1日3595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3595キロカロリーの分量を見る

穀物類で3595キロカロリー

オートミール	1028g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
米	1052g相当	7合
中力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1244g相当
食パン	1450g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2115g相当	17個
ごはん	2305g相当	15膳
そば	2766g相当	13人前
うどん	3785g相当	18玉

いも・でんぷん類で3595キロカロリー

ふかしいも	2787g相当	13個
さつまいも（生）	2831g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5064g相当	33個
さといも（生）	6784g相当	135個
さといも（調理済）	6914g相当	138個
じゃがいも（生）	7050g相当	47個

砂糖・甘味料で3595キロカロリー

グラニュー糖	913g相当	76杯（大さじ）
上白糖	920g相当	102杯（大さじ）
三温糖	922g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1093g相当	52杯（大さじ）

豆類で3595キロカロリー

きな粉	798g相当	99杯（大さじ）
大豆	967g相当
納豆	1954g相当	48パック
豆腐竹輪	2972g相当	33本
木綿豆腐	4925g相当	16丁
絹ごし豆腐	6420g相当	21丁

種実類で3595キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	512g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	513g相当	256粒
ピスタチオ	583g相当	583粒
アーモンド	591g相当	591粒
らっかせい	629g相当	629粒
栗	2366g相当	236個

野菜類で3595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1284g相当
にんにく	2787g相当	398片
えだまめ	2876g相当	958さや
かぼちゃ	4609g相当	3個
れんこん	5447g相当
ごぼう	6199g相当	41本
ブロッコリー	9717g相当	38株
にんじん	10272g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10272g相当	51本
玉ねぎ	10894g相当	54個
しそ	11235g相当	11235枚
ミニトマト	11984g相当	599個
オクラ	13827g相当	1382本
キャベツ	15631g相当	13玉
アスパラガス	17120g相当	570本
トマト	17975g相当	89個
ピーマン	17975g相当	599個
なす	19973g相当	199本
ほうれんそう	19973g相当	99束
パクチー	19973g相当
ズッキーニ	22469g相当	112本
大根	23967g相当	23本
きゅうり	27654g相当	276本
はくさい	27654g相当	18玉
セロリ	29959g相当	199本
もやし	32682g相当	163袋
レタス	32682g相当	65玉

果実類で3595キロカロリー

アボカド	2043g相当	20個
バナナ	3866g相当	32本
マンゴー	5287g相当	26個
ぶどう	6199g相当	12房
りんご	6420g相当	21個
パイナップル	6658g相当	4.4個
キウイ（緑）	7050g相当	70個
みかん	7337g相当	48個
グレープフルーツ	8988g相当	29個
メロン	8988g相当	5.9玉
梨	9461g相当	31個
もも	9461g相当	37個
いちご	11597g相当	386個

きのこ類で3595キロカロリー

えのきたけ	10574g相当
まつたけ	11235g相当
エリンギ	11597g相当
ぶなしめじ	13827g相当
しいたけ	14381g相当
まいたけ	16341g相当
なめこ	17120g相当
マッシュルーム	23967g相当

藻類で3595キロカロリー

焼きのり	1211g相当
あおのり	1444g相当
いわのり	1577g相当
塩昆布	1863g相当
こんぶ	2115g相当
昆布の佃煮	2397g相当
くきわかめ	19973g相当
ひじき	27654g相当
わかめ	39945g相当
うみぶどう	59917g相当
もずく	89875g相当

魚介類で3595キロカロリー

かつお節	1083g相当
するめ（あたりめ）	1183g相当
さんま	1253g相当
うなぎのかば焼き	1262g相当
塩さば	1367g相当
イクラ	1427g相当
うなぎ	1577g相当
ぶり	1620g相当
はまち	1657g相当
ぎんざけ	1913g相当
魚肉ソーセージ	2276g相当
いわし	2305g相当
魚肉ハム	2320g相当
ししゃも	2366g相当
たい	2787g相当
べにざけ	2831g相当
辛子明太子	2972g相当
まぐろの赤身	3127g相当
あじ	3210g相当
ほっけ	3491g相当
かまぼこ	3866g相当
はんぺん	3866g相当
かにかま	4040g相当
あまえび	4230g相当
なると	4494g相当
ブラックタイガー	4669g相当
するめいか	4731g相当
かき	6199g相当
あさり	12397g相当

肉類で3595キロカロリー

牛バラ肉	944g相当
豚バラ肉	983g相当
牛サーロイン	1149g相当
牛肩ロース肉	1219g相当
牛ひき肉	1433g相当
生ハム	1480g相当
ソーセージ	1557g相当
鶏むね肉	1570g相当
牛フィレ肉	2032g相当
チャーシュー	2166g相当
豚フィレ肉	3047g相当
鶏ささみ	3360g相当	67本
砂肝	4181g相当

卵類で3595キロカロリー<

卵黄	1070g相当	53個
生たまご	2532g相当	42個
ゆでたまご	2683g相当	44個

乳製品で3595キロカロリー

プロセスチーズ	1149g相当
モッツァレラチーズ	1337g相当
牛乳	5894g相当	29杯
低脂肪牛乳	8560g相当	42杯

菓子類で3595キロカロリー

ポテトチップス	665g相当
ドーナッツ（プレーン）	949g相当
アップルパイ	1223g相当
ホットケーキ	1421g相当
カスタードプリン	3100g相当

一般的食品で3595キロカロリー

チャーハン	1746g相当
とりから揚げ	1763g相当
ハンバーグ	1825g相当
豆腐ハンバーグ	2532g相当
お好み焼き	2644g相当

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