1日5695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5695キロカロリーの分量を見る

穀物類で5695キロカロリー

オートミール	1628g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
米	1666g相当	11合
中力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1971g相当
食パン	2297g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3350g相当	27個
ごはん	3651g相当	24膳
そば	4381g相当	21人前
うどん	5995g相当	29玉

いも・でんぷん類で5695キロカロリー

ふかしいも	4415g相当	22個
さつまいも（生）	4485g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8022g相当	53個
さといも（生）	10746g相当	214個
さといも（調理済）	10952g相当	219個
じゃがいも（生）	11167g相当	74個

砂糖・甘味料で5695キロカロリー

グラニュー糖	1446g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1457g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1461g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1732g相当	82杯（大さじ）

豆類で5695キロカロリー

きな粉	1263g相当	157杯（大さじ）
大豆	1531g相当
納豆	3096g相当	77パック
豆腐竹輪	4707g相当	52本
木綿豆腐	7802g相当	26丁
絹ごし豆腐	10170g相当	33丁

種実類で5695キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	811g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	924g相当	924粒
アーモンド	936g相当	936粒
らっかせい	996g相当	996粒
栗	3747g相当	374個

野菜類で5695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2034g相当
にんにく	4415g相当	630片
えだまめ	4556g相当	1518さや
かぼちゃ	7302g相当	4.8個
れんこん	8629g相当
ごぼう	9819g相当	65本
ブロッコリー	15392g相当	61株
にんじん	16272g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16272g相当	81本
玉ねぎ	17258g相当	86個
しそ	17797g相当	17797枚
ミニトマト	18984g相当	949個
オクラ	21904g相当	2190本
キャベツ	24761g相当	20玉
アスパラガス	27120g相当	904本
トマト	28475g相当	142個
ピーマン	28475g相当	949個
なす	31639g相当	316本
ほうれんそう	31639g相当	158束
パクチー	31639g相当
ズッキーニ	35594g相当	177本
大根	37967g相当	37本
きゅうり	43808g相当	438本
はくさい	43808g相当	29玉
セロリ	47459g相当	316本
もやし	51773g相当	258袋
レタス	51773g相当	103玉

果実類で5695キロカロリー

アボカド	3236g相当	32個
バナナ	6124g相当	51本
マンゴー	8375g相当	41個
ぶどう	9819g相当	19房
りんご	10170g相当	33個
パイナップル	10547g相当	7個
キウイ（緑）	11167g相当	111個
みかん	11623g相当	77個
グレープフルーツ	14238g相当	47個
メロン	14238g相当	9.4玉
梨	14987g相当	49個
もも	14987g相当	59個
いちご	18371g相当	612個

きのこ類で5695キロカロリー

えのきたけ	16750g相当
まつたけ	17797g相当
エリンギ	18371g相当
ぶなしめじ	21904g相当
しいたけ	22780g相当
まいたけ	25887g相当
なめこ	27120g相当
マッシュルーム	37967g相当

藻類で5695キロカロリー

焼きのり	1918g相当
あおのり	2288g相当
いわのり	2498g相当
塩昆布	2951g相当
こんぶ	3350g相当
昆布の佃煮	3797g相当
くきわかめ	31639g相当
ひじき	43808g相当
わかめ	63278g相当
うみぶどう	94917g相当
もずく	142375g相当

魚介類で5695キロカロリー

かつお節	1716g相当
するめ（あたりめ）	1874g相当
さんま	1985g相当
うなぎのかば焼き	1999g相当
塩さば	2166g相当
イクラ	2260g相当
うなぎ	2498g相当
ぶり	2566g相当
はまち	2625g相当
ぎんざけ	3030g相当
魚肉ソーセージ	3605g相当
いわし	3651g相当
魚肉ハム	3675g相当
ししゃも	3747g相当
たい	4415g相当
べにざけ	4485g相当
辛子明太子	4707g相当
まぐろの赤身	4953g相当
あじ	5085g相当
ほっけ	5530g相当
かまぼこ	6124g相当
はんぺん	6124g相当
かにかま	6399g相当
あまえび	6700g相当
なると	7119g相当
ブラックタイガー	7397g相当
するめいか	7494g相当
かき	9819g相当
あさり	19638g相当

肉類で5695キロカロリー

牛バラ肉	1495g相当
豚バラ肉	1557g相当
牛サーロイン	1820g相当
牛肩ロース肉	1931g相当
牛ひき肉	2269g相当
生ハム	2344g相当
ソーセージ	2466g相当
鶏むね肉	2487g相当
牛フィレ肉	3218g相当
チャーシュー	3431g相当
豚フィレ肉	4827g相当
鶏ささみ	5323g相当	106本
砂肝	6623g相当

卵類で5695キロカロリー<

卵黄	1695g相当	84個
生たまご	4011g相当	66個
ゆでたまご	4250g相当	70個

乳製品で5695キロカロリー

プロセスチーズ	1820g相当
モッツァレラチーズ	2118g相当
牛乳	9337g相当	46杯
低脂肪牛乳	13560g相当	67杯

菓子類で5695キロカロリー

ポテトチップス	1053g相当
ドーナッツ（プレーン）	1503g相当
アップルパイ	1938g相当
ホットケーキ	2251g相当
カスタードプリン	4910g相当

一般的食品で5695キロカロリー

チャーハン	2765g相当
とりから揚げ	2792g相当
ハンバーグ	2891g相当
豆腐ハンバーグ	4011g相当
お好み焼き	4188g相当

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