1日5706キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5706キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5706kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5706キロカロリーの分量を見る

穀物類で5706キロカロリー

オートミール	1631g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1635g相当	204杯（大さじ）
米	1669g相当	11合
中力粉	1694g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1694g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1975g相当
食パン	2301g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3357g相当	27個
ごはん	3658g相当	24膳
そば	4390g相当	21人前
うどん	6007g相当	30玉

いも・でんぷん類で5706キロカロリー

ふかしいも	4424g相当	22個
さつまいも（生）	4493g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8037g相当	53個
さといも（生）	10767g相当	215個
さといも（調理済）	10974g相当	219個
じゃがいも（生）	11189g相当	74個

砂糖・甘味料で5706キロカロリー

グラニュー糖	1449g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1460g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1464g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1735g相当	82杯（大さじ）

豆類で5706キロカロリー

きな粉	1266g相当	158杯（大さじ）
大豆	1534g相当
納豆	3102g相当	77パック
豆腐竹輪	4716g相当	52本
木綿豆腐	7817g相当	26丁
絹ごし豆腐	10190g相当	33丁

種実類で5706キロカロリー

マカダミアナッツ	760g相当	380粒
ブラジルナッツ	812g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	814g相当	407粒
ピスタチオ	925g相当	925粒
アーモンド	937g相当	937粒
らっかせい	998g相当	998粒
栗	3754g相当	375個

野菜類で5706キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2038g相当
にんにく	4424g相当	632片
えだまめ	4565g相当	1521さや
かぼちゃ	7316g相当	4.8個
れんこん	8646g相当
ごぼう	9838g相当	65本
ブロッコリー	15422g相当	61株
にんじん	16303g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16303g相当	81本
玉ねぎ	17291g相当	86個
しそ	17832g相当	17832枚
ミニトマト	19020g相当	951個
オクラ	21947g相当	2194本
キャベツ	24809g相当	20玉
アスパラガス	27172g相当	905本
トマト	28530g相当	142個
ピーマン	28530g相当	951個
なす	31700g相当	317本
ほうれんそう	31700g相当	158束
パクチー	31700g相当
ズッキーニ	35663g相当	178本
大根	38040g相当	38本
きゅうり	43893g相当	438本
はくさい	43893g相当	29玉
セロリ	47550g相当	317本
もやし	51873g相当	259袋
レタス	51873g相当	103玉

果実類で5706キロカロリー

アボカド	3243g相当	32個
バナナ	6136g相当	51本
マンゴー	8392g相当	41個
ぶどう	9838g相当	19房
りんご	10190g相当	33個
パイナップル	10567g相当	7個
キウイ（緑）	11189g相当	111個
みかん	11645g相当	77個
グレープフルーツ	14265g相当	47個
メロン	14265g相当	9.5玉
梨	15016g相当	50個
もも	15016g相当	60個
いちご	18407g相当	613個

きのこ類で5706キロカロリー

えのきたけ	16783g相当
まつたけ	17832g相当
エリンギ	18407g相当
ぶなしめじ	21947g相当
しいたけ	22824g相当
まいたけ	25937g相当
なめこ	27172g相当
マッシュルーム	38040g相当

藻類で5706キロカロリー

焼きのり	1922g相当
あおのり	2292g相当
いわのり	2503g相当
塩昆布	2957g相当
こんぶ	3357g相当
昆布の佃煮	3804g相当
くきわかめ	31700g相当
ひじき	43893g相当
わかめ	63400g相当
うみぶどう	95100g相当
もずく	142650g相当

魚介類で5706キロカロリー

かつお節	1719g相当
するめ（あたりめ）	1877g相当
さんま	1989g相当
うなぎのかば焼き	2003g相当
塩さば	2170g相当
イクラ	2265g相当
うなぎ	2503g相当
ぶり	2571g相当
はまち	2630g相当
ぎんざけ	3036g相当
魚肉ソーセージ	3612g相当
いわし	3658g相当
魚肉ハム	3682g相当
ししゃも	3754g相当
たい	4424g相当
べにざけ	4493g相当
辛子明太子	4716g相当
まぐろの赤身	4962g相当
あじ	5095g相当
ほっけ	5540g相当
かまぼこ	6136g相当
はんぺん	6136g相当
かにかま	6412g相当
あまえび	6713g相当
なると	7133g相当
ブラックタイガー	7411g相当
するめいか	7508g相当
かき	9838g相当
あさり	19676g相当

肉類で5706キロカロリー

牛バラ肉	1498g相当
豚バラ肉	1560g相当
牛サーロイン	1824g相当
牛肩ロース肉	1935g相当
牛ひき肉	2274g相当
生ハム	2349g相当
ソーセージ	2471g相当
鶏むね肉	2492g相当
牛フィレ肉	3224g相当
チャーシュー	3438g相当
豚フィレ肉	4836g相当
鶏ささみ	5333g相当	106本
砂肝	6635g相当

卵類で5706キロカロリー<

卵黄	1699g相当	84個
生たまご	4019g相当	66個
ゆでたまご	4259g相当	70個

乳製品で5706キロカロリー

プロセスチーズ	1824g相当
モッツァレラチーズ	2122g相当
牛乳	9355g相当	46杯
低脂肪牛乳	13586g相当	67杯

菓子類で5706キロカロリー

ポテトチップス	1055g相当
ドーナッツ（プレーン）	1506g相当
アップルパイ	1941g相当
ホットケーキ	2256g相当
カスタードプリン	4919g相当

一般的食品で5706キロカロリー

チャーハン	2770g相当
とりから揚げ	2798g相当
ハンバーグ	2897g相当
豆腐ハンバーグ	4019g相当
お好み焼き	4196g相当

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