1日5697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5697kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5697キロカロリーの分量を見る

穀物類で5697キロカロリー

オートミール	1628g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1633g相当	204杯（大さじ）
米	1666g相当	11合
中力粉	1691g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1691g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1972g相当
食パン	2298g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3352g相当	27個
ごはん	3652g相当	24膳
そば	4383g相当	21人前
うどん	5997g相当	29玉

いも・でんぷん類で5697キロカロリー

ふかしいも	4417g相当	22個
さつまいも（生）	4486g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8024g相当	53個
さといも（生）	10750g相当	215個
さといも（調理済）	10956g相当	219個
じゃがいも（生）	11171g相当	74個

砂糖・甘味料で5697キロカロリー

グラニュー糖	1446g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1458g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1461g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1732g相当	82杯（大さじ）

豆類で5697キロカロリー

きな粉	1264g相当	158杯（大さじ）
大豆	1532g相当
納豆	3097g相当	77パック
豆腐竹輪	4709g相当	52本
木綿豆腐	7805g相当	26丁
絹ごし豆腐	10174g相当	33丁

種実類で5697キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	811g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	924g相当	924粒
アーモンド	936g相当	936粒
らっかせい	996g相当	996粒
栗	3749g相当	374個

野菜類で5697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2035g相当
にんにく	4417g相当	631片
えだまめ	4558g相当	1519さや
かぼちゃ	7304g相当	4.8個
れんこん	8632g相当
ごぼう	9823g相当	65本
ブロッコリー	15398g相当	61株
にんじん	16278g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16278g相当	81本
玉ねぎ	17264g相当	86個
しそ	17804g相当	17804枚
ミニトマト	18990g相当	949個
オクラ	21912g相当	2191本
キャベツ	24770g相当	20玉
アスパラガス	27129g相当	904本
トマト	28486g相当	142個
ピーマン	28486g相当	949個
なす	31650g相当	316本
ほうれんそう	31650g相当	158束
パクチー	31650g相当
ズッキーニ	35607g相当	178本
大根	37980g相当	37本
きゅうり	43824g相当	438本
はくさい	43824g相当	29玉
セロリ	47475g相当	316本
もやし	51791g相当	258袋
レタス	51791g相当	103玉

果実類で5697キロカロリー

アボカド	3237g相当	32個
バナナ	6126g相当	51本
マンゴー	8378g相当	41個
ぶどう	9823g相当	19房
りんご	10174g相当	33個
パイナップル	10550g相当	7個
キウイ（緑）	11171g相当	111個
みかん	11627g相当	77個
グレープフルーツ	14243g相当	47個
メロン	14243g相当	9.4玉
梨	14993g相当	49個
もも	14993g相当	59個
いちご	18378g相当	612個

きのこ類で5697キロカロリー

えのきたけ	16756g相当
まつたけ	17804g相当
エリンギ	18378g相当
ぶなしめじ	21912g相当
しいたけ	22788g相当
まいたけ	25896g相当
なめこ	27129g相当
マッシュルーム	37980g相当

藻類で5697キロカロリー

焼きのり	1919g相当
あおのり	2288g相当
いわのり	2499g相当
塩昆布	2952g相当
こんぶ	3352g相当
昆布の佃煮	3798g相当
くきわかめ	31650g相当
ひじき	43824g相当
わかめ	63300g相当
うみぶどう	94950g相当
もずく	142425g相当

魚介類で5697キロカロリー

かつお節	1716g相当
するめ（あたりめ）	1875g相当
さんま	1986g相当
うなぎのかば焼き	1999g相当
塩さば	2167g相当
イクラ	2261g相当
うなぎ	2499g相当
ぶり	2567g相当
はまち	2626g相当
ぎんざけ	3031g相当
魚肉ソーセージ	3606g相当
いわし	3652g相当
魚肉ハム	3676g相当
ししゃも	3749g相当
たい	4417g相当
べにざけ	4486g相当
辛子明太子	4709g相当
まぐろの赤身	4954g相当
あじ	5087g相当
ほっけ	5532g相当
かまぼこ	6126g相当
はんぺん	6126g相当
かにかま	6402g相当
あまえび	6703g相当
なると	7122g相当
ブラックタイガー	7399g相当
するめいか	7497g相当
かき	9823g相当
あさり	19645g相当

肉類で5697キロカロリー

牛バラ肉	1496g相当
豚バラ肉	1557g相当
牛サーロイン	1821g相当
牛肩ロース肉	1932g相当
牛ひき肉	2270g相当
生ハム	2345g相当
ソーセージ	2467g相当
鶏むね肉	2488g相当
牛フィレ肉	3219g相当
チャーシュー	3432g相当
豚フィレ肉	4828g相当
鶏ささみ	5325g相当	106本
砂肝	6625g相当

卵類で5697キロカロリー<

卵黄	1696g相当	84個
生たまご	4012g相当	66個
ゆでたまご	4252g相当	70個

乳製品で5697キロカロリー

プロセスチーズ	1821g相当
モッツァレラチーズ	2118g相当
牛乳	9340g相当	46杯
低脂肪牛乳	13565g相当	67杯

菓子類で5697キロカロリー

ポテトチップス	1054g相当
ドーナッツ（プレーン）	1504g相当
アップルパイ	1938g相当
ホットケーキ	2252g相当
カスタードプリン	4912g相当

一般的食品で5697キロカロリー

チャーハン	2766g相当
とりから揚げ	2793g相当
ハンバーグ	2892g相当
豆腐ハンバーグ	4012g相当
お好み焼き	4189g相当

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