1日3564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3564キロカロリーの分量を見る

穀物類で3564キロカロリー

オートミール	1019g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
米	1043g相当	6.9合
中力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1234g相当
食パン	1438g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2097g相当	17個
ごはん	2285g相当	15膳
そば	2742g相当	13人前
うどん	3752g相当	18玉

いも・でんぷん類で3564キロカロリー

ふかしいも	2763g相当	13個
さつまいも（生）	2807g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5020g相当	33個
さといも（生）	6725g相当	134個
さといも（調理済）	6854g相当	137個
じゃがいも（生）	6989g相当	46個

砂糖・甘味料で3564キロカロリー

グラニュー糖	905g相当	75杯（大さじ）
上白糖	912g相当	101杯（大さじ）
三温糖	914g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1084g相当	51杯（大さじ）

豆類で3564キロカロリー

きな粉	791g相当	98杯（大さじ）
大豆	959g相当
納豆	1937g相当	48パック
豆腐竹輪	2946g相当	32本
木綿豆腐	4883g相当	16丁
絹ごし豆腐	6365g相当	21丁

種実類で3564キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	509g相当	254粒
ピスタチオ	578g相当	578粒
アーモンド	586g相当	586粒
らっかせい	624g相当	624粒
栗	2345g相当	234個

野菜類で3564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1273g相当
にんにく	2763g相当	394片
えだまめ	2852g相当	950さや
かぼちゃ	4570g相当	3個
れんこん	5400g相当
ごぼう	6145g相当	40本
ブロッコリー	9633g相当	38株
にんじん	10183g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10183g相当	50本
玉ねぎ	10800g相当	54個
しそ	11138g相当	11138枚
ミニトマト	11880g相当	594個
オクラ	13708g相当	1370本
キャベツ	15496g相当	12玉
アスパラガス	16972g相当	565本
トマト	17820g相当	89個
ピーマン	17820g相当	594個
なす	19800g相当	198本
ほうれんそう	19800g相当	99束
パクチー	19800g相当
ズッキーニ	22275g相当	111本
大根	23760g相当	23本
きゅうり	27416g相当	274本
はくさい	27416g相当	18玉
セロリ	29700g相当	198本
もやし	32400g相当	162袋
レタス	32400g相当	64玉

果実類で3564キロカロリー

アボカド	2025g相当	20個
バナナ	3833g相当	31本
マンゴー	5242g相当	26個
ぶどう	6145g相当	12房
りんご	6365g相当	21個
パイナップル	6600g相当	4.4個
キウイ（緑）	6989g相当	69個
みかん	7274g相当	48個
グレープフルーツ	8910g相当	29個
メロン	8910g相当	5.9玉
梨	9379g相当	31個
もも	9379g相当	37個
いちご	11497g相当	383個

きのこ類で3564キロカロリー

えのきたけ	10483g相当
まつたけ	11138g相当
エリンギ	11497g相当
ぶなしめじ	13708g相当
しいたけ	14256g相当
まいたけ	16200g相当
なめこ	16972g相当
マッシュルーム	23760g相当

藻類で3564キロカロリー

焼きのり	1200g相当
あおのり	1432g相当
いわのり	1564g相当
塩昆布	1847g相当
こんぶ	2097g相当
昆布の佃煮	2376g相当
くきわかめ	19800g相当
ひじき	27416g相当
わかめ	39600g相当
うみぶどう	59400g相当
もずく	89100g相当

魚介類で3564キロカロリー

かつお節	1074g相当
するめ（あたりめ）	1173g相当
さんま	1242g相当
うなぎのかば焼き	1251g相当
塩さば	1356g相当
イクラ	1415g相当
うなぎ	1564g相当
ぶり	1606g相当
はまち	1643g相当
ぎんざけ	1896g相当
魚肉ソーセージ	2256g相当
いわし	2285g相当
魚肉ハム	2300g相当
ししゃも	2345g相当
たい	2763g相当
べにざけ	2807g相当
辛子明太子	2946g相当
まぐろの赤身	3100g相当
あじ	3183g相当
ほっけ	3461g相当
かまぼこ	3833g相当
はんぺん	3833g相当
かにかま	4005g相当
あまえび	4193g相当
なると	4455g相当
ブラックタイガー	4629g相当
するめいか	4690g相当
かき	6145g相当
あさり	12290g相当

肉類で3564キロカロリー

牛バラ肉	936g相当
豚バラ肉	974g相当
牛サーロイン	1139g相当
牛肩ロース肉	1209g相当
牛ひき肉	1420g相当
生ハム	1467g相当
ソーセージ	1543g相当
鶏むね肉	1557g相当
牛フィレ肉	2014g相当
チャーシュー	2147g相当
豚フィレ肉	3021g相当
鶏ささみ	3331g相当	66本
砂肝	4145g相当

卵類で3564キロカロリー<

卵黄	1061g相当	53個
生たまご	2510g相当	41個
ゆでたまご	2660g相当	44個

乳製品で3564キロカロリー

プロセスチーズ	1139g相当
モッツァレラチーズ	1325g相当
牛乳	5843g相当	29杯
低脂肪牛乳	8486g相当	42杯

菓子類で3564キロカロリー

ポテトチップス	659g相当
ドーナッツ（プレーン）	941g相当
アップルパイ	1213g相当
ホットケーキ	1409g相当
カスタードプリン	3073g相当

一般的食品で3564キロカロリー

チャーハン	1731g相当
とりから揚げ	1748g相当
ハンバーグ	1810g相当
豆腐ハンバーグ	2510g相当
お好み焼き	2621g相当

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