1日5594キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5594キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5594kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5594キロカロリーの分量を見る

穀物類で5594キロカロリー

オートミール	1599g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
米	1636g相当	10合
中力粉	1660g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1660g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1936g相当
食パン	2256g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3291g相当	27個
ごはん	3586g相当	23膳
そば	4304g相当	21人前
うどん	5889g相当	29玉

いも・でんぷん類で5594キロカロリー

ふかしいも	4337g相当	21個
さつまいも（生）	4405g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7879g相当	52個
さといも（生）	10555g相当	211個
さといも（調理済）	10758g相当	215個
じゃがいも（生）	10969g相当	73個

砂糖・甘味料で5594キロカロリー

グラニュー糖	1420g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1431g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1435g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1701g相当	81杯（大さじ）

豆類で5594キロカロリー

きな粉	1241g相当	155杯（大さじ）
大豆	1504g相当
納豆	3041g相当	76パック
豆腐竹輪	4624g相当	51本
木綿豆腐	7664g相当	25丁
絹ごし豆腐	9990g相当	33丁

種実類で5594キロカロリー

マカダミアナッツ	745g相当	372粒
ブラジルナッツ	796g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	799g相当	399粒
ピスタチオ	907g相当	907粒
アーモンド	919g相当	919粒
らっかせい	978g相当	978粒
栗	3681g相当	368個

野菜類で5594キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1998g相当
にんにく	4337g相当	619片
えだまめ	4476g相当	1492さや
かぼちゃ	7172g相当	4.7個
れんこん	8476g相当
ごぼう	9645g相当	64本
ブロッコリー	15119g相当	60株
にんじん	15983g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15983g相当	79本
玉ねぎ	16952g相当	84個
しそ	17482g相当	17482枚
ミニトマト	18647g相当	932個
オクラ	21516g相当	2151本
キャベツ	24322g相当	20玉
アスパラガス	26639g相当	887本
トマト	27970g相当	139個
ピーマン	27970g相当	932個
なす	31078g相当	310本
ほうれんそう	31078g相当	155束
パクチー	31078g相当
ズッキーニ	34963g相当	174本
大根	37294g相当	37本
きゅうり	43031g相当	430本
はくさい	43031g相当	28玉
セロリ	46617g相当	310本
もやし	50855g相当	254袋
レタス	50855g相当	101玉

果実類で5594キロカロリー

アボカド	3179g相当	31個
バナナ	6016g相当	50本
マンゴー	8227g相当	41個
ぶどう	9645g相当	19房
りんご	9990g相当	33個
パイナップル	10360g相当	6.9個
キウイ（緑）	10969g相当	109個
みかん	11417g相当	76個
グレープフルーツ	13985g相当	46個
メロン	13985g相当	9.3玉
梨	14722g相当	49個
もも	14722g相当	58個
いちご	18046g相当	601個

きのこ類で5594キロカロリー

えのきたけ	16453g相当
まつたけ	17482g相当
エリンギ	18046g相当
ぶなしめじ	21516g相当
しいたけ	22376g相当
まいたけ	25428g相当
なめこ	26639g相当
マッシュルーム	37294g相当

藻類で5594キロカロリー

焼きのり	1884g相当
あおのり	2247g相当
いわのり	2454g相当
塩昆布	2899g相当
こんぶ	3291g相当
昆布の佃煮	3730g相当
くきわかめ	31078g相当
ひじき	43031g相当
わかめ	62156g相当
うみぶどう	93234g相当
もずく	139850g相当

魚介類で5594キロカロリー

かつお節	1685g相当
するめ（あたりめ）	1841g相当
さんま	1950g相当
うなぎのかば焼き	1963g相当
塩さば	2127g相当
イクラ	2220g相当
うなぎ	2454g相当
ぶり	2520g相当
はまち	2578g相当
ぎんざけ	2976g相当
魚肉ソーセージ	3541g相当
いわし	3586g相当
魚肉ハム	3610g相当
ししゃも	3681g相当
たい	4337g相当
べにざけ	4405g相当
辛子明太子	4624g相当
まぐろの赤身	4865g相当
あじ	4995g相当
ほっけ	5432g相当
かまぼこ	6016g相当
はんぺん	6016g相当
かにかま	6286g相当
あまえび	6582g相当
なると	6993g相当
ブラックタイガー	7265g相当
するめいか	7361g相当
かき	9645g相当
あさり	19290g相当

肉類で5594キロカロリー

牛バラ肉	1469g相当
豚バラ肉	1529g相当
牛サーロイン	1788g相当
牛肩ロース肉	1897g相当
牛ひき肉	2229g相当
生ハム	2303g相当
ソーセージ	2422g相当
鶏むね肉	2443g相当
牛フィレ肉	3161g相当
チャーシュー	3370g相当
豚フィレ肉	4741g相当
鶏ささみ	5229g相当	104本
砂肝	6505g相当

卵類で5594キロカロリー<

卵黄	1665g相当	83個
生たまご	3940g相当	65個
ゆでたまご	4175g相当	69個

乳製品で5594キロカロリー

プロセスチーズ	1788g相当
モッツァレラチーズ	2080g相当
牛乳	9171g相当	45杯
低脂肪牛乳	13320g相当	66杯

菓子類で5594キロカロリー

ポテトチップス	1035g相当
ドーナッツ（プレーン）	1476g相当
アップルパイ	1903g相当
ホットケーキ	2212g相当
カスタードプリン	4823g相当

一般的食品で5594キロカロリー

チャーハン	2716g相当
とりから揚げ	2743g相当
ハンバーグ	2840g相当
豆腐ハンバーグ	3940g相当
お好み焼き	4114g相当

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