1日3573キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3573キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3573kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3573キロカロリーの分量を見る

穀物類で3573キロカロリー

オートミール	1021g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
米	1045g相当	6.9合
中力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1237g相当
食パン	1441g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2102g相当	17個
ごはん	2291g相当	15膳
そば	2749g相当	13人前
うどん	3762g相当	18玉

いも・でんぷん類で3573キロカロリー

ふかしいも	2770g相当	13個
さつまいも（生）	2814g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5033g相当	33個
さといも（生）	6742g相当	134個
さといも（調理済）	6872g相当	137個
じゃがいも（生）	7006g相当	46個

砂糖・甘味料で3573キロカロリー

グラニュー糖	907g相当	75杯（大さじ）
上白糖	914g相当	101杯（大さじ）
三温糖	917g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1087g相当	51杯（大さじ）

豆類で3573キロカロリー

きな粉	793g相当	99杯（大さじ）
大豆	961g相当
納豆	1942g相当	48パック
豆腐竹輪	2953g相当	32本
木綿豆腐	4895g相当	16丁
絹ごし豆腐	6381g相当	21丁

種実類で3573キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	580g相当	580粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	2351g相当	235個

野菜類で3573キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1277g相当
にんにく	2770g相当	395片
えだまめ	2859g相当	953さや
かぼちゃ	4581g相当	3個
れんこん	5414g相当
ごぼう	6161g相当	41本
ブロッコリー	9657g相当	38株
にんじん	10209g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10209g相当	51本
玉ねぎ	10828g相当	54個
しそ	11166g相当	11166枚
ミニトマト	11910g相当	595個
オクラ	13743g相当	1374本
キャベツ	15535g相当	12玉
アスパラガス	17015g相当	567本
トマト	17865g相当	89個
ピーマン	17865g相当	595個
なす	19850g相当	198本
ほうれんそう	19850g相当	99束
パクチー	19850g相当
ズッキーニ	22332g相当	111本
大根	23820g相当	23本
きゅうり	27485g相当	274本
はくさい	27485g相当	18玉
セロリ	29775g相当	198本
もやし	32482g相当	162袋
レタス	32482g相当	64玉

果実類で3573キロカロリー

アボカド	2031g相当	20個
バナナ	3842g相当	32本
マンゴー	5255g相当	26個
ぶどう	6161g相当	12房
りんご	6381g相当	21個
パイナップル	6617g相当	4.4個
キウイ（緑）	7006g相当	70個
みかん	7292g相当	48個
グレープフルーツ	8933g相当	29個
メロン	8933g相当	5.9玉
梨	9403g相当	31個
もも	9403g相当	37個
いちご	11526g相当	384個

きのこ類で3573キロカロリー

えのきたけ	10509g相当
まつたけ	11166g相当
エリンギ	11526g相当
ぶなしめじ	13743g相当
しいたけ	14292g相当
まいたけ	16241g相当
なめこ	17015g相当
マッシュルーム	23820g相当

藻類で3573キロカロリー

焼きのり	1204g相当
あおのり	1435g相当
いわのり	1568g相当
塩昆布	1852g相当
こんぶ	2102g相当
昆布の佃煮	2382g相当
くきわかめ	19850g相当
ひじき	27485g相当
わかめ	39700g相当
うみぶどう	59550g相当
もずく	89325g相当

魚介類で3573キロカロリー

かつお節	1077g相当
するめ（あたりめ）	1176g相当
さんま	1245g相当
うなぎのかば焼き	1254g相当
塩さば	1359g相当
イクラ	1418g相当
うなぎ	1568g相当
ぶり	1610g相当
はまち	1647g相当
ぎんざけ	1901g相当
魚肉ソーセージ	2262g相当
いわし	2291g相当
魚肉ハム	2306g相当
ししゃも	2351g相当
たい	2770g相当
べにざけ	2814g相当
辛子明太子	2953g相当
まぐろの赤身	3107g相当
あじ	3191g相当
ほっけ	3469g相当
かまぼこ	3842g相当
はんぺん	3842g相当
かにかま	4015g相当
あまえび	4204g相当
なると	4467g相当
ブラックタイガー	4641g相当
するめいか	4702g相当
かき	6161g相当
あさり	12321g相当

肉類で3573キロカロリー

牛バラ肉	938g相当
豚バラ肉	977g相当
牛サーロイン	1142g相当
牛肩ロース肉	1212g相当
牛ひき肉	1424g相当
生ハム	1471g相当
ソーセージ	1547g相当
鶏むね肉	1561g相当
牛フィレ肉	2019g相当
チャーシュー	2153g相当
豚フィレ肉	3028g相当
鶏ささみ	3340g相当	66本
砂肝	4155g相当

卵類で3573キロカロリー<

卵黄	1064g相当	53個
生たまご	2517g相当	41個
ゆでたまご	2667g相当	44個

乳製品で3573キロカロリー

プロセスチーズ	1142g相当
モッツァレラチーズ	1329g相当
牛乳	5858g相当	29杯
低脂肪牛乳	8508g相当	42杯

菓子類で3573キロカロリー

ポテトチップス	661g相当
ドーナッツ（プレーン）	943g相当
アップルパイ	1216g相当
ホットケーキ	1413g相当
カスタードプリン	3081g相当

一般的食品で3573キロカロリー

チャーハン	1735g相当
とりから揚げ	1752g相当
ハンバーグ	1814g相当
豆腐ハンバーグ	2517g相当
お好み焼き	2628g相当

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