1日5496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5496キロカロリーの分量を見る

穀物類で5496キロカロリー

オートミール	1571g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
米	1608g相当	10合
中力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1902g相当
食パン	2217g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3233g相当	26個
ごはん	3524g相当	23膳
そば	4228g相当	21人前
うどん	5786g相当	28玉

いも・でんぷん類で5496キロカロリー

ふかしいも	4261g相当	21個
さつまいも（生）	4328g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7741g相当	51個
さといも（生）	10370g相当	207個
さといも（調理済）	10570g相当	211個
じゃがいも（生）	10777g相当	71個

砂糖・甘味料で5496キロカロリー

グラニュー糖	1395g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1406g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1410g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1671g相当	79杯（大さじ）

豆類で5496キロカロリー

きな粉	1219g相当	152杯（大さじ）
大豆	1478g相当
納豆	2987g相当	74パック
豆腐竹輪	4543g相当	50本
木綿豆腐	7529g相当	25丁
絹ごし豆腐	9815g相当	32丁

種実類で5496キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	782g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	785g相当	392粒
ピスタチオ	891g相当	891粒
アーモンド	903g相当	903粒
らっかせい	961g相当	961粒
栗	3616g相当	361個

野菜類で5496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1963g相当
にんにく	4261g相当	608片
えだまめ	4397g相当	1465さや
かぼちゃ	7047g相当	4.6個
れんこん	8328g相当
ごぼう	9476g相当	63本
ブロッコリー	14855g相当	59株
にんじん	15703g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15703g相当	78本
玉ねぎ	16655g相当	83個
しそ	17175g相当	17175枚
ミニトマト	18320g相当	916個
オクラ	21139g相当	2113本
キャベツ	23896g相当	19玉
アスパラガス	26172g相当	872本
トマト	27480g相当	137個
ピーマン	27480g相当	916個
なす	30534g相当	305本
ほうれんそう	30534g相当	152束
パクチー	30534g相当
ズッキーニ	34350g相当	171本
大根	36640g相当	36本
きゅうり	42277g相当	422本
はくさい	42277g相当	28玉
セロリ	45800g相当	305本
もやし	49964g相当	249袋
レタス	49964g相当	99玉

果実類で5496キロカロリー

アボカド	3123g相当	31個
バナナ	5910g相当	49本
マンゴー	8083g相当	40個
ぶどう	9476g相当	18房
りんご	9815g相当	32個
パイナップル	10178g相当	6.7個
キウイ（緑）	10777g相当	107個
みかん	11217g相当	74個
グレープフルーツ	13740g相当	45個
メロン	13740g相当	9.1玉
梨	14464g相当	48個
もも	14464g相当	57個
いちご	17730g相当	591個

きのこ類で5496キロカロリー

えのきたけ	16165g相当
まつたけ	17175g相当
エリンギ	17730g相当
ぶなしめじ	21139g相当
しいたけ	21984g相当
まいたけ	24982g相当
なめこ	26172g相当
マッシュルーム	36640g相当

藻類で5496キロカロリー

焼きのり	1851g相当
あおのり	2208g相当
いわのり	2411g相当
塩昆布	2848g相当
こんぶ	3233g相当
昆布の佃煮	3664g相当
くきわかめ	30534g相当
ひじき	42277g相当
わかめ	61067g相当
うみぶどう	91600g相当
もずく	137400g相当

魚介類で5496キロカロリー

かつお節	1656g相当
するめ（あたりめ）	1808g相当
さんま	1915g相当
うなぎのかば焼き	1929g相当
塩さば	2090g相当
イクラ	2181g相当
うなぎ	2411g相当
ぶり	2476g相当
はまち	2533g相当
ぎんざけ	2924g相当
魚肉ソーセージ	3479g相当
いわし	3524g相当
魚肉ハム	3546g相当
ししゃも	3616g相当
たい	4261g相当
べにざけ	4328g相当
辛子明太子	4543g相当
まぐろの赤身	4780g相当
あじ	4908g相当
ほっけ	5336g相当
かまぼこ	5910g相当
はんぺん	5910g相当
かにかま	6176g相当
あまえび	6466g相当
なると	6870g相当
ブラックタイガー	7138g相当
するめいか	7232g相当
かき	9476g相当
あさり	18952g相当

肉類で5496キロカロリー

牛バラ肉	1443g相当
豚バラ肉	1502g相当
牛サーロイン	1756g相当
牛肩ロース肉	1864g相当
牛ひき肉	2190g相当
生ハム	2262g相当
ソーセージ	2380g相当
鶏むね肉	2400g相当
牛フィレ肉	3106g相当
チャーシュー	3311g相当
豚フィレ肉	4658g相当
鶏ささみ	5137g相当	102本
砂肝	6391g相当

卵類で5496キロカロリー<

卵黄	1636g相当	81個
生たまご	3871g相当	64個
ゆでたまご	4102g相当	68個

乳製品で5496キロカロリー

プロセスチーズ	1756g相当
モッツァレラチーズ	2044g相当
牛乳	9010g相当	45杯
低脂肪牛乳	13086g相当	65杯

菓子類で5496キロカロリー

ポテトチップス	1016g相当
ドーナッツ（プレーン）	1451g相当
アップルパイ	1870g相当
ホットケーキ	2173g相当
カスタードプリン	4738g相当

一般的食品で5496キロカロリー

チャーハン	2668g相当
とりから揚げ	2695g相当
ハンバーグ	2790g相当
豆腐ハンバーグ	3871g相当
お好み焼き	4042g相当

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