1日5696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5696キロカロリーの分量を見る

穀物類で5696キロカロリー

オートミール	1628g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1633g相当	204杯（大さじ）
米	1666g相当	11合
中力粉	1691g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1691g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1971g相当
食パン	2297g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3351g相当	27個
ごはん	3652g相当	24膳
そば	4382g相当	21人前
うどん	5996g相当	29玉

いも・でんぷん類で5696キロカロリー

ふかしいも	4416g相当	22個
さつまいも（生）	4486g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8023g相当	53個
さといも（生）	10748g相当	214個
さといも（調理済）	10954g相当	219個
じゃがいも（生）	11169g相当	74個

砂糖・甘味料で5696キロカロリー

グラニュー糖	1446g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1457g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1461g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1732g相当	82杯（大さじ）

豆類で5696キロカロリー

きな粉	1263g相当	157杯（大さじ）
大豆	1532g相当
納豆	3096g相当	77パック
豆腐竹輪	4708g相当	52本
木綿豆腐	7803g相当	26丁
絹ごし豆腐	10172g相当	33丁

種実類で5696キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	811g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	924g相当	924粒
アーモンド	936g相当	936粒
らっかせい	996g相当	996粒
栗	3748g相当	374個

野菜類で5696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2035g相当
にんにく	4416g相当	630片
えだまめ	4557g相当	1519さや
かぼちゃ	7303g相当	4.8個
れんこん	8631g相当
ごぼう	9821g相当	65本
ブロッコリー	15395g相当	61株
にんじん	16275g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16275g相当	81本
玉ねぎ	17261g相当	86個
しそ	17800g相当	17800枚
ミニトマト	18987g相当	949個
オクラ	21908g相当	2190本
キャベツ	24766g相当	20玉
アスパラガス	27124g相当	904本
トマト	28480g相当	142個
ピーマン	28480g相当	949個
なす	31645g相当	316本
ほうれんそう	31645g相当	158束
パクチー	31645g相当
ズッキーニ	35600g相当	178本
大根	37974g相当	37本
きゅうり	43816g相当	438本
はくさい	43816g相当	29玉
セロリ	47467g相当	316本
もやし	51782g相当	258袋
レタス	51782g相当	103玉

果実類で5696キロカロリー

アボカド	3237g相当	32個
バナナ	6125g相当	51本
マンゴー	8377g相当	41個
ぶどう	9821g相当	19房
りんご	10172g相当	33個
パイナップル	10549g相当	7個
キウイ（緑）	11169g相当	111個
みかん	11625g相当	77個
グレープフルーツ	14240g相当	47個
メロン	14240g相当	9.4玉
梨	14990g相当	49個
もも	14990g相当	59個
いちご	18375g相当	612個

きのこ類で5696キロカロリー

えのきたけ	16753g相当
まつたけ	17800g相当
エリンギ	18375g相当
ぶなしめじ	21908g相当
しいたけ	22784g相当
まいたけ	25891g相当
なめこ	27124g相当
マッシュルーム	37974g相当

藻類で5696キロカロリー

焼きのり	1918g相当
あおのり	2288g相当
いわのり	2499g相当
塩昆布	2952g相当
こんぶ	3351g相当
昆布の佃煮	3798g相当
くきわかめ	31645g相当
ひじき	43816g相当
わかめ	63289g相当
うみぶどう	94934g相当
もずく	142400g相当

魚介類で5696キロカロリー

かつお節	1716g相当
するめ（あたりめ）	1874g相当
さんま	1985g相当
うなぎのかば焼き	1999g相当
塩さば	2166g相当
イクラ	2261g相当
うなぎ	2499g相当
ぶり	2566g相当
はまち	2625g相当
ぎんざけ	3030g相当
魚肉ソーセージ	3606g相当
いわし	3652g相当
魚肉ハム	3675g相当
ししゃも	3748g相当
たい	4416g相当
べにざけ	4486g相当
辛子明太子	4708g相当
まぐろの赤身	4954g相当
あじ	5086g相当
ほっけ	5531g相当
かまぼこ	6125g相当
はんぺん	6125g相当
かにかま	6400g相当
あまえび	6702g相当
なると	7120g相当
ブラックタイガー	7398g相当
するめいか	7495g相当
かき	9821g相当
あさり	19642g相当

肉類で5696キロカロリー

牛バラ肉	1496g相当
豚バラ肉	1557g相当
牛サーロイン	1820g相当
牛肩ロース肉	1931g相当
牛ひき肉	2270g相当
生ハム	2345g相当
ソーセージ	2466g相当
鶏むね肉	2488g相当
牛フィレ肉	3219g相当
チャーシュー	3432g相当
豚フィレ肉	4828g相当
鶏ささみ	5324g相当	106本
砂肝	6624g相当

卵類で5696キロカロリー<

卵黄	1696g相当	84個
生たまご	4012g相当	66個
ゆでたまご	4251g相当	70個

乳製品で5696キロカロリー

プロセスチーズ	1820g相当
モッツァレラチーズ	2118g相当
牛乳	9338g相当	46杯
低脂肪牛乳	13562g相当	67杯

菓子類で5696キロカロリー

ポテトチップス	1053g相当
ドーナッツ（プレーン）	1503g相当
アップルパイ	1938g相当
ホットケーキ	2252g相当
カスタードプリン	4911g相当

一般的食品で5696キロカロリー

チャーハン	2766g相当
とりから揚げ	2793g相当
ハンバーグ	2892g相当
豆腐ハンバーグ	4012g相当
お好み焼き	4189g相当

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