1日5606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5606kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5606キロカロリーの分量を見る

穀物類で5606キロカロリー

オートミール	1602g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
米	1640g相当	10合
中力粉	1664g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1664g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1940g相当
食パン	2261g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3298g相当	27個
ごはん	3594g相当	23膳
そば	4313g相当	21人前
うどん	5902g相当	29玉

いも・でんぷん類で5606キロカロリー

ふかしいも	4346g相当	21個
さつまいも（生）	4415g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7896g相当	52個
さといも（生）	10578g相当	211個
さといも（調理済）	10781g相当	215個
じゃがいも（生）	10993g相当	73個

砂糖・甘味料で5606キロカロリー

グラニュー糖	1423g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1434g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1438g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1704g相当	81杯（大さじ）

豆類で5606キロカロリー

きな粉	1244g相当	155杯（大さじ）
大豆	1507g相当
納豆	3047g相当	76パック
豆腐竹輪	4634g相当	51本
木綿豆腐	7680g相当	25丁
絹ごし豆腐	10011g相当	33丁

種実類で5606キロカロリー

マカダミアナッツ	747g相当	373粒
ブラジルナッツ	798g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	909g相当	909粒
アーモンド	921g相当	921粒
らっかせい	981g相当	981粒
栗	3689g相当	368個

野菜類で5606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2003g相当
にんにく	4346g相当	620片
えだまめ	4485g相当	1495さや
かぼちゃ	7188g相当	4.7個
れんこん	8494g相当
ごぼう	9666g相当	64本
ブロッコリー	15152g相当	60株
にんじん	16018g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16018g相当	80本
玉ねぎ	16988g相当	84個
しそ	17519g相当	17519枚
ミニトマト	18687g相当	934個
オクラ	21562g相当	2156本
キャベツ	24374g相当	20玉
アスパラガス	26696g相当	889本
トマト	28030g相当	140個
ピーマン	28030g相当	934個
なす	31145g相当	311本
ほうれんそう	31145g相当	155束
パクチー	31145g相当
ズッキーニ	35038g相当	175本
大根	37374g相当	37本
きゅうり	43124g相当	431本
はくさい	43124g相当	28玉
セロリ	46717g相当	311本
もやし	50964g相当	254袋
レタス	50964g相当	101玉

果実類で5606キロカロリー

アボカド	3186g相当	31個
バナナ	6028g相当	50本
マンゴー	8245g相当	41個
ぶどう	9666g相当	19房
りんご	10011g相当	33個
パイナップル	10382g相当	6.9個
キウイ（緑）	10993g相当	109個
みかん	11441g相当	76個
グレープフルーツ	14015g相当	46個
メロン	14015g相当	9.3玉
梨	14753g相当	49個
もも	14753g相当	59個
いちご	18084g相当	602個

きのこ類で5606キロカロリー

えのきたけ	16489g相当
まつたけ	17519g相当
エリンギ	18084g相当
ぶなしめじ	21562g相当
しいたけ	22424g相当
まいたけ	25482g相当
なめこ	26696g相当
マッシュルーム	37374g相当

藻類で5606キロカロリー

焼きのり	1888g相当
あおのり	2252g相当
いわのり	2459g相当
塩昆布	2905g相当
こんぶ	3298g相当
昆布の佃煮	3738g相当
くきわかめ	31145g相当
ひじき	43124g相当
わかめ	62289g相当
うみぶどう	93434g相当
もずく	140150g相当

魚介類で5606キロカロリー

かつお節	1689g相当
するめ（あたりめ）	1845g相当
さんま	1954g相当
うなぎのかば焼き	1968g相当
塩さば	2132g相当
イクラ	2225g相当
うなぎ	2459g相当
ぶり	2526g相当
はまち	2584g相当
ぎんざけ	2982g相当
魚肉ソーセージ	3549g相当
いわし	3594g相当
魚肉ハム	3617g相当
ししゃも	3689g相当
たい	4346g相当
べにざけ	4415g相当
辛子明太子	4634g相当
まぐろの赤身	4875g相当
あじ	5006g相当
ほっけ	5443g相当
かまぼこ	6028g相当
はんぺん	6028g相当
かにかま	6299g相当
あまえび	6596g相当
なると	7008g相当
ブラックタイガー	7281g相当
するめいか	7377g相当
かき	9666g相当
あさり	19332g相当

肉類で5606キロカロリー

牛バラ肉	1472g相当
豚バラ肉	1532g相当
牛サーロイン	1792g相当
牛肩ロース肉	1901g相当
牛ひき肉	2234g相当
生ハム	2307g相当
ソーセージ	2427g相当
鶏むね肉	2449g相当
牛フィレ肉	3168g相当
チャーシュー	3378g相当
豚フィレ肉	4751g相当
鶏ささみ	5240g相当	104本
砂肝	6519g相当

卵類で5606キロカロリー<

卵黄	1669g相当	83個
生たまご	3948g相当	65個
ゆでたまご	4184g相当	69個

乳製品で5606キロカロリー

プロセスチーズ	1792g相当
モッツァレラチーズ	2085g相当
牛乳	9191g相当	45杯
低脂肪牛乳	13348g相当	66杯

菓子類で5606キロカロリー

ポテトチップス	1037g相当
ドーナッツ（プレーン）	1480g相当
アップルパイ	1907g相当
ホットケーキ	2216g相当
カスタードプリン	4833g相当

一般的食品で5606キロカロリー

チャーハン	2722g相当
とりから揚げ	2749g相当
ハンバーグ	2846g相当
豆腐ハンバーグ	3948g相当
お好み焼き	4123g相当

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