1日5605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5605キロカロリーの分量を見る

穀物類で5605キロカロリー

オートミール	1602g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
米	1639g相当	10合
中力粉	1664g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1664g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1940g相当
食パン	2261g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3298g相当	27個
ごはん	3593g相当	23膳
そば	4312g相当	21人前
うどん	5900g相当	29玉

いも・でんぷん類で5605キロカロリー

ふかしいも	4345g相当	21個
さつまいも（生）	4414g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7895g相当	52個
さといも（生）	10576g相当	211個
さといも（調理済）	10779g相当	215個
じゃがいも（生）	10991g相当	73個

砂糖・甘味料で5605キロカロリー

グラニュー糖	1423g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1434g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1438g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1704g相当	81杯（大さじ）

豆類で5605キロカロリー

きな粉	1243g相当	155杯（大さじ）
大豆	1507g相当
納豆	3047g相当	76パック
豆腐竹輪	4633g相当	51本
木綿豆腐	7679g相当	25丁
絹ごし豆腐	10009g相当	33丁

種実類で5605キロカロリー

マカダミアナッツ	747g相当	373粒
ブラジルナッツ	798g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	909g相当	909粒
アーモンド	921g相当	921粒
らっかせい	980g相当	980粒
栗	3688g相当	368個

野菜類で5605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2002g相当
にんにく	4345g相当	620片
えだまめ	4484g相当	1494さや
かぼちゃ	7186g相当	4.7個
れんこん	8493g相当
ごぼう	9664g相当	64本
ブロッコリー	15149g相当	60株
にんじん	16015g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16015g相当	80本
玉ねぎ	16985g相当	84個
しそ	17516g相当	17516枚
ミニトマト	18684g相当	934個
オクラ	21558g相当	2155本
キャベツ	24370g相当	20玉
アスパラガス	26691g相当	889本
トマト	28025g相当	140個
ピーマン	28025g相当	934個
なす	31139g相当	311本
ほうれんそう	31139g相当	155束
パクチー	31139g相当
ズッキーニ	35032g相当	175本
大根	37367g相当	37本
きゅうり	43116g相当	431本
はくさい	43116g相当	28玉
セロリ	46709g相当	311本
もやし	50955g相当	254袋
レタス	50955g相当	101玉

果実類で5605キロカロリー

アボカド	3185g相当	31個
バナナ	6027g相当	50本
マンゴー	8243g相当	41個
ぶどう	9664g相当	19房
りんご	10009g相当	33個
パイナップル	10380g相当	6.9個
キウイ（緑）	10991g相当	109個
みかん	11439g相当	76個
グレープフルーツ	14013g相当	46個
メロン	14013g相当	9.3玉
梨	14750g相当	49個
もも	14750g相当	59個
いちご	18081g相当	602個

きのこ類で5605キロカロリー

えのきたけ	16486g相当
まつたけ	17516g相当
エリンギ	18081g相当
ぶなしめじ	21558g相当
しいたけ	22420g相当
まいたけ	25478g相当
なめこ	26691g相当
マッシュルーム	37367g相当

藻類で5605キロカロリー

焼きのり	1888g相当
あおのり	2252g相当
いわのり	2459g相当
塩昆布	2905g相当
こんぶ	3298g相当
昆布の佃煮	3737g相当
くきわかめ	31139g相当
ひじき	43116g相当
わかめ	62278g相当
うみぶどう	93417g相当
もずく	140125g相当

魚介類で5605キロカロリー

かつお節	1689g相当
するめ（あたりめ）	1844g相当
さんま	1953g相当
うなぎのかば焼き	1967g相当
塩さば	2132g相当
イクラ	2225g相当
うなぎ	2459g相当
ぶり	2525g相当
はまち	2583g相当
ぎんざけ	2982g相当
魚肉ソーセージ	3548g相当
いわし	3593g相当
魚肉ハム	3617g相当
ししゃも	3688g相当
たい	4345g相当
べにざけ	4414g相当
辛子明太子	4633g相当
まぐろの赤身	4874g相当
あじ	5005g相当
ほっけ	5442g相当
かまぼこ	6027g相当
はんぺん	6027g相当
かにかま	6298g相当
あまえび	6595g相当
なると	7007g相当
ブラックタイガー	7280g相当
するめいか	7375g相当
かき	9664g相当
あさり	19328g相当

肉類で5605キロカロリー

牛バラ肉	1472g相当
豚バラ肉	1532g相当
牛サーロイン	1791g相当
牛肩ロース肉	1900g相当
牛ひき肉	2234g相当
生ハム	2307g相当
ソーセージ	2427g相当
鶏むね肉	2448g相当
牛フィレ肉	3167g相当
チャーシュー	3377g相当
豚フィレ肉	4750g相当
鶏ささみ	5239g相当	104本
砂肝	6518g相当

卵類で5605キロカロリー<

卵黄	1669g相当	83個
生たまご	3948g相当	65個
ゆでたまご	4183g相当	69個

乳製品で5605キロカロリー

プロセスチーズ	1791g相当
モッツァレラチーズ	2084g相当
牛乳	9189g相当	45杯
低脂肪牛乳	13346g相当	66杯

菓子類で5605キロカロリー

ポテトチップス	1037g相当
ドーナッツ（プレーン）	1479g相当
アップルパイ	1907g相当
ホットケーキ	2216g相当
カスタードプリン	4832g相当

一般的食品で5605キロカロリー

チャーハン	2721g相当
とりから揚げ	2748g相当
ハンバーグ	2846g相当
豆腐ハンバーグ	3948g相当
お好み焼き	4122g相当

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