1日4595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4595キロカロリーの分量を見る

穀物類で4595キロカロリー

オートミール	1313g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
米	1344g相当	8.9合
中力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1590g相当
食パン	1853g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2703g相当	22個
ごはん	2946g相当	19膳
そば	3535g相当	17人前
うどん	4837g相当	24玉

いも・でんぷん類で4595キロカロリー

ふかしいも	3563g相当	17個
さつまいも（生）	3619g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6472g相当	43個
さといも（生）	8670g相当	173個
さといも（調理済）	8837g相当	176個
じゃがいも（生）	9010g相当	60個

砂糖・甘味料で4595キロカロリー

グラニュー糖	1167g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1176g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1179g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1397g相当	66杯（大さじ）

豆類で4595キロカロリー

きな粉	1019g相当	127杯（大さじ）
大豆	1236g相当
納豆	2498g相当	62パック
豆腐竹輪	3798g相当	42本
木綿豆腐	6295g相当	20丁
絹ごし豆腐	8206g相当	27丁

種実類で4595キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	656g相当	328粒
ピスタチオ	745g相当	745粒
アーモンド	755g相当	755粒
らっかせい	804g相当	804粒
栗	3024g相当	302個

野菜類で4595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1642g相当
にんにく	3563g相当	509片
えだまめ	3676g相当	1225さや
かぼちゃ	5892g相当	3.9個
れんこん	6963g相当
ごぼう	7923g相当	52本
ブロッコリー	12419g相当	49株
にんじん	13129g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13129g相当	65本
玉ねぎ	13925g相当	69個
しそ	14360g相当	14360枚
ミニトマト	15317g相当	765個
オクラ	17674g相当	1767本
キャベツ	19979g相当	16玉
アスパラガス	21881g相当	729本
トマト	22975g相当	114個
ピーマン	22975g相当	765個
なす	25528g相当	255本
ほうれんそう	25528g相当	127束
パクチー	25528g相当
ズッキーニ	28719g相当	143本
大根	30634g相当	30本
きゅうり	35347g相当	353本
はくさい	35347g相当	23玉
セロリ	38292g相当	255本
もやし	41773g相当	208袋
レタス	41773g相当	83玉

果実類で4595キロカロリー

アボカド	2611g相当	26個
バナナ	4941g相当	41本
マンゴー	6758g相当	33個
ぶどう	7923g相当	15房
りんご	8206g相当	27個
パイナップル	8510g相当	5.6個
キウイ（緑）	9010g相当	90個
みかん	9378g相当	62個
グレープフルーツ	11488g相当	38個
メロン	11488g相当	7.6玉
梨	12093g相当	40個
もも	12093g相当	48個
いちご	14823g相当	494個

きのこ類で4595キロカロリー

えのきたけ	13515g相当
まつたけ	14360g相当
エリンギ	14823g相当
ぶなしめじ	17674g相当
しいたけ	18380g相当
まいたけ	20887g相当
なめこ	21881g相当
マッシュルーム	30634g相当

藻類で4595キロカロリー

焼きのり	1548g相当
あおのり	1846g相当
いわのり	2016g相当
塩昆布	2381g相当
こんぶ	2703g相当
昆布の佃煮	3064g相当
くきわかめ	25528g相当
ひじき	35347g相当
わかめ	51056g相当
うみぶどう	76584g相当
もずく	114875g相当

魚介類で4595キロカロリー

かつお節	1385g相当
するめ（あたりめ）	1512g相当
さんま	1602g相当
うなぎのかば焼き	1613g相当
塩さば	1748g相当
イクラ	1824g相当
うなぎ	2016g相当
ぶり	2070g相当
はまち	2118g相当
ぎんざけ	2445g相当
魚肉ソーセージ	2909g相当
いわし	2946g相当
魚肉ハム	2965g相当
ししゃも	3024g相当
たい	3563g相当
べにざけ	3619g相当
辛子明太子	3798g相当
まぐろの赤身	3996g相当
あじ	4103g相当
ほっけ	4462g相当
かまぼこ	4941g相当
はんぺん	4941g相当
かにかま	5163g相当
あまえび	5406g相当
なると	5744g相当
ブラックタイガー	5968g相当
するめいか	6047g相当
かき	7923g相当
あさり	15845g相当

肉類で4595キロカロリー

牛バラ肉	1207g相当
豚バラ肉	1256g相当
牛サーロイン	1469g相当
牛肩ロース肉	1558g相当
牛ひき肉	1831g相当
生ハム	1891g相当
ソーセージ	1990g相当
鶏むね肉	2007g相当
牛フィレ肉	2597g相当
チャーシュー	2769g相当
豚フィレ肉	3895g相当
鶏ささみ	4295g相当	85本
砂肝	5344g相当

卵類で4595キロカロリー<

卵黄	1368g相当	68個
生たまご	3236g相当	53個
ゆでたまご	3430g相当	57個

乳製品で4595キロカロリー

プロセスチーズ	1469g相当
モッツァレラチーズ	1709g相当
牛乳	7533g相当	37杯
低脂肪牛乳	10941g相当	54杯

菓子類で4595キロカロリー

ポテトチップス	850g相当
ドーナッツ（プレーン）	1213g相当
アップルパイ	1563g相当
ホットケーキ	1817g相当
カスタードプリン	3962g相当

一般的食品で4595キロカロリー

チャーハン	2231g相当
とりから揚げ	2253g相当
ハンバーグ	2333g相当
豆腐ハンバーグ	3236g相当
お好み焼き	3379g相当

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