1日5495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5495キロカロリーの分量を見る

穀物類で5495キロカロリー

オートミール	1570g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
米	1607g相当	10合
中力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1902g相当
食パン	2216g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3233g相当	26個
ごはん	3523g相当	23膳
そば	4227g相当	21人前
うどん	5785g相当	28玉

いも・でんぷん類で5495キロカロリー

ふかしいも	4260g相当	21個
さつまいも（生）	4327g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7740g相当	51個
さといも（生）	10368g相当	207個
さといも（調理済）	10568g相当	211個
じゃがいも（生）	10775g相当	71個

砂糖・甘味料で5495キロカロリー

グラニュー糖	1395g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1406g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1409g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1671g相当	79杯（大さじ）

豆類で5495キロカロリー

きな粉	1219g相当	152杯（大さじ）
大豆	1478g相当
納豆	2987g相当	74パック
豆腐竹輪	4542g相当	50本
木綿豆腐	7528g相当	25丁
絹ごし豆腐	9813g相当	32丁

種実類で5495キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	782g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	784g相当	392粒
ピスタチオ	891g相当	891粒
アーモンド	903g相当	903粒
らっかせい	961g相当	961粒
栗	3616g相当	361個

野菜類で5495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1963g相当
にんにく	4260g相当	608片
えだまめ	4396g相当	1465さや
かぼちゃ	7045g相当	4.6個
れんこん	8326g相当
ごぼう	9475g相当	63本
ブロッコリー	14852g相当	59株
にんじん	15700g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15700g相当	78本
玉ねぎ	16652g相当	83個
しそ	17172g相当	17172枚
ミニトマト	18317g相当	915個
オクラ	21135g相当	2113本
キャベツ	23892g相当	19玉
アスパラガス	26167g相当	872本
トマト	27475g相当	137個
ピーマン	27475g相当	915個
なす	30528g相当	305本
ほうれんそう	30528g相当	152束
パクチー	30528g相当
ズッキーニ	34344g相当	171本
大根	36634g相当	36本
きゅうり	42270g相当	422本
はくさい	42270g相当	28玉
セロリ	45792g相当	305本
もやし	49955g相当	249袋
レタス	49955g相当	99玉

果実類で5495キロカロリー

アボカド	3123g相当	31個
バナナ	5909g相当	49本
マンゴー	8081g相当	40個
ぶどう	9475g相当	18房
りんご	9813g相当	32個
パイナップル	10176g相当	6.7個
キウイ（緑）	10775g相当	107個
みかん	11215g相当	74個
グレープフルーツ	13738g相当	45個
メロン	13738g相当	9.1玉
梨	14461g相当	48個
もも	14461g相当	57個
いちご	17726g相当	590個

きのこ類で5495キロカロリー

えのきたけ	16162g相当
まつたけ	17172g相当
エリンギ	17726g相当
ぶなしめじ	21135g相当
しいたけ	21980g相当
まいたけ	24978g相当
なめこ	26167g相当
マッシュルーム	36634g相当

藻類で5495キロカロリー

焼きのり	1851g相当
あおのり	2207g相当
いわのり	2411g相当
塩昆布	2848g相当
こんぶ	3233g相当
昆布の佃煮	3664g相当
くきわかめ	30528g相当
ひじき	42270g相当
わかめ	61056g相当
うみぶどう	91584g相当
もずく	137375g相当

魚介類で5495キロカロリー

かつお節	1656g相当
するめ（あたりめ）	1808g相当
さんま	1915g相当
うなぎのかば焼き	1929g相当
塩さば	2090g相当
イクラ	2181g相当
うなぎ	2411g相当
ぶり	2476g相当
はまち	2533g相当
ぎんざけ	2923g相当
魚肉ソーセージ	3478g相当
いわし	3523g相当
魚肉ハム	3546g相当
ししゃも	3616g相当
たい	4260g相当
べにざけ	4327g相当
辛子明太子	4542g相当
まぐろの赤身	4779g相当
あじ	4907g相当
ほっけ	5335g相当
かまぼこ	5909g相当
はんぺん	5909g相当
かにかま	6175g相当
あまえび	6465g相当
なると	6869g相当
ブラックタイガー	7137g相当
するめいか	7231g相当
かき	9475g相当
あさり	18949g相当

肉類で5495キロカロリー

牛バラ肉	1443g相当
豚バラ肉	1502g相当
牛サーロイン	1756g相当
牛肩ロース肉	1863g相当
牛ひき肉	2190g相当
生ハム	2262g相当
ソーセージ	2379g相当
鶏むね肉	2400g相当
牛フィレ肉	3105g相当
チャーシュー	3311g相当
豚フィレ肉	4657g相当
鶏ささみ	5136g相当	102本
砂肝	6390g相当

卵類で5495キロカロリー<

卵黄	1636g相当	81個
生たまご	3870g相当	64個
ゆでたまご	4101g相当	68個

乳製品で5495キロカロリー

プロセスチーズ	1756g相当
モッツァレラチーズ	2043g相当
牛乳	9009g相当	45杯
低脂肪牛乳	13084g相当	65杯

菓子類で5495キロカロリー

ポテトチップス	1016g相当
ドーナッツ（プレーン）	1450g相当
アップルパイ	1870g相当
ホットケーキ	2172g相当
カスタードプリン	4738g相当

一般的食品で5495キロカロリー

チャーハン	2668g相当
とりから揚げ	2694g相当
ハンバーグ	2790g相当
豆腐ハンバーグ	3870g相当
お好み焼き	4041g相当

ほかのカロリーについて調べる