1日3584キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3584キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3584kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3584キロカロリーの分量を見る

穀物類で3584キロカロリー

オートミール	1024g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
米	1048g相当	6.9合
中力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1241g相当
食パン	1446g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2109g相当	17個
ごはん	2298g相当	15膳
そば	2757g相当	13人前
うどん	3773g相当	18玉

いも・でんぷん類で3584キロカロリー

ふかしいも	2779g相当	13個
さつまいも（生）	2823g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5048g相当	33個
さといも（生）	6763g相当	135個
さといも（調理済）	6893g相当	137個
じゃがいも（生）	7028g相当	46個

砂糖・甘味料で3584キロカロリー

グラニュー糖	910g相当	75杯（大さじ）
上白糖	917g相当	101杯（大さじ）
三温糖	919g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1090g相当	51杯（大さじ）

豆類で3584キロカロリー

きな粉	795g相当	99杯（大さじ）
大豆	964g相当
納豆	1948g相当	48パック
豆腐竹輪	2962g相当	32本
木綿豆腐	4910g相当	16丁
絹ごし豆腐	6400g相当	21丁

種実類で3584キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	627g相当	627粒
栗	2358g相当	235個

野菜類で3584キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1280g相当
にんにく	2779g相当	397片
えだまめ	2868g相当	956さや
かぼちゃ	4595g相当	3個
れんこん	5431g相当
ごぼう	6180g相当	41本
ブロッコリー	9687g相当	38株
にんじん	10240g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10240g相当	51本
玉ねぎ	10861g相当	54個
しそ	11200g相当	11200枚
ミニトマト	11947g相当	597個
オクラ	13785g相当	1378本
キャベツ	15583g相当	12玉
アスパラガス	17067g相当	568本
トマト	17920g相当	89個
ピーマン	17920g相当	597個
なす	19912g相当	199本
ほうれんそう	19912g相当	99束
パクチー	19912g相当
ズッキーニ	22400g相当	112本
大根	23894g相当	23本
きゅうり	27570g相当	275本
はくさい	27570g相当	18玉
セロリ	29867g相当	199本
もやし	32582g相当	162袋
レタス	32582g相当	65玉

果実類で3584キロカロリー

アボカド	2037g相当	20個
バナナ	3854g相当	32本
マンゴー	5271g相当	26個
ぶどう	6180g相当	12房
りんご	6400g相当	21個
パイナップル	6638g相当	4.4個
キウイ（緑）	7028g相当	70個
みかん	7315g相当	48個
グレープフルーツ	8960g相当	29個
メロン	8960g相当	5.9玉
梨	9432g相当	31個
もも	9432g相当	37個
いちご	11562g相当	385個

きのこ類で3584キロカロリー

えのきたけ	10542g相当
まつたけ	11200g相当
エリンギ	11562g相当
ぶなしめじ	13785g相当
しいたけ	14337g相当
まいたけ	16291g相当
なめこ	17067g相当
マッシュルーム	23894g相当

藻類で3584キロカロリー

焼きのり	1207g相当
あおのり	1440g相当
いわのり	1572g相当
塩昆布	1857g相当
こんぶ	2109g相当
昆布の佃煮	2390g相当
くきわかめ	19912g相当
ひじき	27570g相当
わかめ	39823g相当
うみぶどう	59734g相当
もずく	89600g相当

魚介類で3584キロカロリー

かつお節	1080g相当
するめ（あたりめ）	1179g相当
さんま	1249g相当
うなぎのかば焼き	1258g相当
塩さば	1363g相当
イクラ	1423g相当
うなぎ	1572g相当
ぶり	1615g相当
はまち	1652g相当
ぎんざけ	1907g相当
魚肉ソーセージ	2269g相当
いわし	2298g相当
魚肉ハム	2313g相当
ししゃも	2358g相当
たい	2779g相当
べにざけ	2823g相当
辛子明太子	2962g相当
まぐろの赤身	3117g相当
あじ	3200g相当
ほっけ	3480g相当
かまぼこ	3854g相当
はんぺん	3854g相当
かにかま	4027g相当
あまえび	4217g相当
なると	4480g相当
ブラックタイガー	4655g相当
するめいか	4716g相当
かき	6180g相当
あさり	12359g相当

肉類で3584キロカロリー

牛バラ肉	941g相当
豚バラ肉	980g相当
牛サーロイン	1146g相当
牛肩ロース肉	1215g相当
牛ひき肉	1428g相当
生ハム	1475g相当
ソーセージ	1552g相当
鶏むね肉	1566g相当
牛フィレ肉	2025g相当
チャーシュー	2160g相当
豚フィレ肉	3038g相当
鶏ささみ	3350g相当	67本
砂肝	4168g相当

卵類で3584キロカロリー<

卵黄	1067g相当	53個
生たまご	2524g相当	42個
ゆでたまご	2675g相当	44個

乳製品で3584キロカロリー

プロセスチーズ	1146g相当
モッツァレラチーズ	1333g相当
牛乳	5876g相当	29杯
低脂肪牛乳	8534g相当	42杯

菓子類で3584キロカロリー

ポテトチップス	663g相当
ドーナッツ（プレーン）	946g相当
アップルパイ	1220g相当
ホットケーキ	1417g相当
カスタードプリン	3090g相当

一般的食品で3584キロカロリー

チャーハン	1740g相当
とりから揚げ	1757g相当
ハンバーグ	1820g相当
豆腐ハンバーグ	2524g相当
お好み焼き	2636g相当

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