

野菜類で5793キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2069g相当
にんにく	4491g相当	641片
えだまめ	4635g相当	1545さや
かぼちゃ	7427g相当	4.9個
れんこん	8778g相当
ごぼう	9988g相当	66本
ブロッコリー	15657g相当	62株
にんじん	16552g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16552g相当	82本
玉ねぎ	17555g相当	87個
しそ	18104g相当	18104枚
ミニトマト	19310g相当	965個
オクラ	22281g相当	2228本
キャベツ	25187g相当	20玉
アスパラガス	27586g相当	919本
トマト	28965g相当	144個
ピーマン	28965g相当	965個
なす	32184g相当	321本
ほうれんそう	32184g相当	160束
パクチー	32184g相当
ズッキーニ	36207g相当	181本
大根	38620g相当	38本
きゅうり	44562g相当	445本
はくさい	44562g相当	29玉
セロリ	48275g相当	321本
もやし	52664g相当	263袋
レタス	52664g相当	105玉

果実類で5793キロカロリー

アボカド	3292g相当	32個
バナナ	6230g相当	51本
マンゴー	8520g相当	42個
ぶどう	9988g相当	19房
りんご	10345g相当	34個
パイナップル	10728g相当	7.1個
キウイ（緑）	11359g相当	113個
みかん	11823g相当	78個
グレープフルーツ	14483g相当	48個
メロン	14483g相当	9.6玉
梨	15245g相当	50個
もも	15245g相当	60個
いちご	18688g相当	622個

きのこ類で5793キロカロリー

えのきたけ	17039g相当
まつたけ	18104g相当
エリンギ	18688g相当
ぶなしめじ	22281g相当
しいたけ	23172g相当
まいたけ	26332g相当
なめこ	27586g相当
マッシュルーム	38620g相当

藻類で5793キロカロリー

焼きのり	1951g相当
あおのり	2327g相当
いわのり	2541g相当
塩昆布	3002g相当
こんぶ	3408g相当
昆布の佃煮	3862g相当
くきわかめ	32184g相当
ひじき	44562g相当
わかめ	64367g相当
うみぶどう	96550g相当
もずく	144825g相当

魚介類で5793キロカロリー

かつお節	1745g相当
するめ（あたりめ）	1906g相当
さんま	2019g相当
うなぎのかば焼き	2033g相当
塩さば	2203g相当
イクラ	2299g相当
うなぎ	2541g相当
ぶり	2610g相当
はまち	2670g相当
ぎんざけ	3082g相当
魚肉ソーセージ	3667g相当
いわし	3714g相当
魚肉ハム	3738g相当
ししゃも	3812g相当
たい	4491g相当
べにざけ	4562g相当
辛子明太子	4788g相当
まぐろの赤身	5038g相当
あじ	5173g相当
ほっけ	5625g相当
かまぼこ	6230g相当
はんぺん	6230g相当
かにかま	6509g相当
あまえび	6816g相当
なると	7242g相当
ブラックタイガー	7524g相当
するめいか	7623g相当
かき	9988g相当
あさり	19976g相当

肉類で5793キロカロリー

牛バラ肉	1521g相当
豚バラ肉	1583g相当
牛サーロイン	1851g相当
牛肩ロース肉	1964g相当
牛ひき肉	2308g相当
生ハム	2384g相当
ソーセージ	2508g相当
鶏むね肉	2530g相当
牛フィレ肉	3273g相当
チャーシュー	3490g相当
豚フィレ肉	4910g相当
鶏ささみ	5415g相当	108本
砂肝	6737g相当

卵類で5793キロカロリー<

卵黄	1725g相当	86個
生たまご	4080g相当	68個
ゆでたまご	4324g相当	72個

乳製品で5793キロカロリー

プロセスチーズ	1851g相当
モッツァレラチーズ	2154g相当
牛乳	9497g相当	47杯
低脂肪牛乳	13793g相当	68杯

菓子類で5793キロカロリー

ポテトチップス	1071g相当
ドーナッツ（プレーン）	1529g相当
アップルパイ	1971g相当
ホットケーキ	2290g相当
カスタードプリン	4994g相当

一般的食品で5793キロカロリー

チャーハン	2813g相当
とりから揚げ	2840g相当
ハンバーグ	2941g相当
豆腐ハンバーグ	4080g相当
お好み焼き	4260g相当

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