1日3684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3684キロカロリーの分量を見る

穀物類で3684キロカロリー

オートミール	1053g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
米	1078g相当	7.1合
中力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1275g相当
食パン	1486g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2168g相当	18個
ごはん	2362g相当	15膳
そば	2834g相当	14人前
うどん	3878g相当	19玉

いも・でんぷん類で3684キロカロリー

ふかしいも	2856g相当	14個
さつまいも（生）	2901g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5189g相当	34個
さといも（生）	6951g相当	139個
さといも（調理済）	7085g相当	141個
じゃがいも（生）	7224g相当	48個

砂糖・甘味料で3684キロカロリー

グラニュー糖	936g相当	78杯（大さじ）
上白糖	943g相当	104杯（大さじ）
三温糖	945g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1120g相当	53杯（大さじ）

豆類で3684キロカロリー

きな粉	817g相当	102杯（大さじ）
大豆	991g相当
納豆	2003g相当	50パック
豆腐竹輪	3045g相当	33本
木綿豆腐	5047g相当	16丁
絹ごし豆腐	6579g相当	21丁

種実類で3684キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	605g相当	605粒
らっかせい	645g相当	645粒
栗	2424g相当	242個

野菜類で3684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1316g相当
にんにく	2856g相当	408片
えだまめ	2948g相当	982さや
かぼちゃ	4724g相当	3.1個
れんこん	5582g相当
ごぼう	6352g相当	42本
ブロッコリー	9957g相当	39株
にんじん	10526g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10526g相当	52本
玉ねぎ	11164g相当	55個
しそ	11513g相当	11513枚
ミニトマト	12280g相当	614個
オクラ	14170g相当	1417本
キャベツ	16018g相当	13玉
アスパラガス	17543g相当	584本
トマト	18420g相当	92個
ピーマン	18420g相当	614個
なす	20467g相当	204本
ほうれんそう	20467g相当	102束
パクチー	20467g相当
ズッキーニ	23025g相当	115本
大根	24560g相当	24本
きゅうり	28339g相当	283本
はくさい	28339g相当	18玉
セロリ	30700g相当	204本
もやし	33491g相当	167袋
レタス	33491g相当	66玉

果実類で3684キロカロリー

アボカド	2094g相当	20個
バナナ	3962g相当	33本
マンゴー	5418g相当	27個
ぶどう	6352g相当	12房
りんご	6579g相当	21個
パイナップル	6823g相当	4.5個
キウイ（緑）	7224g相当	72個
みかん	7519g相当	50個
グレープフルーツ	9210g相当	30個
メロン	9210g相当	6.1玉
梨	9695g相当	32個
もも	9695g相当	38個
いちご	11884g相当	396個

きのこ類で3684キロカロリー

えのきたけ	10836g相当
まつたけ	11513g相当
エリンギ	11884g相当
ぶなしめじ	14170g相当
しいたけ	14737g相当
まいたけ	16746g相当
なめこ	17543g相当
マッシュルーム	24560g相当

藻類で3684キロカロリー

焼きのり	1241g相当
あおのり	1480g相当
いわのり	1616g相当
塩昆布	1909g相当
こんぶ	2168g相当
昆布の佃煮	2456g相当
くきわかめ	20467g相当
ひじき	28339g相当
わかめ	40934g相当
うみぶどう	61400g相当
もずく	92100g相当

魚介類で3684キロカロリー

かつお節	1110g相当
するめ（あたりめ）	1212g相当
さんま	1284g相当
うなぎのかば焼き	1293g相当
塩さば	1401g相当
イクラ	1462g相当
うなぎ	1616g相当
ぶり	1660g相当
はまち	1698g相当
ぎんざけ	1960g相当
魚肉ソーセージ	2332g相当
いわし	2362g相当
魚肉ハム	2377g相当
ししゃも	2424g相当
たい	2856g相当
べにざけ	2901g相当
辛子明太子	3045g相当
まぐろの赤身	3204g相当
あじ	3290g相当
ほっけ	3577g相当
かまぼこ	3962g相当
はんぺん	3962g相当
かにかま	4140g相当
あまえび	4335g相当
なると	4605g相当
ブラックタイガー	4785g相当
するめいか	4848g相当
かき	6352g相当
あさり	12704g相当

肉類で3684キロカロリー

牛バラ肉	967g相当
豚バラ肉	1007g相当
牛サーロイン	1177g相当
牛肩ロース肉	1249g相当
牛ひき肉	1468g相当
生ハム	1517g相当
ソーセージ	1595g相当
鶏むね肉	1609g相当
牛フィレ肉	2082g相当
チャーシュー	2220g相当
豚フィレ肉	3123g相当
鶏ささみ	3443g相当	68本
砂肝	4284g相当

卵類で3684キロカロリー<

卵黄	1097g相当	54個
生たまご	2595g相当	43個
ゆでたまご	2750g相当	45個

乳製品で3684キロカロリー

プロセスチーズ	1177g相当
モッツァレラチーズ	1370g相当
牛乳	6040g相当	30杯
低脂肪牛乳	8772g相当	43杯

菓子類で3684キロカロリー

ポテトチップス	681g相当
ドーナッツ（プレーン）	973g相当
アップルパイ	1254g相当
ホットケーキ	1457g相当
カスタードプリン	3176g相当

一般的食品で3684キロカロリー

チャーハン	1789g相当
とりから揚げ	1806g相当
ハンバーグ	1871g相当
豆腐ハンバーグ	2595g相当
お好み焼き	2709g相当

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