1日5596キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5596キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5596kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5596キロカロリーの分量を見る

穀物類で5596キロカロリー

オートミール	1599g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
米	1637g相当	10合
中力粉	1661g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1661g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1937g相当
食パン	2257g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3292g相当	27個
ごはん	3588g相当	23膳
そば	4305g相当	21人前
うどん	5891g相当	29玉

いも・でんぷん類で5596キロカロリー

ふかしいも	4338g相当	21個
さつまいも（生）	4407g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7882g相当	52個
さといも（生）	10559g相当	211個
さといも（調理済）	10762g相当	215個
じゃがいも（生）	10973g相当	73個

砂糖・甘味料で5596キロカロリー

グラニュー糖	1421g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1432g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1435g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1701g相当	81杯（大さじ）

豆類で5596キロカロリー

きな粉	1241g相当	155杯（大さじ）
大豆	1505g相当
納豆	3042g相当	76パック
豆腐竹輪	4625g相当	51本
木綿豆腐	7666g相当	25丁
絹ごし豆腐	9993g相当	33丁

種実類で5596キロカロリー

マカダミアナッツ	746g相当	373粒
ブラジルナッツ	797g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	799g相当	399粒
ピスタチオ	907g相当	907粒
アーモンド	919g相当	919粒
らっかせい	979g相当	979粒
栗	3682g相当	368個

野菜類で5596キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1999g相当
にんにく	4338g相当	619片
えだまめ	4477g相当	1492さや
かぼちゃ	7175g相当	4.7個
れんこん	8479g相当
ごぼう	9649g相当	64本
ブロッコリー	15125g相当	60株
にんじん	15989g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15989g相当	79本
玉ねぎ	16958g相当	84個
しそ	17488g相当	17488枚
ミニトマト	18654g相当	932個
オクラ	21524g相当	2152本
キャベツ	24331g相当	20玉
アスパラガス	26648g相当	888本
トマト	27980g相当	139個
ピーマン	27980g相当	932個
なす	31089g相当	310本
ほうれんそう	31089g相当	155束
パクチー	31089g相当
ズッキーニ	34975g相当	174本
大根	37307g相当	37本
きゅうり	43047g相当	430本
はくさい	43047g相当	28玉
セロリ	46634g相当	310本
もやし	50873g相当	254袋
レタス	50873g相当	101玉

果実類で5596キロカロリー

アボカド	3180g相当	31個
バナナ	6018g相当	50本
マンゴー	8230g相当	41個
ぶどう	9649g相当	19房
りんご	9993g相当	33個
パイナップル	10363g相当	6.9個
キウイ（緑）	10973g相当	109個
みかん	11421g相当	76個
グレープフルーツ	13990g相当	46個
メロン	13990g相当	9.3玉
梨	14727g相当	49個
もも	14727g相当	58個
いちご	18052g相当	601個

きのこ類で5596キロカロリー

えのきたけ	16459g相当
まつたけ	17488g相当
エリンギ	18052g相当
ぶなしめじ	21524g相当
しいたけ	22384g相当
まいたけ	25437g相当
なめこ	26648g相当
マッシュルーム	37307g相当

藻類で5596キロカロリー

焼きのり	1885g相当
あおのり	2248g相当
いわのり	2455g相当
塩昆布	2900g相当
こんぶ	3292g相当
昆布の佃煮	3731g相当
くきわかめ	31089g相当
ひじき	43047g相当
わかめ	62178g相当
うみぶどう	93267g相当
もずく	139900g相当

魚介類で5596キロカロリー

かつお節	1686g相当
するめ（あたりめ）	1841g相当
さんま	1950g相当
うなぎのかば焼き	1964g相当
塩さば	2128g相当
イクラ	2221g相当
うなぎ	2455g相当
ぶり	2521g相当
はまち	2579g相当
ぎんざけ	2977g相当
魚肉ソーセージ	3542g相当
いわし	3588g相当
魚肉ハム	3611g相当
ししゃも	3682g相当
たい	4338g相当
べにざけ	4407g相当
辛子明太子	4625g相当
まぐろの赤身	4867g相当
あじ	4997g相当
ほっけ	5434g相当
かまぼこ	6018g相当
はんぺん	6018g相当
かにかま	6288g相当
あまえび	6584g相当
なると	6995g相当
ブラックタイガー	7268g相当
するめいか	7364g相当
かき	9649g相当
あさり	19297g相当

肉類で5596キロカロリー

牛バラ肉	1469g相当
豚バラ肉	1529g相当
牛サーロイン	1788g相当
牛肩ロース肉	1897g相当
牛ひき肉	2230g相当
生ハム	2303g相当
ソーセージ	2423g相当
鶏むね肉	2444g相当
牛フィレ肉	3162g相当
チャーシュー	3372g相当
豚フィレ肉	4743g相当
鶏ささみ	5230g相当	104本
砂肝	6507g相当

卵類で5596キロカロリー<

卵黄	1666g相当	83個
生たまご	3941g相当	65個
ゆでたまご	4177g相当	69個

乳製品で5596キロカロリー

プロセスチーズ	1788g相当
モッツァレラチーズ	2081g相当
牛乳	9174g相当	45杯
低脂肪牛乳	13324g相当	66杯

菓子類で5596キロカロリー

ポテトチップス	1035g相当
ドーナッツ（プレーン）	1477g相当
アップルパイ	1904g相当
ホットケーキ	2212g相当
カスタードプリン	4825g相当

一般的食品で5596キロカロリー

チャーハン	2717g相当
とりから揚げ	2744g相当
ハンバーグ	2841g相当
豆腐ハンバーグ	3941g相当
お好み焼き	4115g相当

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