1日5595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5595キロカロリーの分量を見る

穀物類で5595キロカロリー

オートミール	1599g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
米	1636g相当	10合
中力粉	1661g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1661g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1936g相当
食パン	2257g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3292g相当	27個
ごはん	3587g相当	23膳
そば	4304g相当	21人前
うどん	5890g相当	29玉

いも・でんぷん類で5595キロカロリー

ふかしいも	4338g相当	21個
さつまいも（生）	4406g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7881g相当	52個
さといも（生）	10557g相当	211個
さといも（調理済）	10760g相当	215個
じゃがいも（生）	10971g相当	73個

砂糖・甘味料で5595キロカロリー

グラニュー糖	1421g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1431g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1435g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1701g相当	81杯（大さじ）

豆類で5595キロカロリー

きな粉	1241g相当	155杯（大さじ）
大豆	1505g相当
納豆	3041g相当	76パック
豆腐竹輪	4624g相当	51本
木綿豆腐	7665g相当	25丁
絹ごし豆腐	9992g相当	33丁

種実類で5595キロカロリー

マカダミアナッツ	746g相当	373粒
ブラジルナッツ	796g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	799g相当	399粒
ピスタチオ	907g相当	907粒
アーモンド	919g相当	919粒
らっかせい	979g相当	979粒
栗	3681g相当	368個

野菜類で5595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1999g相当
にんにく	4338g相当	619片
えだまめ	4476g相当	1492さや
かぼちゃ	7174g相当	4.7個
れんこん	8478g相当
ごぼう	9647g相当	64本
ブロッコリー	15122g相当	60株
にんじん	15986g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15986g相当	79本
玉ねぎ	16955g相当	84個
しそ	17485g相当	17485枚
ミニトマト	18650g相当	932個
オクラ	21520g相当	2152本
キャベツ	24327g相当	20玉
アスパラガス	26643g相当	888本
トマト	27975g相当	139個
ピーマン	27975g相当	932個
なす	31084g相当	310本
ほうれんそう	31084g相当	155束
パクチー	31084g相当
ズッキーニ	34969g相当	174本
大根	37300g相当	37本
きゅうり	43039g相当	430本
はくさい	43039g相当	28玉
セロリ	46625g相当	310本
もやし	50864g相当	254袋
レタス	50864g相当	101玉

果実類で5595キロカロリー

アボカド	3179g相当	31個
バナナ	6017g相当	50本
マンゴー	8228g相当	41個
ぶどう	9647g相当	19房
りんご	9992g相当	33個
パイナップル	10362g相当	6.9個
キウイ（緑）	10971g相当	109個
みかん	11419g相当	76個
グレープフルーツ	13988g相当	46個
メロン	13988g相当	9.3玉
梨	14724g相当	49個
もも	14724g相当	58個
いちご	18049g相当	601個

きのこ類で5595キロカロリー

えのきたけ	16456g相当
まつたけ	17485g相当
エリンギ	18049g相当
ぶなしめじ	21520g相当
しいたけ	22380g相当
まいたけ	25432g相当
なめこ	26643g相当
マッシュルーム	37300g相当

藻類で5595キロカロリー

焼きのり	1884g相当
あおのり	2247g相当
いわのり	2454g相当
塩昆布	2899g相当
こんぶ	3292g相当
昆布の佃煮	3730g相当
くきわかめ	31084g相当
ひじき	43039g相当
わかめ	62167g相当
うみぶどう	93250g相当
もずく	139875g相当

魚介類で5595キロカロリー

かつお節	1686g相当
するめ（あたりめ）	1841g相当
さんま	1950g相当
うなぎのかば焼き	1964g相当
塩さば	2128g相当
イクラ	2221g相当
うなぎ	2454g相当
ぶり	2521g相当
はまち	2579g相当
ぎんざけ	2977g相当
魚肉ソーセージ	3542g相当
いわし	3587g相当
魚肉ハム	3610g相当
ししゃも	3681g相当
たい	4338g相当
べにざけ	4406g相当
辛子明太子	4624g相当
まぐろの赤身	4866g相当
あじ	4996g相当
ほっけ	5433g相当
かまぼこ	6017g相当
はんぺん	6017g相当
かにかま	6287g相当
あまえび	6583g相当
なると	6994g相当
ブラックタイガー	7267g相当
するめいか	7362g相当
かき	9647g相当
あさり	19294g相当

肉類で5595キロカロリー

牛バラ肉	1469g相当
豚バラ肉	1529g相当
牛サーロイン	1788g相当
牛肩ロース肉	1897g相当
牛ひき肉	2230g相当
生ハム	2303g相当
ソーセージ	2423g相当
鶏むね肉	2444g相当
牛フィレ肉	3162g相当
チャーシュー	3371g相当
豚フィレ肉	4742g相当
鶏ささみ	5229g相当	104本
砂肝	6506g相当

卵類で5595キロカロリー<

卵黄	1666g相当	83個
生たまご	3941g相当	65個
ゆでたまご	4176g相当	69個

乳製品で5595キロカロリー

プロセスチーズ	1788g相当
モッツァレラチーズ	2080g相当
牛乳	9173g相当	45杯
低脂肪牛乳	13322g相当	66杯

菓子類で5595キロカロリー

ポテトチップス	1035g相当
ドーナッツ（プレーン）	1477g相当
アップルパイ	1904g相当
ホットケーキ	2212g相当
カスタードプリン	4824g相当

一般的食品で5595キロカロリー

チャーハン	2717g相当
とりから揚げ	2743g相当
ハンバーグ	2841g相当
豆腐ハンバーグ	3941g相当
お好み焼き	4114g相当

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