1日5486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5486キロカロリーの分量を見る

穀物類で5486キロカロリー

オートミール	1568g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
米	1605g相当	10合
中力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1899g相当
食パン	2213g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3228g相当	26個
ごはん	3517g相当	23膳
そば	4220g相当	21人前
うどん	5775g相当	28玉

いも・でんぷん類で5486キロカロリー

ふかしいも	4253g相当	21個
さつまいも（生）	4320g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7727g相当	51個
さといも（生）	10351g相当	207個
さといも（調理済）	10550g相当	211個
じゃがいも（生）	10757g相当	71個

砂糖・甘味料で5486キロカロリー

グラニュー糖	1393g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1404g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1407g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1668g相当	79杯（大さじ）

豆類で5486キロカロリー

きな粉	1217g相当	152杯（大さじ）
大豆	1475g相当
納豆	2982g相当	74パック
豆腐竹輪	4534g相当	50本
木綿豆腐	7516g相当	25丁
絹ごし豆腐	9797g相当	32丁

種実類で5486キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	890g相当	890粒
アーモンド	901g相当	901粒
らっかせい	960g相当	960粒
栗	3610g相当	361個

野菜類で5486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1960g相当
にんにく	4253g相当	607片
えだまめ	4389g相当	1463さや
かぼちゃ	7034g相当	4.6個
れんこん	8313g相当
ごぼう	9459g相当	63本
ブロッコリー	14828g相当	59株
にんじん	15675g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15675g相当	78本
玉ねぎ	16625g相当	83個
しそ	17144g相当	17144枚
ミニトマト	18287g相当	914個
オクラ	21100g相当	2110本
キャベツ	23853g相当	19玉
アスパラガス	26124g相当	870本
トマト	27430g相当	137個
ピーマン	27430g相当	914個
なす	30478g相当	304本
ほうれんそう	30478g相当	152束
パクチー	30478g相当
ズッキーニ	34288g相当	171本
大根	36574g相当	36本
きゅうり	42200g相当	422本
はくさい	42200g相当	28玉
セロリ	45717g相当	304本
もやし	49873g相当	249袋
レタス	49873g相当	99玉

果実類で5486キロカロリー

アボカド	3118g相当	31個
バナナ	5899g相当	49本
マンゴー	8068g相当	40個
ぶどう	9459g相当	18房
りんご	9797g相当	32個
パイナップル	10160g相当	6.7個
キウイ（緑）	10757g相当	107個
みかん	11196g相当	74個
グレープフルーツ	13715g相当	45個
メロン	13715g相当	9.1玉
梨	14437g相当	48個
もも	14437g相当	57個
いちご	17697g相当	589個

きのこ類で5486キロカロリー

えのきたけ	16136g相当
まつたけ	17144g相当
エリンギ	17697g相当
ぶなしめじ	21100g相当
しいたけ	21944g相当
まいたけ	24937g相当
なめこ	26124g相当
マッシュルーム	36574g相当

藻類で5486キロカロリー

焼きのり	1848g相当
あおのり	2204g相当
いわのり	2407g相当
塩昆布	2843g相当
こんぶ	3228g相当
昆布の佃煮	3658g相当
くきわかめ	30478g相当
ひじき	42200g相当
わかめ	60956g相当
うみぶどう	91434g相当
もずく	137150g相当

魚介類で5486キロカロリー

かつお節	1653g相当
するめ（あたりめ）	1805g相当
さんま	1912g相当
うなぎのかば焼き	1925g相当
塩さば	2086g相当
イクラ	2177g相当
うなぎ	2407g相当
ぶり	2472g相当
はまち	2529g相当
ぎんざけ	2919g相当
魚肉ソーセージ	3473g相当
いわし	3517g相当
魚肉ハム	3540g相当
ししゃも	3610g相当
たい	4253g相当
べにざけ	4320g相当
辛子明太子	4534g相当
まぐろの赤身	4771g相当
あじ	4899g相当
ほっけ	5327g相当
かまぼこ	5899g相当
はんぺん	5899g相当
かにかま	6165g相当
あまえび	6455g相当
なると	6858g相当
ブラックタイガー	7125g相当
するめいか	7219g相当
かき	9459g相当
あさり	18918g相当

肉類で5486キロカロリー

牛バラ肉	1440g相当
豚バラ肉	1499g相当
牛サーロイン	1753g相当
牛肩ロース肉	1860g相当
牛ひき肉	2186g相当
生ハム	2258g相当
ソーセージ	2375g相当
鶏むね肉	2396g相当
牛フィレ肉	3100g相当
チャーシュー	3305g相当
豚フィレ肉	4650g相当
鶏ささみ	5128g相当	102本
砂肝	6380g相当

卵類で5486キロカロリー<

卵黄	1633g相当	81個
生たまご	3864g相当	64個
ゆでたまご	4095g相当	68個

乳製品で5486キロカロリー

プロセスチーズ	1753g相当
モッツァレラチーズ	2040g相当
牛乳	8994g相当	44杯
低脂肪牛乳	13062g相当	65杯

菓子類で5486キロカロリー

ポテトチップス	1015g相当
ドーナッツ（プレーン）	1448g相当
アップルパイ	1866g相当
ホットケーキ	2169g相当
カスタードプリン	4730g相当

一般的食品で5486キロカロリー

チャーハン	2664g相当
とりから揚げ	2690g相当
ハンバーグ	2785g相当
豆腐ハンバーグ	3864g相当
お好み焼き	4034g相当

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